Boczny akton mięśnia naramiennego

Jaka jest różnica między facepullem a tradycyjnymi wznosami bokiem? W Face pull ciągnę linki do czoła, pracując łokciami. Czuję bok i tył plus troszke czworoboczny, choć próbuje to niwelować. We znosach typowo bok, jednak nie jest to takie napicie jak przy pracy na wyciągu. Drugie pytanie: czy nie lepszym rozwiązaniem plus mocniejszym wyizolowaniem bocznego aktonu byłby wznos boczny jedna ręka na wyciągu dolnym?
Wiem że w face pull mocniej pracują rotatory. Chodzi mi o pracę samego naramiennego.

Cześć!

Odpowiadając na Twoje pierwsze pytanie, to tak jest zdecydowana różnica między wznosem bokiem a facepullem w angażu mięśni obręczy barkowej. Facepull zdecydowanie bardziej angażuje tylne aktony mięśni naramiennych niż boczne. Jeżeli chodzi natomiast o izolację bocznych aktonów to wznosy bokiem są najlepszym ćwiczeniem by to uzyskać. Kwestia o której wspominasz to czucie napięcia, jeżeli chcesz lepiej czuć boczny akton możesz eksperymentować z ułożeniem dłoni, nachyleniem tułowia, tempem wznozy/opuszczania, użyciem gumy lub wyciągu.
Zatem masz bardzo wiele zmiennych, musisz eksperymentować i dopasować je do swoich odczuć.
Więcej o treningu barków przeczytasz w poniższych artykułach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_pozwalających_zbudować_kompletne_barki-a3269.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/9_ćwiczeń_na_potężne_barki-a1612.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Barki__hipertrofia_–_porady,_fakty_i_mity-a832.html

Anonim jeśli w face pull ciągniesz łokciami to wykonujesz to ćwiczenie niepoprawnie. Należy ciągnąć dłoniami a łokcie mają iść za nimi. Tak to tłumaczy Athlean-x