Sprawdzenie planu

Witajcie.
Prosiłbym Was o sprawdzenie mojego planu i wszelkie uwagi dotyczące tego planu :)



A:
[klata]
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s
Rozpiętki 2s

[barki]
Wyciskanie sztangi siedząc 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

[triceps]
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s
Pompki tyłem 2s


B:
[nogi]
Wspięcia na palcach 3s
Wchodzenie na wysoki step ze sztangą 3s


[plecy]
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC 4s

[biceps]
Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s
Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją nadgarstka) 2s
Uginanie sztangielek siedząc skos w górę (bez suplinacji nadgarstka) 2s

Co sądzicie o tym planie?

Poniedziałek: A + brzuch
Wtorek: B
Środa: brzuch
Czwartek: A
Piątek: B + brzuch
Sobota, niedziela - wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: czasami piłka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w dół i górę, sztanga, hantle, drążek

Dieta: ułożona, zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - NetJaro w dniu 2009-04-25 11:56:56

zły podział partii plecy+nogi masakra :)

ułóż według schematu

klata-tric
plecy-bic
nogi-barki

i brzuch oczywiście

Albo też poczytaj o FBW lub jego odmianach no i dieta

Taki podział często występuje, ja się opierałem na tym - https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Chciałbym trzymać się schematu, że partia 2x w tygodniu.

A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było

a Twój trening

A:
[klata]
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj
Rozpiętki 2s

[barki]
Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj po 3 serie ćwiczenia w 2 też
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

[triceps]
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s
Pompki tyłem 2s daj dipsy


B:
[nogi]
Wspięcia na palcach 3s
Wchodzenie na wysoki step ze sztangą 3s / wywal to
daj przysiad

[plecy]
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC 4s

[biceps]
Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s /wywal
Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją nadgarstka) 2s/
Uginanie sztangielek siedząc skos w górę (bez suplinacji nadgarstka) 2s /daj unoszenie sztangą

ale IMO FBW będzie lepszym treningiem dla Ciebie

W tamtym poście jest też plan aby ćwiczyć dwa razy średnio.
Może ktoś sprawdzić mi ten plan? Bardzo byłbym wdzięczny :)

NetJaro ćwicz 2x tydz średnia intensywność i 2x tydz większa intensywność, zresztą jest tam taki podział A1 B1 A2 B2

pozdro.