ćwiczenie

[...] 45s-1min. BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 Środa: plecy, triceps PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 – przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku [...]

1) Dwie osoby stają na przeciwko siebie Celem jest klepnięcie partnera w bok uda albo wycofanie nogi Dobre ćwiczenie na poczucie dystansu i refleks. 2)Podobne Tylko że w podporze przodem (jak do pompki) musimy klepnąć w dłoń partnera nim ten zdąży ją wycofać I jeszcze w **** innych ale nie chce mi się pisać. Tu masz fajną stronę, tylko że to [...]

[...] barków ze sztangielkami 2s po 10-12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2s po 12-15 -odwodzenie rąk w tył stojąc z linkami dwóch równoległych wyciągów 2s po 12-15 -ćwiczenie na odwrotnym butterfly 2s po 12-15 -wyciskanie sztangielek w siadzie ze skretem 2s po 10-12 -wznosy sztangielek przodem podchwytem 2s po 12-15 -wznosty bokiem 2s po [...]

Na wadze na samym antku w ciagu 3 tyg 2kg (ogolnie na calym cyklu trwajacym 17 tygodni, podczas ktorego lecialo: cypio, deka, meta, plus dodatkowo dolozylem na koncowke masy od 10-12 tyg antek, potem wino z masterem i mixem na wycince zrobilem 5-6kg dobrej masy tracac jednoczesnie cos tluszczu na koniec na ujemnum bilansie, czyli jakies 7-8kg na [...]

Robię to na jednej sesji treningowej. Chyba że za dużo ćwiczeń to zmieniał będę co tydzień na inne ćwiczenie. Jest to FBW 3 razy w tygodniu.

[...] moge dorzucic ciężarków ile chcem. Polecił mi abym sobie do cwiczeń dodatkowo robił rozpiętki hantelkami na ławce,martwy ciąg, na tricepsa oprócz francuza jeszcze te ćwiczenie z hantelkami i jeszcze dodatkowo oprócz wyciskanie na ławce poziomej także wyciskanie na ławce skośnej . jak myslisz mógłbym dodatkowo te ćwiczenia robić, czy mi [...]

MC - jest to o wiele mocniejsze cwiczenie niz klatka Pracujesz calym ciałem, stad wieksze kg. Drazek - a probowales podchwytem? Węższym nachwytem ? Nie musisz robic 12 powt, mozesz zmniejszyc ilosc.

te łopatki przedobrzyłam bo ktoś mi powiedział na siłowni że lecą mi barki w przód przy mc. Zarejestrowałam wszystkie uwagi, będę doskonalić to ćwiczenie aż wejdzie w krew ;)

[...] sztangielki w siadzie Rób powtórzenia w zakresie od 12 do 15 powtórzeń tak dobierasz ciężar żeby w tym zakresie sie mieścić z zapasem 1-2 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie jedno po drugim od pierwszego do ostatniego po jednej serii i to jest jeden obwód. 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 [...]

"na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo to ok.70%, 80% ciężaru jaki zdolalem wogole unieść. Mniej więcej co miesiąc ten ciężar był wiekszy. mnie intersowaly konkrety-kilogramy. plan dla siebie znajdziesz w linku,ktory podalem. zamiast mc mozesz dac jakies cwiczenie [...]

Odświeżam i idę spać chciałbym żeby ktoś się udzielił na temat tego treningu cofanego tak że przerwa jest co 6 dni a nie co 7 i cofa się każde ćwiczenie tak jak napisałem Pozdrawiam!

pomiędzy serią 1-2min max pomiedzy cwiczeniami to tyle czasu co przygotowanie sobie sprzętu pod dane ćwiczenie i jazda

moje ulubione ćwiczenie na brzuch to jest Unoszenie tułowia w leżeniu na podłodze . I skłony leżąc na skośne brzucha. super wchodzi. Ewentualnie skręty ze sztangą na karku siedząc.

[...] mu się tym systemem ćwiczyło to nie będę wprowadzać zamieszania ponieważ ćwiczymy w jego pokoju, a nie oddzielnie na siłowni. Jeśli uważasz, że barki są przeciążone to które ćwiczenie proponujesz usunąć? Pisząc z telefonu nie mam podglądu na dodane wiadomości. Jeśli nowa o objętościach bo nie ująłem ilości serii w opisie, a mówisz o ich redukcji. [...]

Generalnie nie jest źle ,tylko ten środek klaty.Jak myślisz może zmienić lub dodać jakieś ćwiczenie aby to poprawić?

Na plecy troche za malo dołóż z 1 cwiczenie. Ramiona zdecydowanie przetrenujesz '_* A miesien rosnie podczas regeneracji :") Wic daj mu troche sie odbudowac napewno urosnie ;P

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

Bo znalazlam tutaj wypowiedzi "kulturystów" ktorzy twierdza ze aerobik to nie aeroby i w ten sposób tluszczu nie spale tylko wyrobie sobie kondycje. Odpowiem cytatem: "w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć wybieramy jedną ze stref wysiłku których granice określa się w procentach naszego HRmax. Pozostało jedynie opisać strefy [...]

W takim razie kreatyny jeszcze nie brać? A z jakim w przybliżeniu stażem można zacząć? A jakieś witaminy lub odżywki? Czemu wszyscy radzą FBW? Jak ćwiczyłem tym programem każdy bywalec siłowni na którą uczęszczałem odradzał mi ćwiczenie każdej partii na treningu i mówił o splicie.

[...] z czym ty chcesz cokolwiek budować? co- moc, siłę, wytrzymałość? na jaką mete w ogóle? Ty fat powinieneś spalać w treningach, bo widzę, że twój wysiłek to nie zabawa w ćwiczenie skłonów tylko konkretna sprawa. w ogóle to złożony temat, a Twoja dieta przy Twoim wysiłku to dla mnie jakaś abstrakcja. Miałam zawodowego biegacza obok w bloku, [...]