Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-) wiosłowanie ma tyle do kraty na brzuchu ile każde inne ćwiczenie wielostawowe, a nie od dziś wiadomo ze kratę robi się w kuchni więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs [...]
[...] są dość różnorodne ;-) Jeśli chodzi o podciąganie, to jak wspomniałam najłatwiej ocenić na ilość powtórzeń, wtedy ułatwienie dla pań jest proste. Ale możemy zrobić to jako ćwiczenie bardziej siłowe, żeby nie było za dużo wytrzymałości. I wtedy maksymalny ciężar na jedno podciągnięcie. Tylko coś dla pań trzeba wymyślić. Ogólnie dla mnie obojętne [...]
MadMan95 nie ma takiej potrzeby. teraz jeszcze z boksem wyjechales? 2 x tyg. trening silowy(wtorki i soboty),to wszystko,czego potrzebujesz. zacznij od podstaw,buduj baze. na tych dwoch sesjach zrobisz: 1. jakies glowne cwiczenie na uda (dol ciala) 2. jakies pomocnicze cwiczenie na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies [...]
[...] i urośnie to co źle? Widzisz,jesteś zwykły amator o przypadkowej sylwetce.Setki takich na siłowniach. Tym różni się ktoś, kto ćwiczy,od tego,który trenuje Większość wykonuje ćwiczenie "na" klatę,plecy,bicepsy...,zamiast wykonywać ćwiczenie klatą,plecami,bicepsami... Przemyśl. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-08-16 22:05:12
Osobiście uważam, że plany w których główne ćwiczenie jest wykonywane w 3-4 seriach to lekki niewypał. Taka drobnica niczemu nie służy. Szczególnie że piszesz o cyklu masy agresywnej. W takim układzie oprzyj trening na podstawowych ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Ćwiczenie bazowe/główne na daną partię 5-9 serii - w zależności od ilości [...]
kolejnosc ma byc nastepujaca: najpierw zaczynamy od najciezszych cwiczen czyli: nogi klata plecy - przeplatane z klata barki bic tric- równiez moze byc przepltany z bicem chyba ze masz jakies priorytety dodaj to cwiczenie na dwugłowe o którym piszesz, jezeli czujesz sie na siłąch i masz odpowiednie doswiadczenie mozesz równiez właczyc martwy ciag [...]
Ćwiczenia nr 1 i 10 wywal. Ćwiczenie nr 2 zamień na jakieś uginania na maszynie (przysiady masz w obwodach). Ćwiczenie nr 3 - daj jakieś sztangielki na skosie, no chyba, że te masz w obwodach. No i jest ok Ew rozpiętki porób zamiast wyciskania na klatkę.
[...] +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b.wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 4. ćwiczenie na brzuch – dowolne Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2b. Przenoszenie sztangielki 3a. unoszenie sztangielek w [...]
za ktore cwiczenie moge dac pompki na poreczach chodzi mi o wersje gdzie bardziej cwiczenie jest nastawione na M klatki. w piatek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 60/6,6,6,6 -10% bedzie tak wyglądac ?
[...] robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, nigdy nie robiłem z linami 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek 4x8 23kg(jeden hantelek) - chyba za dużo tutaj chciałem dać i nie wiem czy [...]
[...] duzo wiekszy potencjal. NP teraz: 60, 65, 70, 72,5, 75 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, nigdy nie robiłem z linami Znow niepotrzebnie robiles to samo. Skoro w 3 serii radzisz sobie z ciezarem, to nie ma zadnego sensu powtarzac go, tylko isc wyzej. [...]
Nie do końca rozumiem 3 fotke. Jest to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?(bo jakoś nie mogę po obrazku tego wywnioskować). A co do samego brzucha to plan jest dobry, gdy uwzglednione sa wszystkie partie(dol-skos-gora). Na skosy fajne cwiczenie odchylanie nog w boki w zwisie, z ciaglym napieciem miesni.
Cześć Mariusz, witamy na forum 35+ i dzięki, że mimo napiętego harmonogramu zgodziłeś się na konsultacje. Moje pytania: 1. piszesz, że robisz ćwiczenie na dół, później na górę - czy możesz wymienić konkretnie jakie to ćwiczenia, bo pamiętam, że już jakaś dyskusja na forum była czy dane ćwiczenie jest na dół czy górę brzucha :-) 2. w ramach [...]
Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]
nie robie wyciskan na plaskiej - zbedne cwiczenie, ni to na klate, ni to na barki robie teraz: wycisk sztangielki skos - 12,10,8,max (w ostatniej serii idzie 31kg x max - wracam po kontuzji to liche ciezary, ale postaram sie dojechac do 40kg do konca czerwca ) przenoszenie hantla - 12,10,8 (w ostatniej serii okolice 40kg, tu raczej stawiam na [...]
[...] drugie bo nigdy tak nie ćwiczyłem.Zawsze biceps z plecami. Mam czasami takie wrażenie gdy robie bica że po 4 seriach jest już optymalnie nabuzowany potem gdy robie kolejne ćwiczenie po 2 seriach czuje jakby miał już dość , może powinienem poprzestać na 6 czy 7 seriach , jak uważasz?? Chciałbym jednak przetestować ćwiczenie "21" [...]
[...] być za dużo dla tego musze to jakoś wypośrodkować i na początek zaczne jednak od 2 ćwiczeń jak będzie szło to będe kontynuował jak efekt nie będzie zadowalający to dodam 3 ćwiczenie. Ponieważ bardzo mnie ciekawi ćwiczenie "21" to chciałbym je wypróbować no ale nie wiem jakie miało by być to drugie może o kolano co sądzicie?? Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś słabo ten przysiad wygląda w porównaniu do MC i wyciskania.... Jaka waga? Poniedziałek Na biceps daj jako 5 ćwiczenie jakieś inne np. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie/modlitewnik. Wtorek A co to ma być? 1 ćwiczenie na uda i 1 na łydki? Dorzuć wykroki chodzone, wypychanie ciężaru na suwnicy i uginanie nóg w leżeniu. Na łydki dorzuć [...]
[...] muszą być maksymalnie odciążone. W normalnym wyciskaniu w takim samym rozstawie dłoni podnosi się duż więcej, bo dochodzi siła bardzo dużych i silnych mm. piersiowych. Dochodzą też barki. To ćwiczenie to hybryda wyciskania francuskiego i klasycznego. Dlatego wygląda na złą technikę, jeśli chodzi o mm. piersiowe. Ale mocno obciąża tricepsy.
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
