ćwiczenie

Możesz za bazę wziąć dwa pierwsze dni treningowe. W jednym będziesz mieć przysiad a w drugim martwy ciąg i uzupełnij te zestawy tak aby było ćwiczenie na każdą partię. Podstawowe bez zbędnej izolacji i wrzuć tutaj to poprawimy

[...] 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek (siedząc [...]

w planie przykladowym zakradl sie maly blad: w A jako drugie cwiczenie powinno byc: wyciskanie na LAWCE. przepraszam za usterki. pozdrawiam.

[...] mam ważne pytanie do tego kozackiego planu, 1. jak to jest że w planie A wymachy sztangielką w rozkroku jak miały być hip dominant(double leg),czyli: sumo mc itp. a to ćwiczenie na barki, 2. czy przy planie B hip dominant(single leg) można zrobić to co w planie A bo słabo widzę robienie ćwiczeń jednonóż 3. jak trenować tym planem,? chodzi [...]

[...] 12,12,14 - ściąganie na wyciąg podchwyt 14,12,10 biceps -uginanie przedramion na kratownicy (chwyt młotkowy)12x28kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x 43kg (pomagał mi partner) - świetnie ćwiczenie jak wąską trzyma się łokcie -uginanie przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg niezły hardcore!! po treningu w prawym ramieniu miałem 42,2cm w lewym [...]

[...] (cały stos) - wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu 14, 10,8,6 - podciąganie na wyciągu za kark 12,12,12 - podciąganie na wyciągu chwyt neutralny (po lubiłem to ćwiczenie ) 12,10,8,2 (pobiłem rekokrd w ostatniej serii cały stos+ 10kg, tylko 2 powtórzenia ponieważ już w rękach niemogłem utrzymać - ściąganie drążka chwyt neutralny [...]

Sztangielkami mamy wiekszy zakres ruchu wiec nie dziwne ze bardziej masa idzie. Tak jak sztangą ta sie rozwinąc mase tak sztangielkami siłe. Teraz zauwazylem dopiero ze jedyne cwiczenie jakie robie ze sztangą to MC no i na malutkim gryfiku francuza

[...] mi trochę tej maszyny }:-( Nie znam też ciężarów, bo na stosie były tylko oznaczenia od 1-12. 12*4 10*5 10*5 5.Prostowanie nóg siedząc J.w. Wiem że prostowanie nóg to ćwiczenie izolowane i pewnie w żadnym stopniu nie zastapi przysiadów ze sztangą nad głową, ale musiałem. Pięknie udka skatowało :-) Nie znam też ciężarów, bo na stosie były [...]

Dwójki też mocno pracują przy ciągach. Martwy ciąg to najbardziej złożone ćwiczenie, pracuje przy nim najwięcej mięśni. Możesz po prostu za bardzo prostować nogi i dwójki są za bardzo angażowane 2 opcja masz słabo rozwinięte mięśnie dwugłowe w porównaniu do pleców i czworogłowych.

28.11.2014 LEGS DAY :-) Całkiem udany trening :-) Nogi mnie już okrutnie bolą, zobaczymy jak to będzie jutro. Ćwiczenie nr 1 i 2 zrobiłem na początku, potraktowałem to trochę jako taką rozgrzewkę przed przysiadami. 1.Uginanie Nóg Leżąc] 12x4 12x4 10x5 10x5 2.Prostowanie nóg w siadzie 12x4 12x5 12x6 10x7 3.Przysiad ze sztangą na barkach 12x62kg [...]

[...] na wyciskanie po klatce, ale tak to już dawno barków nie zniszczyłem. Przy wyciskaniu jakoś nie czułem tych barków tak jak po przyciąganiu. Petarda.. na pewno wkrótce to ćwiczenie wejdzie to moich podstawowych :-) 4. Unoszenie bokiem hantli 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Nie dało rady mocniej, barki były skatowane, patrz wyżej. W sumie i [...]

[...] 12x51kg 12x56kg 12x56kg 10x61kg 12x66kg 2. Martwy ciąg 10x66kg 10x71kg 10x76kg 10x81kg 8x86kg 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 45st Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i jest całkiem spoko:-) Fajnie można wyizolować plecki, bez zbędnego bujania :-) 15x31kg 15x36kg 15x41kg 15x46kg 15x51kg 4.Szrugsy Tutaj posłuchałem Radka [...]

[...] że kolejne powtórzenie moglo by być jednym z ostatnich :-) Na koniec bylem mokry jak pies, a nogi miałem jak galareta %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. Jogurt naturalny, rodzynki, płatki owsiane, banan 2. Sałatka z tuńczykiem i peiczywo 3. Ryż, [...]

Na nogi przysiady bym dał zamiast tych wykroków i coś na dwugłowy, żuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Coś na prostowniki też by się przydało. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Możesz dodać to ćwiczenie jak chcesz... Reszta ok jest. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-16 19:33:00

nawet nie wiesz jaki wplyw ma nie cwiczenie nog, największy "wyrzut hormonow" a pozatym to polowa ciala... a o plecach nie wspomne.... Po drugie 18 serji na barki ? 12 na bajceps ? i 21 na klatke ? poczytaj podwieszone plan za przeproszeniem "z dupy" tylko sie przeciazysz i tyle z tego bd. polecam zaczac od [...]

[...] Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Prostownie na wyciągu 2x15 Wznosy nóg z obciążeniem 5x15 Komentarz: dodane jedno ćwiczenie do pleców, niby poprawa w obłym ale jeszcze nie do końca to co ma być. O podciąganiu na drążku mogę na razie zapomnieć...nawet nie ma mowy o swobodnym wiszeniu:-(. [...]

"Kolejne-cwiczenie-bez-nazwy (na tyl bark bodajze, kleczy sie jednym kolanem na lawce i reka unosi do gory ciezar wzdluz tulowia ) 3 serie " to jest chyba wioslowanie hantlem- na motyle nie na barki

Nic dodac nic ujac, pamientaj tylko że nie tyle wazny jest cieżar jakim bedziesz wykonywał cwiczenie, tylko technika wykonania cwiczen, dobieraj ciezar tak żeby ci nie przeszkadza w wykonaniu poprawnie, bo inaczej szybko odczujesz konsekwencje oszukiwania. Pozdrawiam i ycze powodzenia

[...] przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 (czy mogę zastąpić wyciskaniem w siadzie na suwnicy smitha?) - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (co to za ćwiczenie?) + łydki 3 serie (co na te łydki?) Lepiej? Jak rozumiem mam ćwiczyć naprzemiennie pon-A śr-B pt-A pon-B? I co odnośnie tego biegania? Kontynuować czy odpuścić? I [...]

Zmień może rwanie na podrzut, prostsze ćwiczenie, a też bardzo efektywne.