PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBez niskiego BF zapomnij o dolnych miesniach brzucha [4 kostkach].
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
( nie wiem jak to po fachowemu nazwać :P )
Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
a co ćwiczeń to jest przynajmniej kilka na m. brzucha -skośne/proste
warto zastanowic się także nad dietą- tu leży klucz do podstaw jeśli chodzi o poprawę tegoż problemu
także ogolnie w dobrze prowadzonym treningu siłowym, jak i "dodatkach' typu interwaly, tabata, czy nawet aeroby.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Nie ma tego złego co na dobre by nie wyszło"
Jak je wykonac by wogole dzialaly.
1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg.
2. Przyjmij pozycje techniczna -> klata wypieta, lopatki sciagniete, glowa prosto patrzy przed siebie, nogi na szerokosc bioder [fani ciagow sumo moga nieznacznie wiecej].
3. Wykonaj MC jednorecz i wez sztangielkie z ziemi, uzywajac technicznego ciagu a nie kociego grzbietu.
4. Wykonaj idealny opad w bok [ nie w przod, nie na ukos, nie w tyl] zachowujac pozycje techniczna [glowa, barki lopatki, kregoslup]. Opadasz powoli [licz do 5 sek] wznosisz sie dynamicznie [ale uwaga by sie nie "zerwac"].
Wszystko pieknie ale wiekszosc osob w tym momencie psuje to cwiczenie.
a) Opad oznacz opad gornego tulowia do maksymalnego bezpiecznego, anatomicznego naciagu -> wiekszosz osob "tanczy bioderkami lewo/prawo myslac ze to opad. Dla proby, zrob opad siedzac na krzesle -> tak masz robic stojac.
b) Standardowo druga pusta reka [PUSTA, jakbys mial tam druga sztangielke to wartosc cwiczenia spada do zera] zwisa zgodnie z pozycja techniczna z boku. Niektorzy ludzie maja anatomicznym problem z opadem w tej pozycji -> jesli tyczy sie to ciebie takze, to wolna reke zaloz za ty glowy -> nie gwalcac przy okazji pozycji technicznej.
Wykonuj cwiczenie 1 raz w tygodnie 4-6 serii po 10 powtorzen. Uzywaj ciezkich sztangielek. Puki nie dojdziesz do max 10 RM rob progresje co serie, gdy opanujesz swoje 10 RM rob progresje co trening.
ALE UWAGA - cwiczenie stworzone jest pod ogromne ciezary [jest to pewna pochodna MC] i tak samo jak ona, przy zlej technice jest wysoce kontuzjogenna [a moze nawet i bardziej i szybciej].
Po 4 tygodniach bedziesz czul znaczna roznice.
Skosne brzucha to najlatwiejszy i najszybszy miesien do wyhodowania.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
sog ;>
Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz
Dopiero teraz wiem co to znaczyć poczuć mięśnie skośne!
I to bez żadnego bólu (związanego z nieprawidłową techniką).
Tylko co robić gdy ktoś już ledwo może utrzymać takiego ciężaru? Stosować jakieś paski?
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html