NetJaro

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3922

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Jarek

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie Trenuje dla siebie, traktuje to jako hobby. Typowy ekto ;)

Zainteresowania b.d.

Dieta 10 porad żywieniowych ;)

Uprawiane sporty MMA, siłownia

Ostatnia aktywność 04.07.2012 (16:22)

Data rejestracji 25.11.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Clenbuterol - brak wyższej temperatury ciała?	7	2011-08-20 22:23
Odżywki i suplementy	Dobrze rozpuszczalne białko.. witajcie. jakie polecacie dobrej jakości i rozpuszczalności białko? wiadomo - będzie droższe - ale bez przesady :) pozdrawiam.	11	2011-08-15 21:47
Trening dla zaawansowanych	[ektomorfik] trening na masę :) witajcie. mój staż to 2 lata, mam 20 lat, rok przerwy w treningach. mam zamiar teraz wrócić i rozpocząć trening. jako, że jestem ektomorfik (zaczynałem z 55kg wagi.. teraz ważę około 70) interesuje mnie trening na masę. mam pytanie do	1	2011-02-13 00:26
Trening dla początkujących	Plan do weryfikacji, split - partia 1x/tydzień witajcie :) chciałbym abyście sprawdzili mój plan. trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w	4	2010-01-05 13:57
Trening dla zaawansowanych	Split (paria 1x/tyg) - jak mocny trening? witajcie :) do tej pory ćwiczyłem splitem - partia 2x/tydzień i nie miałem problemu. teraz pierwszy raz zacząłem trening split - partia 1x/tydzień. pojawia się moje pytanie - jak mocno powinienem ćwiczyć? do ostatecznego zmęczenia	1	2009-11-06 00:09
Trening dla początkujących	Jaka progresja? witajcie :) mam pytanie co do progresji ilości powtórzeń, ciężarów. trenuję splitem, partia 2x/tydzień z podziałem na lekko i ciężko. jak stosować, wykonać taką progresję? załóżmy, że mam trening na biceps (przy wersji lekko) 1. uginanie	2	2009-08-05 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT + ćwiczenia. Ile jeść? witajcie :) jestem ektomorfikiem. ćwiczę cały czas, jednak wraz z czasem odłożyło mi się troszkę tłuszczu na brzuchu. mam zamiar go zrzucić z siebie ;) postanowiłem, że będę robił hiit. jednak nie wiem jak z odżywianiem - dotychczas nie miałem	7	2009-03-19 19:25
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy ułożeniu diety witajcie ;) mam zamiar poważnie podejść do treningów, zacząłem od układania diety zbilansowanej. ustawiłem sobie: białko: 2,8g/kgmc węgle: 2,2g/kgmc tłuszcze: 1g/kgmc biorąc pod uwagę, że 1g białka/węgli - 4kcal 1g tłuszczy -	11	2009-05-02 18:46
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu witajcie. prosiłbym was o sprawdzenie mojego planu i wszelkie uwagi dotyczące tego planu :) a: [klata] wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 2s rozpiętki 2s [barki] wyciskanie sztangi siedząc 4s	5	2009-04-25 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Ile węglowodanów? witajcie. jestem w trakcie układania sobie diety. cel diety: lekkkie zrzucenie tłuszczu + troszkę aby w górę poszło. białka będę miał 2,5g/kg masy ciała. ile jednak spożywać węglowodanów? dzięki wielkie za pomoc :)	2	2009-04-22 18:03
Trening dla początkujących	Klatka - ściąganie łopatek. witajcie. wyczytałem, że odpowiednią techniką przy wyciskaniu sztangi jest ściąganie łopatek. chciałbym się upewnić, że to wygląda tak jak myślę - chodzi o to, by łopatki próbować "złączyć" po środku pleców? tak jakby wypychać barki do tyłu? z	6	2009-04-19 18:37
