[...] Grip Incline Press: 32,5kg/8x4 1-Arm DB Rows: 22,5kg/10x6 Planks: 3x30s Przerzucony: 6 580,5 kg Cardio: 30 min Ciągi z pauzą, to jest jednak masakra %-) Wymagające w chuy ćwiczenie. Ławeczka poszła elegancko. Nawet nie tyle było to T&G, co wyciskanie z mikropauzą %-) Wyciskanie na skosie opuszczałem tylko w bezpiecznym zakresie gdzieś do [...]
[...] technice poszaleć. RDL delikatnie zwiększony ciężar. Bułgary najcięższa seria zachowana, reszta lekko w górę :-)) Good Morning +5kg, bo jakoś czułem moc i elegancko mi to ćwiczenie pasuje :-)) Jutro 'odpoczywam'. Jedyne co to mam dyżur wypadkowy, ale mam nadzieję, że nic się nie będzie dziać i ogólnie będę się opierdzielać %-) Comp. Squat [...]
[...] najcięższą serię na 80-85 kg, bo myślę, że może pójść :-)) Wąski chwyt też elegancko :-)) Wykroki chodzone tutaj jest jeszcze pole do progresji na pewno :-)) I ostatnie ćwiczenie zapożyczone od Brzyta z PodSztangą. Mam nadzieję, że barki fajnie się ustabilizują dzięki temu, bo w trakcie tej krótkiej przerwy zaczęły pobolewać. Filmów nie [...]
[...] fajnie. Czuję, że wzmocniłem poślad i czwórki i zdecydowanie lepiej to idzie niż kiedyś :-)) Power Row- tu brakuje mi trochę wytrzymałości, bo jednak jest to dość wymagające ćwiczenie :-)) Sumo spoko :-)) Farmer zgodnie z założeniami, ale chwyt w prawej ręce niestety trochę puszcza, ale może dzięki temu ćwiczeniu się wzmocni :-)) Comp. Bench [...]
[...] robiłem już niemal ze złami w oczach. Powtórzeń ok 14-18 w serii, więc akurat tyle, ile lubią moje naramienne żeby rosnąć. Sseria bardzo ładnie weszła, ciężkie siłowe ćwiczenie i izolacja siedząc bez najmniejszego ruchu tułowiem. Wymach w opadzie dopalił barki. Na łapki nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem tyle ćwiczeń, niemniej fajnie się [...]
[...] Wiosło luz, tu barki nie dokuczały, pełny pochył. Ściąganie ciężko. Druga sseria bardzo fajna, spompowała grzbiet mimo zajechanych barków. Przyciąganie liny bardzo ciekawe ćwiczenie na środkowe i górne rejony grzbietu. Ściąganie na prostych z drążkiem, ładnie dobiło grzbiet. micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7908d01465b4c979be5e1683236a11f.png [...]
Hubert masz jakieś specjalne zalecenie co do wyciskania sztangi wąsko? Nie lubię rozpiętek, butterfly nie mam i myślę, żeby to dołożyć w czekającym mnie cyklu na splicie. I czemu nie robisz pompek na poręczach, to przecież świetne ćwiczenie na triceps i nie tylko (chyba, że kryją się pod jakaś nazwą).
[...] 3 x 15 na każdą nogę (bez obciążenia) Mąż mnie poprawił, żebym dalej nogę odstawiała i dużo lepsze efekty - nie czułam bólu kolan, a za to pośladków (;)), także chyba ok już ćwiczenie wykonuję 3. Pompki na kolanach 3 x 15 Pierwsza seria cała bez problemu, przy 2 i 3 po 6-7 powtórzeniu nie dawałam już rady tak nisko schodzić 4. Wznosy sztangielek [...]
[...] Sobota Przysiady R (sama sztanga) x 15 + 3 x 15 (12 kg obciążenie) Wiosło R + 3 x 15 (7 kg) HT 5 kg x 6, 0 x 6, 0 x 15 (mega opornie mi to szło, jak zawsze najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musiałam zrobić dłuższą przerwę, żeby dać radę 15 powtórzen) Wyciskanie nad głowę 0 x 15, 2kg x 8, 2kg x 8 Rozpiętki 3 x 15 (2 kg) Interwałów już nie [...]
[...] ciężar na 35/40/40/45kg, bo 30 praktycznie nie czułam, a 40 już zaczęło być lekkim wyzwaniem. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) Nie jestem pewna czy dobrze robię to ćwiczenie. Czy przy opuszczaniu łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. 3. Przyciąganie linki do brzucha [...]
[...] ciężar na 35/40/40/45kg, bo 30 praktycznie nie czułam, a 40 już zaczęło być lekkim wyzwaniem. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) Nie jestem pewna czy dobrze robię to ćwiczenie. Czy przy opuszczaniu łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. ja nie lubię schodzić są nisko [...]
[...] rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
[...] Uginanie ręce na zewnątrz 3kg/3kg/3kgx10 Rowerek 15 min+rozciąganie Pozmieniałam trochę trening, dodałam wioslowanie prostymi rękami i wiosło jednorącz,a wyrzuciłam jedno ćwiczenie na biceps. Bardzo nie lubię ćwiczyć bic/tric więc jednak ograniczę się do jednego ćwiczenia na te partie. Nie tylko dlatego,że nie lubię ale nie czuję też potrzeby [...]
[...] noga niećwiczona od tego izometrycznego napięcia też robi solidną robotę. Dobrze jest co trening zaczynać od innej nogi dla równowagi. Osobiście co jakiś czas sobie to ćwiczenie robię przez kilka-kilkanaście tygodni dokładając ciężaru (większe sztangielki). I jak dla mnie to jest lepszy morderca od przysiadów czy wykroków. Drugi taki killer [...]
16.02 Zgadzam się,że maszyna Smitha może być prawdziwym narzędziem tortur %-) Ale bardzo lubię na niej robić wypychanie leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu :-) DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. [...]
[...] koniec jak wstaję to czuję,że pochylam się trochę do przodu więc tu muszę uważać. Poza tym skupiam się na czuciu pośladków :-) Hip thrust to jak zawsze (dla mnie) najcięższe ćwiczenie. Ledwo wyczołguję się spod sztangi, no i poobijane biodra mam nieziemsko. Największy progres sylwetkowy zauważam w barkach-widać po nich,że ćwiczę :-) Dieta: [...]
[...] Każdy przysiad,a nawet zwykłe chodzenie sprawiało problem. Przestraszyłam się trochę i do końca tygodnia odpuściłam treningi. Na szczęście przeszło ale chyba wyrzucę to ćwiczenie i zrobię odwodzenie na wyciągu. Lil mi zasugerowała,że może niski wzrost wymusza tu nieprawidłową pozycję i może coś w tym być. 2.10 DT 1. Back Squat ATG 3x 15 [...]
[...] Bardzo mi się podobają ale jako,że ostatnio górę traktowałam bardzo po macoszemu to trochę się telepałam. 4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na stronę) To mega ciężkie ćwiczenie dla mnie i nie mam pewności co do poprawności wykonania. 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione Okazało się,że nie [...]
[...] Śmiało powtórz obciążenia. 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 ok 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 Fajne ćwiczenie, tak jak w wyciskaniu ostanie 5 powt bardzo ciężko. Tu nawet niespecjalnie skupiamy się na obciążeniu, bardziej chodzi o precyzje, czucie mięśniowe. Jak już to [...]
Hubert/A.D. 2014
