Moje ćwiczenie ogranicza/ł się do tej pory do "machania" ciężarkami: wymachy do góry, wyrzut w przód oraz podnoszenie od uda do barków/mięśni piersiowych. W międzyczasie przytyłem, niestety połowa z tego to tkanka tłuszczowa, która zebrała mi się głownie na brzuchu i klacie. Problem jest taki, że mięsień piersiowy mi się rozrósł i to sporo... [...]
Witam. Cwicze systematycznie od 1,5 roku z 2 miesieczna przerwa bo miałem operacje. Od kilku miesiecy trening ten jest przemyslany( tak mi się wydaje). Mam odpowiednia diete. Interesuje mnie przyrost zdrowej masy miesniowej. Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją [...]
[...] i robię 4x8. Jeżeli nie zrobię choćby 6 powtórzeń poprawnych technicznie w serii, to wracam do starego ciężaru i robię 4x11 bądź 5x10 do czasu aż z nowym ciężarem będę robił ćwiczenie poprawnie technicznie (nigdzie mi się nie śpieszy) Moim celem jest zwiększenie siły i ogólnej kondycji fizycznej, przy okazji poprawiając wygląd. Suplementacja: 5 [...]
[...] sztangi nad głową. Ćwiczę w prowizorycznej siłowni i do dyspozycji mam tylko hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę i drążek stąd brak jakiś wyrafinowanych ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 12 powtórzeń bez zmiany obciążenia między seriami. Stosując ten plan od miesiąca widzę u siebie postępy. Najgorzej jest z łydkami i [...]
[...] do przodu (przysiady nożycowe) 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą na bok (w szerokim rozstawie nóg) 3 / 8 - Uginanie nóg (dwugłowy ud) w pozycji leżącej (wyciąg) 3 / 8 - Wyprostny nóg na maszynie 3 / 8 - Łydki (w przerwach między seriami) 3 / 8 I na każdym treningu 4 różne ćwiczenia na brzuch. Każde ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń
[...] 10 powtórzeń na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni do ściany, potem wyciskanie na ławce poziomej, potem ukośnej, nastepnie rozpiętki, potem zwykłe podnoszenie sztangi oraz ćwiczenie w pozycji siedzącej - z linką i cieżarami. Wszystkie te ćwiczenia są robione po 3 serie, gdzie 1 seria to 10 powtórzeń. Trening zajmuję godzinę. Wybaczcie za [...]
Czesc. Post juz byl, niestety bez odzewu. Moze wypelnienie ankiety na poczatku cos pomoze... Prosze o ocene tego planu. Nie wiem czy jest sens takiego laczenia Cwiczen w jednej serii 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie 7.CEL [...]
Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]
[...] 3 razy w tygodniu (ponidziałek, środa, sobota) przez ok. 2 miechy. Chce nabrać mase. Mam 177cm i 63kg. Przed każdym treningiem robie rozgrzewkę (rozciąganie itp.) Każde ćwiczenie robię 3s. prog 12, 10, 8. PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce pozimoej wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - uginanie gryfem łamanym, 3 serie po 12,10,10 - uginanie młotkowe 3 serie po 12,10,10 - uginanie na modlitewniku 3 serie po 12,10,10 Od czasu do czasu zastępowałem jakieś ćwiczenie innym. Oczywiście stały progres ciężaru. Drugie moje pytanko. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek i szczerze mówiąc nosi mnie by dodać jeszcze [...]
[...] że leniwy też ;), otóż potrzebuję pomocy na temat treningu rzeźbiącego brzuch (kaloryfer). Sezon już się zaczął a ja chciałbym lepiej wyglądać. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać, jaką dietę stosować (tylko prosiłbym bardziej dokładniej, najlepiej produkty, np które zawierają tłuszcz, białko, itp.) ile trzeba ćwiczyć, aby coś [...]
[...] wykonuję 2 serie to obciążenie dopasowane w sposób: 10 pow 60% CM 8 pow 80% CM Tylko teraz tak żeby masa szła najlepiej to stosować zasadę że w miarę zwiększania ciężaru(od 60%CM do 80%CM) w kolejnych seriach obniżać liczbę pow czy robić tak że przez całe ćwiczenie jedna liczba pow i taki sam ciężar we wszystkich seriach?? Proszę o ocenę Pzdr
Witam prosze o ocene planu shotgun po modyfikacji nie moge robic martwego ciagu i przysiadow ale zamienilem to na maszyny poniewaz mam hiperlordoze Moje dane w profilu Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Podciaganie sztangi do brody [...]
[...] serie 12,10,8 8. pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 9. sciąganie na prostym gryfie z wyciągu górnego na triceps 3 serie 12,10,8 10. brzuch Czasami zdarza mi się mieszać te ćwiczenie lecz zawsze staram się je robić w tej kolejności. Zależy mi na rzeźbie i zachowaniu obecnej siły. Ważę 84 kg przy 182 cm wzrostu.Czekam na wasze sugestie i [...]
mam szlaban conajmiej przez jakis miesiac a ze dwa tygodnie wczesniej przez kontuzje naderwania wiazadla w nadgarstku mialem przerwe, no i dwa dni duzych nerwow z malymi dawkami jedzenia to od tego tygodnia postanowilem sie nie opierdzielac i wziasc sie za jakis trening zeby nadrobic 3kg spadkow i utrzymac mniej wiecej forme, ulozylem se taki [...]
[...] przez cały czas siłowni zajęty byłem różnego rodzaju splitami (zmieniałem treningi aby pobudzać mięsień), a ostatnio dowiedziałem się, że najlepsze przy redukcji jest ćwiczenie siłowe i dzisiaj rano przeczytałem artykuł na temat treningu siłowego 2x każda partia tygodniowo, ale nie wiem jak się zabrać za przygotowanie tego i ogólnie nie [...]
[...] boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. Piątek: Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]
Hello! Mam za soba trening ACT i chyba pora juz na dzielony po 3 miesiacach treningu. I takie pytanie czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni ? czy nie bedzie dla mnie zbyt ciezki ? Mam 16 lat i chcem nabrać masy Trening: Poniedziałek : Klata+triceps Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w [...]
