ćwiczenie

To ja tylko dopytam, czy ta "laska" dobrze wykonuje to ćwiczenie?;-) żeby nie rzec czy ta laska robi dobrze ?%-) \-) -------------------------------------------------- Wczoraj kije 12,5 km w ramach relaksacji, czy jak kto woli aerobów- bardzo żwawym krokiem. A dzisiaj jest parodia#-P po niedzielnym podciąganiu na drążku nie jestem w stanie nic [...]

[...] po 10 powtórzeniach, czy jak kto woli po 5 na nogę robiłam dłużej niż 30 sekund, bo w międzyczasie musiałam się zbierać z podłogi. Ojjjj znam ten ból... Ja to mam wpisane jako czwarte ćwiczenie a z przodu jest przysiad przedni i 20 szybkich przysiadów cc.... Po siódmym powtórzeniu mam serdecznie dosyć... Łączę się z Tobą w tym znoju %-)

[...] 3x20 2.Brzuszki na podłodze 3x20 ból żebra więc tylko po 20 3.Skręty z kijem od wieszaka 3x50 ćwiczenia na brzuch wykonuje po kolei czyli 1,2,3,1,2 itd: aż wykonam każde ćwiczenie 3 krotnie Całość zajmuje ok. 60min. A to wypiska z treningu Klatka,triceps,łydka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/75/90/100kg [...]

Plan nie jest ok, pierwsze z brzegu. Nogi: 4 ćwiczenia na czworogłowy. 1 ćwiczenie na dwugłowy. Widzisz roznice ?

Qcu123 chyba czegos jednak nie zrozumiales. powiedz mi,jak to mozliwe,zebys zwiekszal co trening o 1-2kg,skoro w tym systemie zalapuje sie jeszcze progresja powtorzeniowa? wynika z tego,ze na kazdym treningu uzywales zbyt malego obciazenia. czyli.... cwicz dalej,bo jeszcze nie doszedles do odpowiedniego progu. "troche mam ból w lędźwiowym [...]

[...] niż z kolejnym dniem treningowym?) Jak uważasz po około miesiącu mógłbym podnieść intensywność treningu? i jeszcze miałbym 2 pytania; 1. Jeżeli na jednej sesji zrobię dane ćwiczenie w powtórzeniach 10/9 i na kolejnej sesji też 10/9 bez progresu to z regeneracją jest coś nie tak? czy się nie przejmować i na kolejnej powinno pójść 10/10? 2. Jak z [...]

No raczej ze baby jagi :) w sumie ten koles na filmiku robil jakby sumo z tym a ja bardziej robilem jakby w postawie do wykroku bo chcialem dwojke lepiej zaangazowac i widze ze chyba nowe cwiczenie jakies wymyslilem xD ale wchodzilo pieknie tam gdzie chcialem. W sam srodek mojej wielkiej owlosionej dwojki :D

mam zamiar jeszcze dodatkowo wpeowadzic cos takiego że: We Wtorek dokładam do zestawu 1 cwiczenie na klatkę, np. rozpiętki 4x10 i zaczynam trrening od tej partii W Czwartek dokładam na plecy, wioslowanie 4x10(a nie wykonuje już dodatkowego na klatkę) i zaczynam trening od tej partii W Sobotę dokładam unoszenie rąk w przód ze sztangą na bakrki [...]

[...] angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki.W ćwiczeniach 5 serii zakres ruchów [...]

"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" Trening tragedia...2x mc w ciagu tygodnia, cw. dynamiczne w 2 dniu planu po ciezkich siadach,ciagach i wyciskaniu dnia [...]

"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" bardzo fajna calosciowka z 4 ukladami cwiczen-oczywiscie min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami(chociaz w pewnych [...]

[...] siłę w dynamice.Następnie szlifuję dynamikę (moc) a gdy widzę że nie wzrasta wracam do statyki.Ale przy tym nie wolno zapominać o ogólnej sprawności. -cO TO JEST NADRZUT-To ćwiczenie zwane z angielska CLEAN .Jak jesteś twardy połącz go z wchodzeniem po linie-roz...la ramiona. Antos-masz bardzo naukowe podejście do treningu co jest i dobre masz [...]

[...] i swój sukces jakkolwiek go pojmuje budowac od poczatku, ja ci napisałem że jest mozliwy taki trening , akurat cos takiego co ci rozpisałem zaczynam 'cO TO JEST NADRZUT-To ćwiczenie zwane z angielska CLEAN .Jak jesteś twardy połącz go z wchodzeniem po linie-roz...la ramiona. " POWER CLEAN- to "zarzut" siłowy sztangi - nie nadrzut [...]

[...] plus zarzut.A w pozostałe dni przeznaczone na siłkę rzucaj kulą ,wal młotem,rwij odważniki o różnym ciężarze,tu może się uśmiejesz pchaj samochód pod górke(niesamowite ćwiczenie wydolnościowe),dźwigaj worek wypełnionny piaskiem(ziarna grochu lub fasoli są lepsze ale drożej wychodzi) który to ciężar o nierównym środku ciężkości bardziej [...]

To wyżej jest Moje poprawne ćwiczenie na bica jak coś :)

Wyciskanie za karku zmien na przed karkiem. Te cwiczenie jest dosc kontuzjogenne. Reszta wydaje sie dobrze. Moze ktos sie wypowie wiecej na ten temat

[...] ze sa inne wersje np: 3-5-7 czyli oddech co 3 ruch 5 ruch i co 7 ruch co 25 m lub co 50 m.No ale generalnie jest wiele wariantów tego ćwiczenia.Tak czy siak żeby to ćwiczenie poprawnie wykonac napewno przyda sie dobra znajomosc poprawnej techniki. A co do cwiczen technicznych to wlasnie on w zalozeniu one maja nam poprawic technike.Wiec [...]

Czyli jednego dnia mam robić tylko jedno ćwiczenie na brzuch 3 serie 25 pow ???

[...] i z tego 10% zysku itd, i patrzę co by wyszło po 5 latach, ale ja to robię bardziej żeby zobaczyć jak by się pieniądze mnożyły niż obliczając siły na zamiary, tak czy siak ćwiczenie ciekawe np inwestując 500 na początek i 1000 po każdym pełnym roku i 10% zysku rocznie to po zainwestowaniu 4500 masz prawie 6000 - wiem że gadam jak potłuczony ale [...]

Za 150 zł to masz 10 kilogramów cyca z kury. Najlepszy suplement. Trening jest totalnie do przebudowy. Chcesz robić masę, a przykładowo nogi tylko muskasz. Masz więcej ćwiczeń na barki niż na całe nogi ;-) Bezsensu dodawać jakieś ćwiczenie i robić 2 serie.