Trening dla początkujących	Łączenie parti - pytanie. cześć :) mam pytanie do was co do łączenia parti. staż: 1 rok. a: klatka piersiowa, barki, triceps. b: plecy, biceps typ treningu: split, partia 2 razy w tygodniu. żeby nie było: nogi, brzuch w inne dni - nie zapomniałem o tych partiach	7	2009-04-15 21:23
Trening dla początkujących	Ocena planu (split, partia 2x/tyg) witajcie :) daje wam do oceny mój plan, który sobie ułożyłem. nie mam dużego doświadczenia w tym, więc proszę o wyrozumiałość ;) a - klatka + barki + bicepsy b - nogi + plecy + triceps a: [klata] wyciskanie sztangi płasko 4s	18	2009-03-21 23:25
Trening dla początkujących	Ułożenie nowego planu - pomoc. witajcie :) minął już mój rok na siłowni. dotychczas jechałem splitem, ostatnio rozmawiałem ze znajomym bardziej doświadczonym i powiedział, że się przetrenowuję i abym napisał tutaj, na pewno ktoś mi pomoże. tak więc, mój split polegał na	3	2009-03-16 16:26
Sztuki Walki	"Nożyce" na nogi (ścięcie) cześć :) odrazu informuje, że przeszukałem forum i google ;) chciałbym więcej się dowiedzieć na temat techniki ścięcia przeciwnika. dokładniej, gdy sytuacja przedstawia się tak: ja leżę, mój przeciwnik stoi nade mną. i ja go ścinam, sprowadzając	52	2008-02-19 23:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Clenbuterol - brak wyższej temperatury ciała?	2011-08-21 22:58
Doping	Clenbuterol - brak wyższej temperatury ciała?	2011-08-21 11:33
Trening dla początkujących	Plan do weryfikacji, split - partia 1x/tydzień	2010-01-07 13:31
Trening dla początkujących	Plan do weryfikacji, split - partia 1x/tydzień	2010-01-05 14:12
Trening dla początkujących	Jaka progresja?	2009-08-05 22:21
Trening dla początkujących	Szerokie plecy	2009-07-22 22:39
Trening dla zaawansowanych	PLECY w splicie wg Wodyna	2009-07-21 23:34
Trening dla zaawansowanych	Wyciskania....BARKI :/	2009-07-19 23:39
Trening dla zaawansowanych	Wyciskania....BARKI :/	2009-07-19 22:52
Trening dla zaawansowanych	Wyciskania....BARKI :/	2009-07-19 19:56
Trening dla zaawansowanych	prośba o pomoc do ekspertów	2009-07-17 19:26
Odżywki i suplementy	Creatine Mega Caps 1250 i kilka pytań	2009-07-17 13:09
Trening dla zaawansowanych	Widoczny kaloryfer bez napinania mięśni?	2009-07-16 23:51
Trening dla zaawansowanych	PLECY w splicie wg Wodyna	2009-07-15 21:51
Trening dla początkujących	Dylemat z technika przy klatce/ FILM	2009-07-15 13:58
Trening dla początkujących	Dylemat z technika przy klatce/ FILM	2009-07-15 13:15
Trening dla początkujących	Dylemat z technika przy klatce/ FILM	2009-07-15 12:55
Trening dla początkujących	Dylemat z technika przy klatce/ FILM	2009-07-15 11:58
Trening dla początkujących	Dylemat z technika przy klatce/ FILM	2009-07-15 11:46
Trening dla zaawansowanych	płaski brzuch, ale szeroki= problem!	2009-07-14 23:24
Trening dla początkujących	Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==	2009-07-14 21:42
Trening dla zaawansowanych	### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###	2009-07-14 20:21
Odżywki i suplementy	olimp vita-min multiple sport vitamin & mineral mega caps- problem	2009-06-22 15:54
Trening dla początkujących	Split - partia 2x/tydzien. do oceny	2009-06-16 11:00
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy ułożeniu diety	2009-05-02 22:26
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy ułożeniu diety	2009-05-02 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy ułożeniu diety	2009-05-02 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy ułożeniu diety	2009-05-02 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy ułożeniu diety	2009-05-02 19:12
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2009-04-25 19:31