Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14

quarantino rozumiem, co do nachwytu/podchwytu jak zostało powiedziane przy podchwycie wieksze ciezary i lepiej mozna ciezar kontrolowac, choc ja ostatnio tego cwiczenia w ogole nei robie, bo cos mi ostatnio nadgarstki poszły
w ogóle bardziej mi wchodzi i czuje bardziej plecy przy wiosłowaniu półsztanga
Thiago2 zbieraj na xp i jakies mono do tego moze kup, chyba ze kupujesz 2xp, ale ja no uwazam do za bezsens

dzięki za wpisy! właśnie jem kurczaka z makaronem dzisiaj trening barki+uda+łydki mam bardzo dużo ochote na trening, zmotywował mnie chyba ostatni udany trening klatki, czuje że dzisiaj też będzie MOC! po jedzeniu utne sobie małą drzemke a później na trening

edit. nowy avek i sygnaturka

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-07 14:54:59

dzisiejszy trening:

barki:
-wzniosy bokiem sztangielki 20x 2x10kg (rozgrzewka) 16x 2x15+ 8x 2x10kg(bez odpoczynki przejście na mniejszy trening) 14x 2x15kg+ 10x 2x10kg, 8x 2x15kg+ 10x 2x10kg+ 12x 2x5kg (na dobicie )
- odwrotne rozpiętki 12,12,12+14 (niewiem jaki ciężar był na stosie)
- wyciskanie sztangielek 2x20kg 14,14 2x15kg 14 (nie szalałem bo czuje jeszcze zakwasy na klatce a niechce przetrenować przednich aktonów barków)

nogi:
-wypychanie na suwnicy: 16x180kg (suwnica 20kg waży?) 12x220kg, 10x240kg, 8x260kg, 6x275kg (jak dobrze policzyłem )
-super seria ugianie nóg leżąc z wspięciami na place siedząć 12,max,12,max,12,max (max liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg)
- seria śmierci na łydki

po treningu byłem wyczerpany, planowałem zrobic jeszcze prostowanie nóg ale nogi były bardzo spompowane co mi troche przeszkadzało... fajnie barki mi wyżyliło, serie z dobijaniem mniejszym ciężarem potrafią rozpalić ogień w naramiennych teraz twaróg i spać

w tym wypychaniu na suwnicy to opuszczasz ciężar do samego końca?

Wczorajszy trening triceps+biceps

triceps
- francuskie wyciskanie siedząc sztagielką 14x20kg (rozgrzewka) 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg(jeden z pomocą) 8x42kg(trzy z pomocą)
- pompki w podporze tyłem (zaczełem je troche inaczej robić, w górnej fazie już nie blokuje rąk tylko trzymam lekko ugięte przez co mam cały czas triceps napięty ) 12, 10x20kg (krążek na udach), 8x40kg
- ściąganie na wyciągu chwytem neutralnym jednorącz 12,12,14
- ściąganie na wyciąg podchwyt 14,12,10

biceps
-uginanie przedramion na kratownicy (chwyt młotkowy)12x28kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x 43kg (pomagał mi partner) - świetnie ćwiczenie jak wąską trzyma się łokcie
-uginanie przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg


niezły hardcore!! po treningu w prawym ramieniu miałem 42,2cm w lewym 41,2cm, triceps mocno skatowałem dzisiaj czuje trudy wczorajszego treningu zauważułem że poprawiło mi się delikatnie unaczynienie na bicepsie na biceps mało seri ale dzisiaj czeka mnie trening pleców i troche go oszczędziłem

właśnie wstałem pochłonełem porcje cp, zaraz sobie usmaże omlet

jarot: czterogłowymi dotykałem brzucha więc nieżej niemogłem zejść czułem podczas tego ćwiczenia jak ciągnie w dupie a ciężar imo nie powala, u mnie na siłowni sporo ludzie większym robi ja też bym mógł ale wole postawić na technike Pozdrawiam i dzięki że mnie chodź troche odwiedzacie!

No ladnie lecisz z ciezarami i to nie tylko na suwnicy powiedz jak dziala XPand powiedz co po nim czujesz i czy poraz pierwszy go stosujesz... Tez mam na niego chrapke po nowym roku poki co ze stackow tylko CP stosowalem

Powodzenia w dalszych treningach

Pablo: czuje spore pobudzenie xpanda biore pierwszy raz wogle z kreatyną mam małe doświadczenie (w życiu 3razy brałem i to niemożna nazwać cyklami gdyż wogle niemiałem wtedy o tym pojęcia) xpand dobrze pompuje czasami jest to nawet dokuczliwe (np ide szybko to łydki się pompują ) dobry smak i ogólnie moge polecić chodź musze przyznać że jest mało ekonomiczny przez te wielkie miarki

wczorajszy trening pleców

-podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń (tydzień temu był cały stos teraz cały stos+krążek 10kg siła idzie elegancko )
- wiosłowanie w szerokich chwycie na wyciągu 12,10,8,6 (przy osatniej seri robiłem największym ciężarem w życiu )
- wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, 70kgx10, 80kgx10 (miało być osiem ale lekko szło), 95kgx5(w tej seri s******liłem troche sprawe, z powodu zmęczenia zapomniałem trzymać wysoko głowe i być wyprostowanym dokończyłem serie ale później tak mi się ciemną przed oczami zrobiło że musiałem troche dłużej odpocząć i się porozciągać) , 100kgx3 (ta seria była nieplanowana ale kolega robił ze mną wiosłowanie i ja z nerwów znów się porwałem na sztange myślać "tanio dupy niedam" i odziwo poszło! )
ćwiczenia na przedramie


komentarz:
siła za***iście mi poszła, byłem wręcz nie do zdarcia żałuje troche że jeszcze więcej niedołożyłem no ale cuż, jak to mówią nieodrazu kraków zbudowano miałem jeszcze zrobić kaptury i łydki ale już czasu niemiałem :-/ zakwasów wogle niemam podejrzewam że to sprawa xpanda który przyspiesza regeneracje w moim odczuciu

zdjęć narazie niedaje ponieważ aparat jest w naprawie jutro albo pojutrze odbiore z serwisu i fotki będą

mam pewien problem po obiedzie mineło już z 4h a ja niewyobrażam sobie żeby cokolwiek wcisnąć w siebie, dzisiaj wogle słaby apetyt mam :-/

Pchaj na siłę. Bez kalorii***** nie robota.

Siła rzeczywiście niezła. Wiosłujesz olbrzymimi ciężarami. Widzę, że suple działają.

Pozdr.

ciezary na suwnicy hardkor , ja na suwnice zakladalem 180kg i bylo ciezko w hooj a ze nie mozna zrobic takiej glebokosci jak na przysiadzie to ja mniej wiecej porownuje ze 180+suwnica do ok 130-135 w pol siadzie , moze masz inny kat na suwnicy niz ja