ćwiczenie

[...] przy braku regeneracji,lub poprostu przy ,,złym dniu,, To już ostatnie 2 tygodnie tego systemu,i dlatego trochę eksperymentuję ze sobą. Jutro wrzucam dociski,jako drugie ćwiczenie. Zobaczymy jak będzie tym razem ? ps. Jeśli docelowo chcę wyciskać 260kg RAW,to dociski muszę robić ładnie bez pomocy na conajmniej 270-275kg ! Zmieniony przez - W [...]

boogie Kiedyś trenowałem z łańcuchami. I uważam że jest to bardzo dobre ćwiczenie wspomagające do wyciskania. Jednak moim zdaniem zdecydowanie lepsze są dociskania z desek lub ściąganie z martwego punktu np.ze stojaków. Z taśmami nie próbowałem ,ze względów technicznych. Wlielu ćwiczeń nie uwzględniam teraz w rozpiskach,z uwagi na ciągle [...]

[...] próbują zwiększać ilość powtórzeń w miarę możliwości.Fajnie byłoby dojść do 10-ciu powtórzeń 200kg Klatka-rozpiętki ,ławeczka głową w górę 52 x 12 x 4 serie to ćwiczenie robiłem kontrolnie ,ponieważ bałem się czy nie będzie odczuwalny bark. Ale było przyzwoicie Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 12 x 4 serie Brzuch 5 serii do [...]

PIĄTEK 8.01.2010 Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu. Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę... MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie [...]

[...] Trochę mnie w niej kołysa i mam problem z dociśnięciem,a przy moich niedoprostach zaczyna to żle wyglądać.Ale dam radę... TRICEPS- jednorącz hantelką w leżeniu 43kg x 4 x 4 serie zrobiłem filmik ,bo niektórzy pytali mnie w e-mailach jak dokładnie wygląda to ćwiczenie ? http://www.youtube.com/watch?v=OHoZSu3yjSc BRZUCH po 4 serie do zmęczenia

[...] co powodowało utrzymanie prędkości do końca wyciskania, dwa nie ściągaliśmy zbyt mocno koszulki tak na 1/2 możliwości i wprowadziłem treningi z łańcuchami po 10kg jako ćwiczenie pomocnicze w wyciskaniu wąskim i dynamicznym.I muszę Ci przyznać że po 3 tygodniach problem zniknął.Po drugie zauważyłem ,że nowe super Katany które teraz kupiłem [...]

Jednakże uważam że to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania oraz dynamikę z dołu. to chyba też zacznę robić

[...] ponieważ obciąża to mięsień kruczo-ramienny a kontuzja tego małego mięśnia jest bardzo bolesna i trudna do leczenia.Rozpiętki bym zostawił ale robiłbym je raczej jako ćwiczenie rozciągające ewentualnie zmodyfikowałbym je trochę tzn. robiłbym je jakby połączenie rozpiętek i wyciskania sztangielek ( na mocniej ugiętych łokciach) u ciężary [...]

[...] drugi program treningowy to dla mnie nie nowość :D *** 1 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem ;-D B 4/4/4 <- cel minimum 8 powtórzeń w I serii. A1 7/6/6 D 8 C1 4/4/4 S* <- ćwiczenie w szybkim tempie, starałem się podciągać szybko i powoli opuszczać. E 5/5/5 F 7/7/7 G 10/10/10 <- na następnym treningu będę starał się po ćwiczeniu G zrobić parę [...]

*** 2 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B 5/5/5 <- powoli do celu ;-) A1 8/7/8 <- od następnego treningu zmieniam na "A2" D 10 C1 5/5/5 S* <- ćwiczenie w szybkim tempie, starałem się podciągać szybko i powoli opuszczać. E 7/7/7 F 8/8/8 G 12/12/12 K2 13/13/13 <- dłonie oparte na wysokości 150cm (jak dojdę do 15 powtórzeń obniżam o 10cm) *** [...]

Ta klata mi sie nie podoba... 7 seri jedno cwiczenie?? wedlug mojego zdania przesada :)

spróbuj zmniejszyć ciężar w wiośle i zobacz, czy masz siłę na bary Mam dwa hantle odlewane Wczoraj nie robiłem treningu, bo jestem lekko podchorowany i nie chcę żeby mnie rozłożyło jak w Listopadzie, ale wziąłem hantelki i porobiłem parę wyciskań na bary i powiem że to ćwiczenie jakoś lepiej mi idzie.

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Ostatni trening dwu-obwodowy. Odpuściłem skłony boczne, ze względu na ból "skosu" lewego, i chyba ogólnie odpuszczę to ćwiczenie. Ogólnie jestem zadowolony, zrobiłem sobie to co założyłem. O następny trening się nie martwię, bo po tej sesji miałem siły zrobić trzeci obwód, ale nie ma się co [...]

najlepiej idź do lekarza, opisz mu to (MC i supermany) ćwiczenie i powiedz, czy jest szkodliwe, ponieważ ja nie chcę odpowiadać za Twoje zdrowie

[...] stał się dla mnie nawjażniejszy. Myślę już o poniedziałku i wyciskaniu na rekord, 70 musi być, ale chciałbym z 75 wycisnąć, powinno się udać. Podciąganie wzdłuż tułowia, to ćwiczenie przy którym moje barki są najbardziej dotyrane. Na francuza dodałem po jedno powtórzeni więcej w serii. No i oczywiście było podciąganie - 5 razy, muszę wyrabiać po [...]

TRENING 17.05.2010 czas trwania treningu: 1h 34 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki na 3 krzesłach 12/12/12 Rozpiętki na ławce płaskiej 12 kg 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 15 [...]

Ano ćwicze, ćwicze, ćwicze Musiałem trochę ocenki powyciągać na koniec roku stąd w tym tygodniu zrobię tylko trzy treningi, wczoraj zrobiłem tylko plecy i bic, więc nie będę ich opisywał. TRENING 17.05.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 15 kg +3 12/12/12 [...]

TRENING 06.06.2010 czas treningu: niecała godzinka NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w [...]

A ja 197 kg na przysiad TRENING 10.06.2010 czas treningu: 1 h 15 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 [...]

TAK, nie spinanie, nie unoszenie nóg tylko brzuszki. Zastanawiałem się nad ABS II, ale skoro takie ćwiczenie jak brzuszki idzie mi ciężko, to można się nim dłużej pomęczyć i poprawić