czas trwania treningu: 1h 34 min
KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch)
Pompki na 3 krzesłach 12/12/12
Rozpiętki na ławce płaskiej 12 kg 12/12/12
Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12
ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 15
Podciąganie kolan do klatki w leżeniu 15/15/15
Skłony boczne z hantlem 8,5 kg 16/16/16
Spinanie 30/30
Tricepsy - najbardziej na nich odbiła się przerwa w treningach. Polecam pompki odwrotne - maksymalny rozkurf tricków na koniec Rozpiętki zaczynam ćwiczyć, więc dlatego mały ciężar - technika najważniejsza Zrezygnowałem z przenoszenia hantli ze względu na starą kontuzje lewego barku, który przy tym ćwiczeniu daje się we znaki najbardziej. Ogólnie trening dobrze wszedł w mięśnie.
Muza treningowa: