ćwiczenie

ale tu chodzi o regenreację mięśni. przy takim planie nie dasz im szans na zregenerowanie. ćwiczysz od 8 dni ale za kilka dni może przyjść moment ze poprostu wołami Cie do pompek nie zaciągną a a tu chodzi o jako taki reżim a ćwiczenie 3x w tyg taki reżim trzymać ułatwia. pzdr

Twoje BMI to 23,9 a wiec w normie. To znaczy ze nie masz nadwagi. Co prawda BMI nie jest bardzo miarodajne, ale daje pewien zarys systuacji... A wiec skoro waga jest w normie, a masz za duzo tluszczu co widac na zalaczonym obrazku - to wskazuje moim zdaniem ze masz malo miesni... Wydaje mi sie ze na kickboxingu nie zbudujesz zbyt duzo miesni... [...]

Wystarczy, pierwsze ćwiczenie mozesz dać 5 serii. Powtórzenia to jak chcesz, może być i rampa i 12-10-8-6 .

[...] 12/10/8/max teraz - wyciskanie francuskie sztangielki 12/8/8/max było - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10/10 teraz - jeśli dobrze działa na ciebie to ćwiczenie to możesz dalej je ciągnać SOBOTA NOGI było - przysiady ze sztangą 10/8/8/8 teraz - to samo było - prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6/4 teraz - to samo, [...]

[...] 3) może być równa 12. Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie. '' by kermit ja już nie kminie w ogóle, ty piszesz tak, gdzie indziej siak...

[...] = 3L dziennie, zimnej, z lodówki). No to już +/- wiem jak dostosować się do diety. Zobaczę jakie będą wyniki przez najbliższy tydzień. Dalej... jak dobrze zorganizować ćwiczenie? Prosiłbym o taką dokładniejszą rozpiskę, jeśli to nie problem. Na ten moment rozumiem, że wygląda to tak: 1. Rozgrzewka - trucht - 5 minut 2. Niemal maksymalny [...]

a jezeli mowa o pompkach na poreczach to juz w ogole imo najlepsze cwiczenie na klate

A nie lepiej poręcze dać jako pierwsze - jako ciężkie ćwiczenie? Oczywiście, ja tylko pytam z ciekawości ;-)

hardcore- klata 5-7 cwiczen kazde cwiczenie 4x8-12..brzuch 2 cwiczenia po 4x12-30 . tylko brzuch 3x tydzien 8x8 no on ma bary i lapy wielkie,plery.. ale brzuch ma plaski i nogi chude bardzo . ale suchy jest strasznie i uzylenie masakra..na zywo wyglada bardzo dobrze.. wpisz w youtube nabba wales 2012 tam jest filmik 7min pokazuje wszystkie [...]

[...] zrobie. Zobacze jak będzie szło i najwyżej w nastepnych ćwiczeniach żeby nie przetrenować to zejde do 8-10. Co z tym martwym ciągiem ? wywalić go na początek czy zostawic kolejność ćwiczeń tak jak mam ? I dorzucić po jakimś ćwiczeniu na biceps i triceps czy starczy to co jest w planie ( bo to zaledwie jedno bezpośrednie ćwiczenie na te partie ) ?

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;) Hej, ja nie jestem wyrocznią, tylko podpowiadam, Twój trening jest ok, ale nie jest to trening ukierunkowany, [...]

[...] wg https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i wyszło mi 3100 kcal. Może rzeczywiście powinienem wskoczyć na te 3100 tym bardziej, że jednak dojdzie ten jeden trening w tygodniu. Gdybym tylko miał wyciąg w domu to bym z pewnością dodał to ćwiczenie... ale jakoś trzeba sobie radzić. Dzięki za podpowiedzi :)

[...] Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 serie 20 powtórzeń Dzisiejsza temperatura na zewnątrz mnie wykończyła, nie miałem specjalnie "melodii" do dźwigania :-) Wprowadziliśmy nowe ćwiczenie na dwójkę - uginanie nóg z hantlą trzymaną między stopami - pozytywnie się zaskoczyłem jak fajnie wchodzi, następnym razem jeszcze trochę zwiększę ciężar. Dzisiaj [...]

Wiem, że mam sporo, ale dopiero przy takiej ilości obecnie czuje się zmęczony (chyba, że powinienem kończyć ćwiczenie czując duży zapas sił). To, że nic na skosy nie robiłem zauważyłem wstyd przyznać tydzień temu :P I teraz mam 2 ćwiczenia do dorzucenia właśnie na te partie (i zastanawiam się z czego zrezygnować w takim razie).

[...] imprezie więc wymyśliliśmy coś łatwego:) mamy do zrobienia przez 2 zawodników jak najszybciej 50podciągnięć i 100pompek w dowolnej kolejnosci i ilości zmian/w danej chwili ćwiczenie wykonuje 1 zawodnik z teamu/.Zobaczymy kto zachowa więcej sił po ostrej rywalizacji bo wszycy liczymy na zwycięstwo oczywiście. W konkurencjach w których będziemy [...]

Ustawka, ustawka !!! Nowa konkurencja dodatkowa Super jestem za coś nowego innego daje dużą satysfakcję walki i możliwości rozwoju umiejętności a mimo że z boku wygląda to na proste "ćwiczenie" to nie tak " chop siup jest " |-)

Plan trochę bez ładu i składu. Dlaczego tak podstawowe i ciężkie ćwiczenie jak przysiad jest na końcu ? Poza tym jeśli masz problemy z kręgosłupem to nie wiem czy te ruchy są dla Ciebie, bo obciążają go osiowo.

Michail Czy zobrazowane cwiczenie pt: "Chcesz mieć "szczyta"- spróbuj tego" zanacząco rozni sie od cwiczenia "uginanie ramienia ze sztangielka W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO"??? Ktore z nich jest bardzej efektywne?? Czy może to pierwsze jest dla Mistrzów (technika) a to drugie dla amatorów?? Pozdrawiam Avallah Przy [...]

[...] ramion i przedramion Jak to Panowie wygląda? Czy kolejność jest odpowiednia? Czy nie zaniedbam niektórych partii mięśni. Czy może ten zestaw zbyt przeciąży np mięśnie naramienne przez co z ćwiczenia na ćwiczenie będzie coraz bardziej kulała technika? Czy wiosłowanie w opadzie lepiej robić podchwytem czy nadchwytem? Z góry dzięki Panowie za pomoc.

[...] robił jeszcze przysiad to troche mógłbym je przeciążyć myślę. Wiem że tak jak wspomniał wcześniej Crazy_Thug bieganie to nie trening nóg. Póki jeszcze redukuję i sporo biegam przysiadów nie włączam do treningu, jak już bieganie pójdzie w kąt (albo zostanie ograniczone) to przysiad włącze musowo jak ćwiczenie pod pozycją nr 1. Co o tym sądzisz?