PLECY w splicie wg Wodyna

1. progresja po 5 powt do ciężaru roboczego, potem jeszcze regresja na ok. 8 powt i 12powt
2.5x6 powt
3.4x12 powt
4.4x12 powt

Wodyn, możesz mi przypomnieć jak wyglądał rozkład serii w podciąganiu przy powtórzeniach które idą mniej więcej tak: 1/2/3/4/5/6/... Gdzieś już o tym pisałeś tylko nie mogę znaleźć tego posta.
I czy myślisz że byłaby to odpowiednia metoda dla "średnio"zaawansowanego (mam na myśli chłopaczka który już dobrych parę lat trenuje sw ale jeśli chodzi o sporty siłowe, dopiero raczkuje)??

pozdrawiam i z góry dziękuje!

@Klack, https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html - Aneks 2 ;) tam masz 1/2/3/4/5/6

Dzięki NetJaro, tylko że mi jeszcze chodzi o przerwy między seriami w tym ćwiczeniu. Tzn wykonujemy 1 powt, jakiś czas przerwy i wykonujemy 2 powtórzenia, przerwa i 3 powt itd.... I jak długo mają trwać te przerwy??

Klack

przerwy tylko takie by wykonac nastepna serie, czyli po 1 czy po 2 powt tylko symboliczne 30-60 sek, przerwy wydłuzasz przed ciezszymi seriami, oczywiscie bardziej takze "zbierasz moc" psychicznie


Ciupelek :

OK

ale nadal nie bierzesz pod uwage np faktu ze moglbys dac prostownikom odpoczac przed wiosłowaniem

jeslidublujesz cwiczenie to dubel powinien juz wchodzic na pompujace zakresy powtorzen

jesli ciagi sa z nogami to dalbym tam ograniczenie do ciezarow z przysiadu , jesli za lekko to robil prostymi nogami

wowczas dociagania jako pierwsze co 2 tygodnie

wiosło jedn polsztanga jako pierwsze co 2 tygodnie


pozniej znow cos A'la drazek - zestaw A i B

pozniejduble wiosła ale na pompe, czyli sztabngielki lub wyciag dolny

na pompe to nawet sztanga oburacz sie moze nada???

a czemu dać odpoczać ? wiesz jaka fajna pompa ? hehe:D
a 12 powt to nie pompujący zakres? :PP
a robie boxy, więc MC akurat ciężarowo zgrywa się z siadem:P
czyli w jednym tygodniu zrobić wiosło potem dociąg a w drugim dociąg potem wiosło? czy wywalić i zrobić pierwsze, potem drązek i wiosło dodatkowe?

jakkolwiek

spoko

WODYN ale co polecasz bardziej przy wiosle pol sztanga, pomijac faze negatywna czy nie? Probowalem robic jak jarot i w sumie bardzo fajnie sie tak cwiczy dynamiczne podciaganie daje wiecej przyjemnosci ale jak jest z przyrostami i do czego bardziej przydaje sie faza negatywna a do czego jej brak?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-07-28 01:49:00

kurde, ale jak mam w ogole rozwazac faze negatywna w wiosłowaniu???

przeciez ona jest w zasadzie niewykonalna, moze tylko wychamujesz ciezar zeby tak głosno nie walił

w wiosle nie ma co fantazjowac o fazie negatywnej

MC mozec\sz opuszczac powpli
drazek - mozesz opuszczac powoli

ale wiosło ?
jesli opuscisz powoli znaczy tylko tyle ze zalozyles jakis dziecko-babski ciezarek


zaleta powolnego opuszczania to wieksza hipertrofia
ale zachowaj to dla innych cwiczen

a w rozwoju siły nie przydaje sie specjalnie