ćwiczenie

Tak ale Volkow nie cwiczy wedle tych zalecen on robi troche inaczej Tzn wiecej serii i faktycznie moznaby sie tym zajechac... Tsatsouline uwaza ze cwiczenia dodatkowe (poza imitujacymi cwiczenie glowne) nie przynosza wielkich korzysci.

Xanagaz podał ci przykładowe ćwiczenie rozciągające mięsień dwugłowy uda. Ogólna zasada rozciągania jest zawsze taka , że ruch odwrotny do napinania to ruch rozciągający mięsień. Najlepiej byś zrobiła jakbyś skontaktowała się z lekarzem sportowym, który oceni stan twojego mięśnia i potem da diagnozę. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-29 [...]

[...] sam o tym pisałem...krażenie ramionami-tu zapewne chodzi ci o taką odmianę szrugsów...Nie ma sensu wykonywac"krażenia"-lepszy jest sam ruch w dół i w górę. Jest to ćwiczenie, które"targetuje"kaptury, czyli górną cześć czworobocznego-a wykonując te krążenia, absolutnie nie zwiększamy napięcia w górnej części czworobocznego, [...]

zamień poniedziałek ze środą wywal jednoc ćwiczenie z bicepsa , reszta po 3 serie wymień wycis zza karku na z klatki i możesz lecieć

[...] 20/33/46/55 uginanie 3x15 27,5 kg wspięcia na palce z sztangą - 3x15 65 kg wspięcia na palce 3x30 skłony 3x20 unoszenie nóg 3x10 Wkońcu dobry trening nóg !!! 2 ćwiczenie jako siad okazało się o wiele lepszym rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej technicznie i siłowo to wyglądało, w 3 seryjce siadów zaszalałem na 12 powtórzeń nawet :) [...]

troche dużo tego jak na 5 miesięcy ; o klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 [...]

[...] roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii. przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to ćwiczenie b. trudne do poprawnego wykonania technicznie, robię to z max 80 kg, ale najlepiej czuję się przy 60-70. nie przywiązuje wagi do obciążeń, robię instynktownie w [...]

Jesli zaczynasz trenowac to odzywki odpadaja,jak juz wyzej ktos madry napisal,po drugie masz drazek(czyli to juz cos),masz do wykorzystania cale spektrum cwiczen opieracjacych sie na ciezarze wlasnego ciala,mowie tutaj przede wszystkim o: pompkach(uniwersalne cwiczenie dobrze rozwijacace obrecz barkowa i ogolnie [...]

Kurna masti ale jajcasz jesteś no brawo ! To reklama LOTU czy innych linii :-? Dasz w końcu to zadanie/ćwiczenie czy nie ?

[...] niż Ty też mnie to nie obchodzi że nie podoba Ci się takie porównanie i nie znaczy że mam coś do Ciebie po prostu wymieniamy swoje zdanie w temacie. Zresztą z czego tu robić problem opisałem tylko jak dla mnie wygląda to ćwiczenie a do ludzi którzy je robili.robią lub będą robić nic nie mam. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-02 15:05:10

O widzę że pierwsza potyczka zaliczona :-D Panowie to" ćwiczenie " nie było istotne w szkoleniu no chyba że byłem za krótko :-? Bardziej przewroty niż obroty pamiętam ( chyba że na urządzeniu no i owszem widziałem w oparciu głowy o kijek ). Raczej masti nas tu z humorem obrócił pokazując najpierw zdjęcie byczków w beretach :-)później [...]

masti krótko ja nie wykonywałem tego przed oddaniem skoku ale przebywałem w KS ok.3miesiące ( nie liczę 3 miesiące unitarki ) nie wyraziłem ochoty na po zostania w wojsku więc mnie wbili w jednostkę liniową na 6 miesięcy (13 dywizja - Kożuchów jako zwiad i rozpoznanie ) ale miałem szczęście bo kadra tej jednostki za lufiła walkę wręcz więc zgodnie [...]

Jakieś propozycję? Dodatkowo staram się dorzucić jedno ćwiczenie na brzuch co trening.

[...] zdarza więc jak tylko masz możliwość zrobienia pełnego treningu to trzeba korzystać. Natomiast jeśli chodzi o unoszenie ramion w przód to to generalnie jest zupełnie zbędne ćwiczenie. Po pierwsze przód barków jest małą partią mięśniową więc nie trzeba jej wiele, a po drugie zwróć uwagę, że mocno pracuje przy wyciskania klatkowych i barkowych [...]

odejmnij jedno ćwiczenie np tylko 3 na kaltke. Rób mniejsza progresją np. 10,8,6,6,6,4. Ja cwicze tak od zeszłego tygodnia (podobnie) jak chcesz cos wiecej sie dowiedziec to na priv bo tu mnie wszzyscy zjada ze to a ze tamto, ale rok temu tez tak cwiczyłem w zimne dni. Narka i pozdrówka LEGIO PATRIA NOSTRA

Ale ja tu widzę u Ciebie duży błąd-po co atakujesz maksy ? Najpierw trenujemy a później testujemy. Zacznij od takiego cieżaru którym bez żadnych problemów wykonasz założoną ilośc ruchów i idź robić kolejne ćwiczenie. Za miesiąc swoim maksem będziesz robił serie.

[...] sie o kontuzję/wypadek. Najpierw trenujemy a później testujemy. Zacznij od takiego cieżaru którym bez żadnych problemów wykonasz założoną ilośc ruchów i idź robić kolejne ćwiczenie. Za miesiąc swoim maksem będziesz robił serie. Ok, z moich dzisiejszych notatek wynika, że ciężarem 60kg powienem być w stanie machnąć 5 x 5, czy to nadal za dużo? [...]

w jednym makrocyklu razcej nie, nie wiesz zczy poz zmianie cwiczenia pojedziesz w gore czy w dol z obciazniem na miesien ale jesli sie nudzisz to w nastepnym makrocyklu jak najbardziej jesli si eie nudzisz nie ma powodu zmieniac cwiczen, poki nie pojawia sie braki w jakijs czesci ciala co zreszta nie bedzie wynikalo z tego ze inne cwiczenie [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

Tak, ćwiczenie nóg czyli największej partii w największym stopniu ma wpływ anaboliczny na organizm i dzięki niemu może się wyzwolić więcej hormonu wzrostu. Jeśli nie rośniesz możliwe, że zrosły się nasady kości długich więc hormon wzrostu raczej dużo nie zdziała. Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu, wzrost zahamować mogą kontuzje kręgosłupa [...]