płaski brzuch, ale szeroki= problem!

siemano mam taki problem z brzuchem cwicze brzuch i niby przednia czesc jest ok, tylko gorzej z boku te balkony. Nie moge jakos dobrac odpowiedniego cwiczenia na skosne brzucha moze wy mi cos doradzicie jakies cwiczenia lub własne sugestie, tylko nie wysyłajcie linkow z atlasami cwiczen juz je przeglądałem, z gory dzieki

Piekny brzuch to niski BF - 6-9% i rozwiniete silowo i izolacyjnie miesnie brzucha.

Bez niskiego BF zapomnij o dolnych miesniach brzucha [4 kostkach].

może pomogą skłony na bok ze sztangielkami..
( nie wiem jak to po fachowemu nazwać :P )

Skłony boczne z obciążeniem poczytaj dokładnie skłony w leżeniu oczywiście możesz spróbować z obciążeniem radzę trochę zmasować brzuch jeśli w ogóle nic tam nie widać

ćwiczena- same w sobie- ne odtluszczą ci brzucha, przód zapewne masz lepszy od bokow ale w sytuacji ktorą opisujesz zapewne też nie jest dobry...

a co ćwiczeń to jest przynajmniej kilka na m. brzucha -skośne/proste

warto zastanowic się także nad dietą- tu leży klucz do podstaw jeśli chodzi o poprawę tegoż problemu

także ogolnie w dobrze prowadzonym treningu siłowym, jak i "dodatkach' typu interwaly, tabata, czy nawet aeroby.

no dobra wiec co radzisz konkretnie apokalipsa mowie jesli chodzi o ciwczenia na proste miesnie brzucha jest ok, ale nie moge zadnego odpowiedniego cwiczenia dobrac na mieśnie skosne chociaz wiem ze ich jest sporo tylko jakos nie czuje mięsni podczas wykonywania cwiczen

a jakie wynonujesz/wykonywales na skosne?

jak było mówione zastanów się nad dietą ona sama też da Ci troche zmiane wyglądu brzucha.tu masz dużo ćwiczeń na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm. Pamiętaj żeby nie przesadzać z treningami.

Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki.

Jak je wykonac by wogole dzialaly.

1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg.

2. Przyjmij pozycje techniczna -> klata wypieta, lopatki sciagniete, glowa prosto patrzy przed siebie, nogi na szerokosc bioder [fani ciagow sumo moga nieznacznie wiecej].

3. Wykonaj MC jednorecz i wez sztangielkie z ziemi, uzywajac technicznego ciagu a nie kociego grzbietu.

4. Wykonaj idealny opad w bok [ nie w przod, nie na ukos, nie w tyl] zachowujac pozycje techniczna [glowa, barki lopatki, kregoslup]. Opadasz powoli [licz do 5 sek] wznosisz sie dynamicznie [ale uwaga by sie nie "zerwac"].
Wszystko pieknie ale wiekszosc osob w tym momencie psuje to cwiczenie.

a) Opad oznacz opad gornego tulowia do maksymalnego bezpiecznego, anatomicznego naciagu -> wiekszosz osob "tanczy bioderkami lewo/prawo myslac ze to opad. Dla proby, zrob opad siedzac na krzesle -> tak masz robic stojac.

b) Standardowo druga pusta reka [PUSTA, jakbys mial tam druga sztangielke to wartosc cwiczenia spada do zera] zwisa zgodnie z pozycja techniczna z boku. Niektorzy ludzie maja anatomicznym problem z opadem w tej pozycji -> jesli tyczy sie to ciebie takze, to wolna reke zaloz za ty glowy -> nie gwalcac przy okazji pozycji technicznej.


Wykonuj cwiczenie 1 raz w tygodnie 4-6 serii po 10 powtorzen. Uzywaj ciezkich sztangielek. Puki nie dojdziesz do max 10 RM rob progresje co serie, gdy opanujesz swoje 10 RM rob progresje co trening.
ALE UWAGA - cwiczenie stworzone jest pod ogromne ciezary [jest to pewna pochodna MC] i tak samo jak ona, przy zlej technice jest wysoce kontuzjogenna [a moze nawet i bardziej i szybciej].

Po 4 tygodniach bedziesz czul znaczna roznice.
Skosne brzucha to najlatwiejszy i najszybszy miesien do wyhodowania.

Puma dzięki pierwszy raz zrobiłem poprawnie to ćwiczenie;]
sog ;>

O kurde.
Dopiero teraz wiem co to znaczyć poczuć mięśnie skośne!
I to bez żadnego bólu (związanego z nieprawidłową techniką).
Tylko co robić gdy ktoś już ledwo może utrzymać takiego ciężaru? Stosować jakieś paski?

Nie, zadne paski, zadne bajery. Nie mozesz utrzymac - cwicz przedramie. Generalnie nie ma sensu - ta progresja co 2,5 kg co tydzien sie uda i bez paskow. Nie wiem czy szybsza ci jest wogole potrzebna. Jak pisalem - skosne bardzo szybko reaguja i prawdopodobnie okaze sie ze po 4-6 tygodniach bedziesz chcial obciac ich cwiczenie do minimum.