TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

2.

3

4

5

KlatA na tej drugiej fotce jakoś dziwniee

pewnie przez światło, w ogóle moja klata jest niefotogeniczna ;)

Trening poranny:
1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek
5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem
2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek
5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, nigdy nie robiłem z linami
3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek
4x8 23kg(jeden hantelek) - chyba za dużo tutaj chciałem dać i nie wiem czy technika była ok

Trening wieczorny:
1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek
4x12 7kg
2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek
4x15 10kg
3. Wymachy boczne w opadzie, 15 powt, 90 sek
4x15 10kg

A jak wrazenia, relacja jakas moze?

"1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek
5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem "
Duzy blad. Trzy razy przejechales ten sam ciezar w pelnym zakresie. Na dziendorby miales duzo wiekszy potencjal.
NP teraz:
60, 65, 70, 72,5, 75

2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek
5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, nigdy nie robiłem z linami

Znow niepotrzebnie robiles to samo. Skoro w 3 serii radzisz sobie z ciezarem, to nie ma zadnego sensu powtarzac go, tylko isc wyzej.
25,27,5,30,32,5,35


3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek
4x8 23kg(jeden hantelek) - chyba za dużo tutaj chciałem dać i nie wiem czy technika była ok

Lokcie ida gora dol, po kose, zawsze na tej samej wysokosci zgledem siebie (tworza linie), dopuki nie cofasz ich w strone tylka, i dociagasz do gory to technika jest dobra.
Podbij.

Trening wieczorny:
1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek
4x12 7kg
2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek
4x15 10kg
3. Wymachy boczne w opadzie, 15 powt, 90 sek
4x15 10kg

Jesli ciezary okazaly sie wyczerpujace - podbij je o 1-2 kg. Jesli ciezary byly miejscami za male, podbij je wiecej.

Napisz koniecznie relacje z treningu.

Spróbuję podbić tak jak mówisz.
Pierwszy raz robiłem wyciskanie z wybiciem nóg i trochę wydygany byłem muszę się przyznać ;).
Trening poranny był tak jak napisałeś " masowy " i od niego zależeć będzie progres, tak właśnie też czułem po treningu, nie pompę rwącą barki tylko takie po prostu ciężkie barki, nie umiem opisać tego inaczej.
Wieczorny trening różnił się od tamtego porannego tym że w wieczornym czułem właśnie już inaczej mięśnie.
Pierwszy raz też robiłem unoszenie na boki na skosie, fajnie wchodzi, nie spodziewałem się takiej różnicy.

Myślę że śmiało będę mógł podbić w wyciskaniu i podciąganiu lin, gorzej z tym na płaskiej ławce, bo i tak ciężko mi szło dosyć, ale postaram się dorzucić chociaż 2,5kg.
Progres na pewno też będę mógł dać w takich ćwiczeniach jak unoszenie w opadzie i na ławce skośnej.

Ogólnie poszło ok, tylko sporo pilnowania michy w taki dzień jest, 2 posiłki przed treningowe i 2 po treningowe robią swoje, najedzony chodziłem cały dzień.
Nigdy na barkach nie mam zakwasów, dzisiaj też nie ma takiego jak mam zawsze na klacie czy na tricepsie, ale jak uniosę ręce ku górze to czuć że były ćwiczone wczoraj :)

Niepokoji mnie twoj brak zakwasow...
Musze przyznac iz jestes pierwszy ktory nie ich ma...

Obawiam sie ze masz zla technike, lub jakas ukryta acz znaczna wade postawy, co by sie zgadzalo bo zanotowales slabszy wynik niz inni w eksperymencie barki ktory byl rajdem po wszystkich mozliwych katach ataku na barki...

Jaka jest szansa ze wstawisz filmik z twojego nastepnego treningu?


A co do progresji - to poranna - to obowiazek, jestes w dolnym zakresie powtorzen i tu musisz co trening dokladac i dokladac bez litosci. A idac droga logiki, to kazde podbicie ktore uda ci sie zrobic rano, poskutkuje tym ze bedziesz mogl cos dolozyc w kazdym cwiczeniu treningu wieczornego.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-05 16:47:59