ćwiczenie

robiąc tylko 1 ćwiczenie na łydki i to bez ciężaru nigdy ich nie poprawisz,a patrząc na całokształt sylwetki bardzo odstają od reszty,mocno się to rzuca w oczy ;-)

[...] 8-12 powtórzeń i będę kończyć serie ruchem negatywnym. Po co w tym dniu wyciskanie hantli siedząc ? Jeśli barki będą raz w tygodniu to warto dać tam na pierwszy ogień jakieś ćwiczenie podstawowe jak wyciskanie sztangi stojąc bądź push press. Bo właśnie chciałam by te barki były również 2x w tygodniu. Ale mogę w dniu klatka-barki dać: 1) [...]

[...] siłowego. Kalorie pójdą w górę, to zapewne i siła ruszy. - wyciskanie hantli siedząc spoko, choć już nie taki power jak tydzień temu - niemniej jednak poszło! - drugie ćwiczenie na triceps zamiast łamanej francuza do czoła była hantla oburącz za głową. https://truebodybuilding.pl/photos/271/05.05.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po [...]

[...] kiedy, dlatego białka brakuje @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fd5a3384ee4a84a2a07cdcb00377e2.png TRENING 3. Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni) - każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high pull 25kg 3. wskok na laweczke - [...]

Pierwszy tydzień HST za mną, muszę przyznać, że spodziewałem się, że będzie łatwiej, a tu okazuje się, że mimo 90% CM dla 15 powtórzeń - ledwo robię. Dzisiaj mam 95% CM po 2 serie na ćwiczenie :) JEDZIEMY!

[...] Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push up KB 12kg (poz13. z 7,5kg) Czas 40min Trening jest mega fajny :-D Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy, czasem 10x na stronę, przy następnym spiszę powtórzenia. Pierwsze podejście miałam z 7,5kg kettlem, doszłam do poz.8 i zaczęłam trening od [...]

[...] 24, 24 ) 3. Alternating Rows (15, 20, 20, 20 ) 4. Alternating Clean and Jerk (10, 8, 8, 8) 5. Snatch RP (15, 14, 14, 14) 6. Snatch RL (15, 15, 15, 14) 4 rundy : 40 sec ćwiczenie + 20sec przerwy KB 12 kg ćw. 3 2x12kg Czas: 23min 40 sec + 10x windmill na stronę + 5x Reverse TGU na stronę w nawiasach ilość powtórzeń ćwiczenia w danym [...]

ring rows po zdjęciu widać , że ciężkie ćwiczenie . dzielone po 10-15 to i tak konkret wynik :-)

[...] - wtedy po każdym powtórzeniu łapał mnie skurcz łydek - rozmasowałam i dalej. Aż zauważyłam że nie jestem w stanie zapanować nad łamaniem się w biodrach, przez co dalsze ćwiczenie traciło sens. - opuszczenie - ogólnie masakra - nawet zmniejszenie szerokości chwytu pomogło jedynie na trochę. Lewa strona całkowicie puszczała. Zresztą czuje bark [...]

Tydzień IX dzień 67 22.11.12 DNT Tydzień IX dzień 68 23.11.12 Ćwiczenie przewrotów w przód Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x [...]

[...] mało owoców jem ale, że teraz taki fajny arbuz jest to czasami ciężko sobie odmówić, szczególnie taki zimny prosto z lodówki w upalny dzień :) Kebula nie znałam nazwy ale ćwiczenie znam dobrze, robiłam je pod okiem mojego trenera :) niestety nie mam gdzie tego zrobić. Nawet nie mam trzepaka na podwórku hahhaha. Wiem, że teraz to słaby sprzęt [...]

Filmy mogą być z bajerami, literami i wodotryskiem Tylko jak puścicie mi jakieś discopolo to filmik ląduje w koszu Co do ćwiczenia w domu z ciężarami - to jest jak ćwiczenie na siłowni, tylko lokalizacja inna. Mi chodzi o treningi w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu, lub z symbolicznym. Generalnie chodzi o taką partyzantkę jaką [...]

[...] my dwaj czytamy te wypowiedzi i że dla osób nie znających TKD niepełna informacja może dawać fałszywy obraz? OLO KK – daj jeszcze trochę mitów, to może ci wyjaśnię to i owo. Theli – ćwiczenie – annun jubi so dollyo chagi znasz? No to już wiesz dlaczego rysunek pierwszy z lewej nijak mi nie pasuje do TKD ITF. IRAS

II sesja(3tyg) planu treningowego: Poniedziałek i Czwartek Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki w podporze [...]

[...] ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 5 45kg-55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangi 4s 8 8 6 6 31-40kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 10 8kg _____________________________ 1.Ciężko idzie już 3 tydzień robię to ćwiczenie sztanga i siła nic nie rośnie tylko jak by spadała na sztandze,dziwne ale od nowego tygodnia zaczynam trening na siłę klatki. 2.OK 3.OK

[...] stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 5 i 9kg Trening zrobiłem lekki, bo jutro mam grac mecz to chciałem tak zrobić żeby trening się nie odbił negatywnie jutro.Biceps bo "21" masakra ładnie spuchł ciężar śmieszny ale tak dał popalić ze ledwo skończyłem te ćwiczenie.

w ten sposób? i czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? => nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece. =>ile szacunkowo powinien [...]

cos chyba pokreciles przy pomiare maksow- np. w wioslowaniu 32,5 x 15 i tylko 35 x 10 - roznica 2,5 przy 5 powtorzeniach mniej? albo podciaganie 10x z 8 kg i 5 x tylko z 10 kg ??? tez tylko 2 kg roznicy? ramiona - albo powtarzaj ciezar + ss, + 1 seria, albo zacznij od polowy 10. w innych cwiczeniach masz taka jakas nierowna progresje - w jedmym [...]

nie mowie ze tak jak jest jest zle, ale moze ci sie znudzic w zestawie B zamiast boxow mozesz wrzucic siady przednie, to ze przy siadach odczuwasz dyskomfort to pewnie poprostu brak mobilnosci i to w roznych miejsach, brak koordynacji sprobuj zaczac je robic i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast [...]

martwy to moje ulubione cwiczenie bylo, no ale niestety za bardzo mi nogi rosły :-( ale wroce do tego, a co mi tam %-)