ćwiczenie

[...] Zwłaszcza jeżeli chodzi o klatkę piersiową i osobiście zalecam solidną porcję pomperów nieco węglowodanów bezpośrednio przed treningiem oraz wykorzystać na początek ćwiczenie izolowane w dużej ilości powtórzeń w serii Co powinno mocno uruchomić trenowany mięsień przed jego cięższym wysiłkiem. A jeżeli już podczas pierwszego izolowanego [...]

[...] to są najważniejsze ćwiczenia w naszym arsenale. Oczywiście jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych, bo do ćwiczeń wielostawowych musimy być zdrowi. Ponad to jakie ćwiczenie możemy wykonywać determinuje sprzęt jaki posiadamy. Jeśli mamy hantle regulowane z obciążeniem, ławkę regulowaną, sztangę prostą i stojaki to tak na prawdę możemy [...]

Tutaj masz dwa świetne ćwiczenia na tył barku i nie tylko https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs Radka Słodkiewicza film świetne ćwiczenie rzadko stosowane na siłowniach.

Na bicka dobrze wchodzi tzw kolanko a na tricka np pompki na poręczach ;-) Wchodzi może i dobrze ale jako samo w sobie ćwiczenie na biceps do najlepszych niestety nie należy ;-)

[...] hantli poziomo czy na skosie dodatnim lub ujemnym. W planach fbw powinniśmy bazować tylko na tych ćwiczeniach złotych, tutaj pompki na poręczach będą najlepsze. To genialne ćwiczenie dla rozbudowy całych mięśni piersiowych. Atakują je kompleksowo. Można stosować wyciskania leżąc one też sprawdzają się bardzo dobrze. Ze skosami w dół można się [...]

[...] ok, każdy może pytać ile chce, ale trzymaj się swojego tematu. Zmienię Ci nazwę na bardziej ogólna i kolejne wątpliwości itd proszę kontynuować w tym wątku :) Ogólnie jedno ćwiczenie wyciskania na barki powinno ci w zupełności wystarczyć jeżeli zrobisz je prawidłowo poprawnie i ciężko. Ja bym zostawił tylko tutaj wyciskanie sprzed głowy zza [...]

@rion10 z barkami i mobilnością jest ok mi to ćwiczenie elegancko wchodzi na barki tylko czy one dobrze angażuje tył barków tylni akton bo od paru osób słyszałem ze podobno dobrze buduje barki i tylni akton tez angażuje ale tez gdzieś czytałem ze tylko przod i środek angazuje a tył średnio ?

[...] one dla nas doskonałym narzędziem treningowym w budowaniu klatki. Ale najpierw wprowadzamy te ćwiczenia najbardziej skuteczne, podstawowe, które są najbardziej popularne, a ćwiczenie inne wprowadzamy z czasem gdy nasz staż nieco wzrośnie. Ćwiczenia klatkowe są bardzo podatne na błędy techniczne i co ważniejsze na wady postawy. Jeśli wszystkie [...]

Anonim jeśli w face pull ciągniesz łokciami to wykonujesz to ćwiczenie niepoprawnie. Należy ciągnąć dłoniami a łokcie mają iść za nimi. Tak to tłumaczy Athlean-x

/SFD/2022/12/14/db688fab6d73435a8c1ccbf148a372c5.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania zanim nazwiemy, którąś partię oporną. W przypadku mięśni naramiennych ich rozwój nie jest bardzo szybki bo to nie jest duża partia mięśniowa. Zacząć jednak należy od sprawdzenia czy tylko nasze barki wolniej się rozwijają bo jeśli [...]

/SFD/2021/6/9/6833a55774f1457caede466e7d2b84f1.jpg Martwy ciąg to bardzo trudne technicznie ćwiczenie i mimo wszystko osoby niższe mają lepsze proporcje do wykonywania martwego ciągu. Jednocześnie to nie zmienia faktu, że musimy mieć odpowiednią sprawność ogólną żeby wykonać martwy ciąg w sposób prawidłowy. Dlatego niższy wzrost nie gwarantuje [...]

Cześć! Jak najbardziej taki plan jest dobrym planem. Plany FBW są doskonałym planami, które wiele osób wykorzystuje do budowy masy jak również redukcji masy ciała i poprawy wyglądu. Te plany mają bardzo dużą zaletę w porównaniu do planów typu split, z których sam korzystałeś.

To może w takim razie tak Dzień 1 Dipsy 4x10 Rozpiętki brama na ławce 3x10 Maszyna wypychanie rąk w przód siedząc wąsko 3x10 Dzień 2 Hantle na skosie 4x10 Ściąganie linek z góry bramy 4x10 Co o tym sądzisz? Nie za bardzo wiem jakie dać ćwiczenie na skosie :( Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-02-28 18:57:48

Jak w treningu każdej partii. Trzeba dać bodziec siłowy czyli bazowe ćwiczenie barkowe to jakieś sztangowe wyciskanie. A później można się pobawić atakiem na wyższej ilości powtórzeń z dobrym mind muscle. Barki lubią ataki pod różnymi kątami.

Przecież te pajacyki to to samo ćwiczenie co unoszenie hantli w opadzie. Zrób ohp, unoszenie bokiem i na koniec unoszenie w opadzie

To daj sobie wyciskanie na barki jako pierwsze ćwiczenie, później daj unoszenie bokiem hantli i tutaj daj drop seta i na koniec jakieś unoszenie w opadzie tułowia. Masz kompleksowy trening barków z mocnym naciskiem na boczny akton.

Staram się robić każde ćwiczenie dokładnie i z odpowiednią szybkością , a ciężary zwiększam co tydzień o 2,5kg.

Staram się robić każde ćwiczenie dokładnie i z odpowiednią szybkością , a ciężary zwiększam co tydzień o 2,5kg. To pewnie przyjdzie ten czas, że zaczniesz odczuwać. Bo to faktycznie dość dziwne, że nie odczuwasz, ale może jak wejdziesz na wyższy poziom intensywności to się poprawi.

Ok dzięki, ale mi bardziej chodziło "ile powtórzeń powinienem dołożyć na dane ćwiczenie" żeby był progres tydzień do tygodnia

[...] na 3 strony w zwisie z na drążku z progresja 4 planki z obciążeniem na plecach lub na maszynie spięcia na brzuch z progresja 5 spacer farmera jednoracz i wykonanie tego ćwiczenie w jedna hantel albo ketel i idzie się w jedna stronę a potem się zmienia rękę i idzie się w druga stronę ? Musisz zrozumieć podstawą kwestie że widoczny sześciopak [...]