[...] po 2, 3 serie, na mniejsze 1, 2. To czy zrobisz więcej, czy mniej zależy od samopoczucia, wolnego czasu, itp. Klatkę możesz trenować bez problemu ( np. motylek ), barki ( ćwiczenie odwrotne do motylka ), grzbiet ( ściąganie drążka do klatki, za głowę ), nogi ( prostowanie podudzi siedząc - wspaniałe ćwiczenie ). Problem pojawić się może [...]
Na łydki tez znalazlem dobre cwiczenie. Stoje na schodku i "pakuje" gora dol podobno bardzo dobre cwiczenie wiec z tym zestawem chyba bedze dobrze Teraz tylko musze zalatwic sztange bo z tego co widze w atlasie to jest ona niezbedna. I mam jeszcze mala prozbe jesli d_lundi popelnil jakies bledy to czy mozecie je poprawic. ps jaguar [...]
a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]
[...] teraz na michaila - ale może czas zmienić ćwiczenia? Np. spróbuj poćwiczyć ugniania oburącz/jednorącz na wyciągu. Wprowadź superserie bicepsa z tricepsem. Albo jest takie ćwiczenie "21" - wykonujesz 3 ćwiczenia po 7 powtórzeń na biceps pod rząd - siedząc ugniania młotkowe, potem jednorącz opierając się łokciem o udo i uginania z [...]
wlasnie jestem po planie b. 1) na jakie cwiczenie najlepiej zamienic 'dzien dobry'? 2) przy podnoszeniu nog poza lawka najbardziej odczuwam nogi, a nie brzuch? jak powinno wykonywac sie to cwiczenie dokladnie?
[...] 3x 12-15 50kg/55kg/60kg 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx23/x21/x20 Ad.1. Zostanę przy tym ciężarze, bo trochę mnie przygniatał w ostatniej serii. Ad.2. Ok. :-)) 3a. To ćwiczenie mnie miażdzy najbardziej na świecie, mam wrażenie, że pękną mi po nim nogi. #-P 3b. Po GSS już byłam padnięta i ciężko mi się równowagę utrzymywało. 4. Moge więcej [...]
[...] jem na wigilię, a teraz mama rozmroziła to nie protestowałam. \-) Bziu, wytrzymkę polecam, jest idealna po siłowym. Gdybym robiła w osobny dzień to bym dodała jeszcze jakieś ćwiczenie po pompkach np. burpee. %-) 26.09.2015 - faza lutealna Coś mnie łapie choróbsko, więc dzisiaj off i ładowanie witaminami, olejem kokosowym, kombuchą i ziołami. [...]
no jak po co? przecież to najważniejsze ćwiczenie w budowaniu klaty, chociaż wiem, na szkoleniach mówi się, że nie dla kobiet, że się cyc rozjeżdża i takie tam mity z pamiętnika Janusza Kulturysty znalezionego na strychu:-P a poza tym, tam waaaalka z grawitacją :-))
[...] - wyciskacze. I co polecam z własnego doświadczenia - ćwicz całe ciało - priorytetem powinna być klatka a reszta powiedzmy też 2 razy w tyg(to daje 4 treningi) no i ćwiczenie przedramion też wydaje mi się istotne - mi bardzo pomogło. Oczywiście nie jestem żadnym ekspertem, ale myślę że większość z tych rad jest ogólnie stosowana, na [...]
dzieki za rady co wy myslicie ze ja do atlasu nie zagladam?! posciagalem sobie nawet filmiki jak sie wykonywuje cwiczenia, tyle ze dobrze jest wtedy gdy kontroluje nas 2 osoba i moze nam powiedziec jakie bledy popelniamy w danej chwili, ja niestety najczesciej cwicze sam pozdro edit:cobraf drazek jest zbyt waski zeby robic to cwiczenie szeroko, [...]
[...] Ojdan: Nie głupi w sumie pomysł, tyle, że ja mam malutką siłownie i w 2 osoby będzie tam strasznie ciężko ćwiczyć, ja sam musze co chwile coś przestawiać jak zmieniam ćwiczenie i wogóle... Także u mnie nie da rady A znowu jak ja pojade do ciebie i na siłowni to jak mówisz nie będziemy robić sobie zdjęć przy wszystkich, a tym bardziej ja [...]
[...] większego ciężaru bo siła wzrosła. Filmik z tego ćw. też jutro.) 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x20 6x22 -dostosowując się do wskazówek, robiłem to ćwiczenie wolniej, bardziej się koncentrując na negatywnej fazie i napięciu w górnej fazie... plecy oparłem o ściane by wyeliminować maksymalnie bujanie tułowiem) 2.Uginanie [...]
A czy mógłbym dorzucic jeszcze z jedno cwiczenie na bica ? Np. modlitewnik ? I czy ogolnie mozna dorzucic np. po 2-4 serie do klaty, bica ? SOG. pozdro.
Tylko nalezy zauwazyc, ze akurat przy bicepsie nawet podstawowe cwiczenie - uginanie sztangi stojac, jest jednostawowe, czyli izolowane. Niektorzy mowia, ze jest to polizolacja - nie bedziemy czepiac sie nomenklatury. Niweczac technike, wypychajac lokcie w przod i w gore wlasciwie robimy z tego cwiczenie wielostawowe i ciezar pojdzie na pewno w [...]
Lezysz brzuchem na lawce i dociagasz?? Jesli tak to nie ma tu zadnej techniki. zwolnienie ruchu to fajna sprawa, ale nigdy w wioslowaniach. Przy Twoich wynikach silowych to strata czasu. Rozwodzilem sie nad tym zagadnieniem tutaj: http://www.sfd.pl/temat281827/ Na zdjeciach pokazalem skutki przerzucenia sie na to cwiczenie brzuchem na lawie [...]
Dokładnie tak... Dlatego, jeśli już robić pompki mając na celu poprawę szybkości, to warto robić odbijane lub z przyklaskiem po 4-6 powtórzeń w serii. To dobre ćwiczenie dla osób trenujących sztuki walki, sporty zespołowe, a nawet jako ćwiczenie uzupełniające dla osób chcących poprawić swój rekord w wyciskaniu.
[...] wtedy sposób na poniesienie tolerancji na ból, to mój rozwój poszedłby skokowo do przodu we wszystkich elementach. Piszę to po to, żeby podkreślić rolę, jaką może mieć to ćwiczenie powyżej. Więc przede wszystkim nie jest ćwiczeniem podstawowym, tylko uzupełniającym. Nie zastąpi kopnięć, treningu kondycyjnego itp. Po drugie nie jest ćwiczeniem [...]
takim sposobem nie wprawisz w ruch właściwych mięśni- wykonujesz to ćwiczenie źle; - musisz wypiąć klatkę - zaokroąglić ciało w łuk, nogi więc mogą być leciutko ugięte, nie jest dobrze raczej by jedna była założona za drugą- przynajmniej u kogoś kto nie ma do perfekcji opaniwanych szczeołow wykonania tego ćwiczenia -podciągasz się za wysoko co [...]
Przysiad Podciaganie* Wycisk na klatke Wznosy na lydki Wioslowanie Wycisk zza karku cwiczenie na tric cwiczenie na bic * podciaganie rob podchwytem waskim na poczatkek http://pl.youtube.com/watch?v=ehLGFpsq6WA , dziala na plecy i biceps. Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt [...]
TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33
