Plan do oceny i kilka porad

Witam
Przez następne dwa miesiące mam zamiar intensywnie trenować w celu poprawienia swojej sylwetki i masy. Do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił Was o radę.
Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu, a to mój wstępny plan

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK
*Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6
*Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Szrugsy 4x15
*Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie jednorącz
2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
3.

WTOREK - PIĄTEK
*Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
2. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6
3. MC albo Wiosłowanie sztangą w opdzie tułowia (co lepsze?)
*Nogi
1. Przysiady ze sztngą na barkach 12/10/8/6
2. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x10
3. ---
*Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok. 72.5 kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: Sylwetka i Masa

Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy (gorzej ze systematycznością)

Uprawiane inne sporty: Vale Tudo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy: sztanga, sztangielki, drążek, ławki

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Przymierzam się

Raiben

"Żeby nie robić bałaganu na forum to wrzucę jeszcze tu plan do oceny. "

ty juz lepiej nie wrzucaj zadnego planu.
wybierz prosty,standardowy plan(info ponizej),nie kombinuj-bo nic dobrego z tego nie wyjdzie,zakasaj rekawy i do roboty.

...a jak taki plan powinien wygladac,aby taki swiezak jak ty,mial z tego pozytek,znajdziesz w linkach ponizej:


(posty z nickiem : drsquat)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam i zycze owocnej lektury.

Po co chcesz brać kreatynę skoro nie masz diety?
Zajrzyj tutaj:https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Kolejna sprawa 6 miesięcy przy niesystematycznych treningach i tyle seri poczytaj o FBW?
Zajrzyj tutaj:https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK
*Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10
*Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10/8
*Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
2. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką w opadzie tułowia (polecałbym sztangą nachwytem)12/10/8/6
3. Mc 12/10/8/6
3. Szrugsy 12/10/8/6

WTOREK - PIĄTEK

*Nogi
1. Przysiady ze sztngą na barkach 12/10/8/6
2. Uginanie nóg 12/10/8
3. Prostowanie nóg 12/10/8
2. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x10
3. ---
*Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2. Unoszenie na boki stojąc 12/10/8
3. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12/10/10
*Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie na ławeczce 12/10/10/8
2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8

Polecam ci ogólnie FBW by georgu

Stick to jest twoj chyba pierwszy plan ktory dobrze poprawiles,
tylko nie wiem po co teraz, staz 6miesiecy, wiecej wyciagnie z FBW niz ze splita.

przetrenujesz sie bardzo szybko takim planem.

No to po kolei... chcę brać kreatynę żeby nabrać więcej masy a łatwiejsze jest to chyba niż ciągłe stosowanie się do diety.
Wracając jeszcze do tematu diety... to mógłbym się stosować praktycznie do wszystkich posiłków oprócz obiadu.
Co do FBW... to już tym planem ćwiczyłem i mam zamiar powrócić do niego w czasie roku szkolnego a teraz jak więcej czasu chciałbym popracować intensywniej.

chcę brać kreatynę żeby nabrać więcej masy a łatwiejsze jest to chyba niż ciągłe stosowanie się do diety.
z twoim stazem zbedna, trening i dieta zalatwi sprawe, suple sa tylko dodatkiem do diety i treningu same z ciebie byka nie zrobia.

W takim razie kreatyny jeszcze nie brać? A z jakim w przybliżeniu stażem można zacząć? A jakieś witaminy lub odżywki?

Czemu wszyscy radzą FBW? Jak ćwiczyłem tym programem każdy bywalec siłowni na którą uczęszczałem odradzał mi ćwiczenie każdej partii na treningu i mówił o splicie.

Czemu wszyscy radzą FBW? Jak ćwiczyłem tym programem każdy bywalec siłowni na którą uczęszczałem odradzał mi ćwiczenie każdej partii na treningu i mówił o splicie.

bo nawet nie wiedza jak to sie nazywa i jakie sa cele i efekty takiego treningu.

Krete zostaw sobie jak beda zastoje, to nie zalezy od stazu tylko od tego jak efekty ida.

Jakich w przybliżeniu efektów mógłbym się spodziewać ćwicząc splitem a jakich ćwicząc FBW.
Moje obecne wymiary:
biceps 35
klata 105
talia 80
przedramie 30
barki 118
lydka 38
biodra 93
udo 57
wzrost 180

Praktycznie takich samych z tym ze po FBW efekty moglyby byc lepsze.