maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Wszystko jest kwestią dobrej organizacji. Ja nie lubię się nudzić, dlatego czasami konkretny zapierydol jest, jak dla mnie wskazany.
Ciężko jedynie jest z regeneracją, jeżeli wszystko zostawię na ostatnią chwilę.

Dzisiaj średnie zakwasy na najszerszym. Nie wiem, chyba zejdę lekko ciężarowo w wiośle jednorącz, bo po nim bardziej dzisiaj czuje kaptury niż mięśnie docelowe...

no to fakt, jak sie nie wypełnia obowiązków regularnie to później jest zakrzan, ja tak mam teraz no ale trzeba sie ogarnac i robić swoje

Przez całe dwa dni weekendu nie było chęci do jedzenia. Gorsze dni po prostu wpadły... Wczoraj miałem 18kolegi. Pozwoliłem sobie na kilka kieliszków. Pierwszy raz od kilku miesięcy pozwoliłem sobie na jakikolwiek alkohol (nie wliczając czerwonego wina)

Regeneracja także na poziomie 8-10godzin więc nie jest źle.
Jutro już mam nadzieję że pojawi się ssanie w żołądku.

Dodaje do treningu na stałe kilka serii po naście ruchów uginania nadgarstków w siadzie na 30-40kg, po to aby poprawić chwyt który u mnie kuleje. Daje sobie, czas 2 miesięcy, aby zobaczyć efekty.

PAIN IS TEMPORARY




Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-07 21:00:34

1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x|18kg
6x|18kg
6x|18kg
6x|18kg
6x|18kg
6x|18kg
6x|18kg
6x|18kg
Regres:
12x|15kg
16x|13kg
20x|10kg
Lajtowo weszło. Dobry dzień był bo machałem tymi 18nastakmi jak szmatą. W przyszłym tygodniu dokładam do 20kg + regres też 2kg do góry.




2.Rozpiętki
10x|7,5kg
10x|7,5kg
10x|7,5kg
10x|7,5kg
10x|7,5kg
10x|7,5kg
Staram się nie uginać tak bardzo łokci, żeby klata jak najbardziej dostała, a nie triceps...
Wchodzi tak nawet.




3.Wyciskanie sztangielkami stojąc
15x10kg
16x10kg
15x10kg
12x10kg 3x wybicie z nóg sam negatyw
10x10kg 5x wybicie z nóg sam negatyw
Kurde no, strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie. Zacząłem dokładać jak na barki 2kg to trochę jest. Albo ruszy, albo zmieniam ćwiczenie, szkoda zachodu, dam wyciskanie żołnierskie zza głowy w staniu i dziękuje. Muszę szukać dobrych dla siebie dróg inaczej to nie będzie miało sensu.

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Dobrze biceps spompowany i tak samo, ciężar nie ważył zbyt dużo, mogę dokładać od przyszłego tygodnia.




5.Uginanie nadgarstków stojąc
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Regres:
14x25kg
16x20kg
20x15kg
Pierwszy raz robiłem i jestem bardzo zadowolony. Przedramiona bardzo obolałe. Fajnie się palce prostowało, tak ciężko.




Przerwy między seriami: 45sekund

Dzisiaj bardzo konkretne zakwasy na klacie. Cała góra jest obolała, nie da się jej napiąć tak jak zawsze a jak dotknę to czuć ten wczorajszy trening.
Przedramiona mniej na zakwasach, ale w niektórych punktach czuć zakwasy, biceps to samo. Lekko bo lekko ale jest.

Barki chyba najsłabiej, bo czuć zakwasy dopiero jak mocniej dotknę mięsień palcem. Tak to bez rewelacji.

+ wpadła dzisiaj zapiekanka, po czym dwie kanapki.

Ostatnie dni były jakieś dla mnie mało zorganizowane. Ani wypisek ani chęci do niczego. Mimo to treningi się odbywały, i nie narzekam na ich intensywność.

