Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

TRENING 17.05.2010
czas trwania treningu: 1h 34 min

KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch)

Pompki na 3 krzesłach 12/12/12
Rozpiętki na ławce płaskiej 12 kg 12/12/12

Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12

Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12
ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 15

Podciąganie kolan do klatki w leżeniu 15/15/15
Skłony boczne z hantlem 8,5 kg 16/16/16
Spinanie 30/30

Tricepsy - najbardziej na nich odbiła się przerwa w treningach. Polecam pompki odwrotne - maksymalny rozkurf tricków na koniec Rozpiętki zaczynam ćwiczyć, więc dlatego mały ciężar - technika najważniejsza Zrezygnowałem z przenoszenia hantli ze względu na starą kontuzje lewego barku, który przy tym ćwiczeniu daje się we znaki najbardziej. Ogólnie trening dobrze wszedł w mięśnie.

Muza treningowa:

TRENING 18.05.2010
czas treningu: 1h 30 min

NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię)

Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15
Wykroki z hantlami 20 kg 11/11
Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25

Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12
MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12

Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12
ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 12

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10kg 20/20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 kg 20/20

Szkoda że mam tylko hantle - za mało obciążenia w siadach i mniejsza wygoda. Myślałem że mi przedramię rozsadzi po treningu, aż mnie skurcze łapały, żebym tylko nie przedobrzył. Wiosło szło superancko - pełna kontrola + czuć mocno prace najszerszych.


Muza treningowa:

Cokta cwiczysz jeszcze?? :P

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-05-27 20:10:24

Ano ćwicze, ćwicze, ćwicze Musiałem trochę ocenki powyciągać na koniec roku stąd w tym tygodniu zrobię tylko trzy treningi, wczoraj zrobiłem tylko plecy i bic, więc nie będę ich opisywał.


TRENING 17.05.2010
czas trwania treningu: 1h 30 min

KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch)

Pompki z nogami wyżej 16/16/16
Rozpiętki na ławce płaskiej 15 kg +3 12/12/12

Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12

Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12
ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 20

Pompki na taboretach odpuściłem, a w zamian tego dałem z nogami wyżej.... i jakoś tak dziwnie szło, bo niezbyt czułem pracę mięśni. W rozpiętkach progres. Chyba wróciłem do swej najlepszej formy - tric i barki mają lepszą siłę tylko brzusio jakoś nie


Nuta treningowa:




Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-05-27 21:05:35

To wyciskanie na barki to 1 hantla ma 20kg?

Taa, chciałbym żeby tak, to łączna suma bo mam tylko 2 x 10 i 2x6 ale nie ma ich wszystkich jak chwycić, w ogóle preferuje sztangę - miom zdaniem najlepszy sprzęt do ćwiczeń, no może po za tricem i bicem gdzie hantlami jest wygodniej.

Taa, chciałbym żeby tak, to łączna suma bo mam tylko 2 x 10 i 2x6 ale nie ma ich wszystkich jak chwycić, w ogóle preferuje sztangę - moim zdaniem najlepszy sprzęt do ćwiczeń, no może po za tricem i bicem gdzie hantlami jest wygodniej.

Kutwa 2 razy wysłało

Ja tam od samego poczatku tlko sztanga cwicze i jest cool

Na klate lepiej hantelki wchodza ;)