Mój Plan - Need Help :)

Siemka :)

Chcialbym sie poradzic was co do mojego planu treningowego :) Prosze Bardzo o skorygowanie jezeli beda bledy a napewno beda :D

Brzuch kazdego dnia bez wyjatku czy to swiatek piatek czy niedziala XD

Rozgrzewka 15-20 - solidne rozciaganie (staram sie szpagat zrobic :D ) A Nastepnie
A6W

5 minut odpoczynku a nastepnie

2 x 45 sec - spiecia lezac przy ugietych kolanach
2 x 45 sec - spiecia lezac przy prostych nogach
2 x 45 sec - spiecia lokiec - przeciwa noga
2 x 45 sec - unoszenie nog w lezeniu
2 x 45 sec - "scyzoryki"
4 x 45 sec - spiecia bokiem (kazdy bok 2 razy)

To wykonuje zawsze rano

1 dzien
Rozgrzewka - rozciaganie - ogolny rozruch
12x - Pompki klasyczne + plecak - 18kg
12x - Pompki nie wiem jak je nazawc XD na piesiach robie :P + plecak - 18kg
12x - Pompki w bardzo wąskim rozstawie rąk + plecak - 18kg
20x - Pompki z wychyleniem tulowia - bez plecaczka
20x - Polpomoki + plecak - 18kg
Nastepnie Sprężynka idzie w ruch
10x - Rozciaganie sprezynki przed soba
10x - Rozciaganie sprezynki nad soba
10x - Uginanie ramienia ze sprezynka stojąc (10x na kazda reke)
10x - Unoszenie ramion w górę w leżeniu ze sprezynka
w/w cwiczenia powtarzam 3 krotnie

miedzy kazda seria oczywiscie chwila odpoczynku

Nastepnie
3 x 10 Pompki na taborecie + 10x - Rozciaganie sprezynki przed soba 10x - Rozciaganie sprezynki nad soba
Nastepnie
3 x 10 Pompki na 3 krzeslach + 10x - Rozciaganie sprezynki przed soba 10x - Rozciaganie sprezynki nad soba
I na koniec
3 x 10 Pompki z nogami wyzej od reszty ciala (krzeslo) + 10x - Rozciaganie sprezynki przed soba 10x - Rozciaganie sprezynki nad soba

Pomiedzy kazda seria chwila oddechu :P


2 dzien
Rozgrzewka - rozciaganie - ogolny rozruch
12x - 12x - 10x - 8x - 8x - Przysiady z Plecakiem
12x - 12x - 10x - 8x - 8x - Wykroki z plecakiem
12x - 12x - 10x - 8x - 8x - Wspiecia na palcach + plecak

I ta seria 2 - 3 krotnie zalezy od dnia :) Przewaznie robie 2 ale od czasu do czasu cos sie we mnie budzi i robie 3 XD

3 Dzien = 1 Dzien
4 Dzien = 2 Dzien
5 Dzien = 1 Dzien
6 Dzien = 2 Dzien
I na tym polega zabawa - raz to raz to :)

Mam nadzieje ze nie ma tutaj duzo bledow :) Ale napewno sa - bardzo prosze o pomoc i skorygowanie ich :)

Osobiscie bardzo mi sie podoba taki rozklad jak robie ale nie jestem do niego do konca przekonany, dlatego chce skonsultowac sie z fachowcami :D

z Gory Dzieki :)

Zmieniony przez - Jibach w dniu 2009-07-07 20:24:31

chyba żeś oszalał... zatyrasz się - to odnośnie ćwiczenia codziennie i to w dodatku przy takim planie. Ten plan mógłby być dla kogoś o szybkim okresie regeneracji ale mocno skorygowany czyli ćwiczenie 3x w tyg, i zmniejszenie ilości serii i powtórzeń (zwłaszcza brzuch i klata).

Jednym słowem ćwiczenie całego ciała 3x w tygodniu. a ilość serii wg możliwości regenreracyjnych organizmu. A jaki jesteś początkujący to i tak Plan mawashiego dla początkujących ACT.

Wogóle to masz chyba średnie pojęcie o trenowaniu więc poczytaj co nieco. i daj może jeszcze swoje dane (ankieta).



Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-07 20:31:29

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-07 20:32:24

No wlasnie robie to od 8 dni i jeszcze sie nie zatyralem :P
Ale owszem jest ciezko i to bardzo ale nie bylo tak zebym nie dokonczyl jakiegos z cwiczen.

Owszem, poczatkujacy jestem :P

Ale Co do bruzcha to robie to bezwiekszych problemow tak wiec chyba tego nie bede zmienial.

Mam bardzo slabe pojecie o trenowaniu :) i moge sie do tego przyznac :P bez bicia :)

Dzieki zaraz przegladne trening mawashiego :)

ale tu chodzi o regenreację mięśni. przy takim planie nie dasz im szans na zregenerowanie.

ćwiczysz od 8 dni ale za kilka dni może przyjść moment ze poprostu wołami Cie do pompek nie zaciągną a a tu chodzi o jako taki reżim a ćwiczenie 3x w tyg taki reżim trzymać ułatwia. pzdr

Acha, No wlasciwie co racja to racja :)
A co do tych cwiczen, to moga byc?

Mam jeszcze jedno pytanko odnosnie biegania
Powinienem biegac od razu po brzuszkach czy moge sobie elegancko 21 - 22 wyjsc na bieżnie i biegac ?:)

inaczej - najpierw napisz coś o sobie (wiek waga wzrost, zdjęcie Twojej sylwetki byłoby by luksusem ponad miarę ) i podaj swój cel treningów (redukcja czy masa) bo tak to niewiadomo co Ci doradzać

Wiek: 20 Lat (niedawno urodziny byly :D:D)
Wzost 187 cm
Waga 76 Kg
Biceps 39 Cm :D ale jest lapa heheh :D
Klata 103 Cm XD

To chyba tyle

Mój Cel ? Hmm - Napewno nie masa, zreszta niemoglbym bo by mnie z klubu wywalili i koniec z pozycja numer 1 w druzynie XD
Chodzi mi raczej o rzeżbe - pokazac wszystkie miesnie XD
Cos ala Jean Cloude Van Damme :)

No to tak:

To może być bolesne ale uświadomie Cie - nie masz żadnych mieśni!!!!!!!! ani jednego! zero! nic! tzn jeśli podałeś prawidowe wymiary to jest to niemożliwe
ocierasz się o niedowagę. Rozumiem że jesteś niezadowolony ze swojego wyglądu bo jest (domyślam się jaki bo sam tak kiiedyś miałem po odchudzaniu) sflaczały ale to dlatego że poprostu nie masz mięśnia. odchudzanie przy Twoich gabarytach skończy się tragi-komicznie.

Powiedz mi czy masz tendencję do łapania tłuszczu i czy się kiedyś odchudzałeś?

Bieganie sobie odpuść narazie. Tym bardziej że mówisz ze grasz w jakims klubie (piłka nożna?).

Zajmij się treningiem siłowym, na początku moze byc ten mawashiego a potem wymyśli się coś lepszego.