PLECY w splicie wg Wodyna

Ciupelek - z dociekliwości nie mam pytan

Sołtys - przydaje sie


Rush comes - oj za co te sogi dzisiejsza mlodziez daje



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-15 00:53:56

Wodyn ile miales na sztandze gdy przesiadles sie na wioslo jednoracz?

zaczynałem od okolo 70 na 5 powt, ale co tydxzien moglem dodac po 2,5kg

byly okresy ze nie wykonywalem tego cw w ogole bo bylem za mocny

moj najwiekszy lift to 160 na 3 powt, oczywiscie nie majacy nic wspolnego z izolowaniem

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-15 18:44:17

@WODYN, możesz mi pomóc? :)

Chodzi mi o poprawę treningu pleców. To jest chyba najbardziej oporna grupa mięśniowa u mnie.. Może coś warto zmienić, dodać, usunąć?

Plecy trenuję 2x/tydzień (podział na ciężko i lekko).
Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz.


Ciężko:

Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC 3s

Lekko:

Unoszenie sztangi do brody 2s
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 2s

Plecy łączę z bicepsem (oczywiście inne partie też trenuję ;) )

Dzięki wielkie z góry.

w świetle tego artykułu oraz postow pod nim trenujesz zupełnie nie po mojemu

skoro jestes taki słaby w podciaganiu na drazku szeroko to po co brniesz w cos co nie działa?

w ogole za laitowe cwiczenia masz


sproboj planu z artykułu, wlasnie dla takich jak Ty go pisałem

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-16 01:31:55

WODYN czyli rozumiem,że w 3 dniowym splicie brzuch, łydki i ew. przedramiona zalecasz robić 3 x tygodniowo po kazdym treningu? A boczne bary w przerwach między seriami na klate co robic- boczne unoszenie hantli?

hmmm to troche nie na temat

jesli dobrze Ci ida boczne unoszenia rob boczne unoszenia

Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? WODYN powtórze pytanie, możesz jeszcze raz rozpisac split 3 dniowy ale uwzgledniając małe grupy tj brzuch,łydki i przedramiona. Jeśli to nie jest miejsce na takie pytanie to przekieruj mnie odpowiednio.

w moim planie kolejność ćwiczeń jest identyczna jak napisał wodyn
mc
drążek
wiosło sztangą

bullet1979 "Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje?"

ja mam tak samo, sztanga wyrywa mi ręce, jestem na pograniczu puszczenia jej, ale nie zamierzam stosować żadnych pasków mając nadzieje że przedramiona same dzięki mc
dogonią plecy i nogi (przedramion osobno nie ćwiczę)

--

wodyn jeśli nie stosuję pasków do mc to jak trzymać sztangę?
która z 3 możliwości jest najlepsza? mógłbyś je z skomentować?
1 "zamek" - "polega na objęciu kciuka palcem środkowym oraz wskazującym." więc kciuk na sztandze a 2 palce na kciuku
2 palce na około sztangi , kciuk obok na sztandze
3 palce na około sztangi a kciuk na palcach ( na wskazującym i może trochę na środkowym)

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-07-17 13:56:40