Plecy w środę weszły dobrze. Byłoby bardzo dobrze ale zakwasów zbyt mocnych niestety nie mam. Podciąganie, zrobiłem jak co tydzień, tyle że w regresie doczepiłem sobie 10kg, z tego względu że była to sama faza negatywna, chciałem dać większy bodziec. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiosło, poszło na 60kg, również bez problemów. Za tydzień podchodzę pod 65kg i powinno też iść okej. Wiosło sztangielką, weszło o niebo lepiej niż ostatnio. Sztangielka się nie ślizgała po rękach więc mogłem się bardziej skupić na pracy najszerszych. Dołożę także do 35kg Jedynie triceps bardzo dobrze oberwał bo zakwasy miałem do wczoraj.

Nogi poszły wczoraj. Dynamicznie bo w godzinkę i 15 minut się wyrobiłem. Przysiady na 60kg dały o sobie znać. Regres dobijający. Syzyfki to samo.
Łydki robiłem na 120kg i super palenie było ale zakwasów na nich nie mam.


Dzisiaj odespałem cały tydzień. I bardzo mnie to cieszy.

1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
REGRES:
11x17kg
13x15kg
17x10kg
Zaczynają w końcu coś ważyć te hantle, trochę dzisiaj za słabo opuszczałem do klatki ramiona, ale zauważyłem to dopiero na filmiku przy ostatniej serii. Regres wszedł bardzo ciężko, ale takie było założenie. Albo wszystko, albo nic.
Filmik wrzucę jak kolega wyśle mi go na pocztę.

2.Buterfly
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Taka mała odmiana zwykłych rozpiętek, na które dzisiaj nie miałem siły. Chciałem spróbować, czegoś nowego i stwierdziłem że to będzie dobry pomysł. Może na maszynie nie rozciągnę piersiowych tak mocno, ale i tak czułem że swoje dostały, bo ciężar był przynajmniej na połowie możliwego. Ale to gvwniane obciążenie atlasowe więc nie ma czym się szczycić.

3.Podciąganie sztangi do brody
10x20kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg
max x 20kg
Również wprowadziłem małą zmianę, ponieważ tamtego ćwiczenia w zupełności nie czułem. Te weszło od razi lepiej. Od pierwszych powtórzeń, czułem że to barki odwalają dobrą robotę.
Na stałe już to u mnie zagości.

4.Uginanie na modlitewniku.
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Weszło okej, potem na dobicie zrobiłem jeszcze kilka serii na atlasie, w ramach regresu.

5.Uginanie nadgarstków stojąc
12x37kg
15x37kg
20x37kg
20x37kg
12x37kg
Dzisiaj nie było regresu, ale przedramiona nieźle dostały. Całe żyły na rękach wyszły, dobra pompa do póki nie wróciłem do domu i nie zjadłem po treningówki.:-C


To by chyba było na tyle z dzisiejszych wpisów. Dodam że nadal mam zakwasy na nogach od piątku już. Wczoraj wieczorem lekko się rozciągałem ale nic to nie dało , więc trzeba czekać.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-15 20:21:35

No te wyciskanie hantli zaczyna już wyglądać, nie to co wtedy po 13kg

są zakwasy znaczy sie ze bedzie rosło

rolkoks

No te wyciskanie hantli zaczyna już wyglądać, nie to co wtedy po 13kg

Dołożyłem, bo co to jest ciężar 13kg. Żaden, tyle to w młotkach mogę robić. Muszę dać z siebie te maximum, bo inaczej nie będzie progresu.

NomenNescio

są zakwasy znaczy sie ze bedzie rosło

Ale takie zakwasy żeby nie móc siedzieć spokojnie w toalecie, że tak to ujmę. Tak to niestety, albo na szczęście wygląda po treningu nóg.
A jakbym zrobił trening z Antkiem to już w ogóle musiałbym mieć tydzień zwolnienia z jakiegokolwiek chodzenia.