[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Dziękuje wam bardzo Nie chce głupimi dołami zepsuć tego co mam

Lady, masz racje, to ta pogoda i w dużej mierze zmiana leków. Nienawidze mieszania w hormonach, swoich mam na tyle mało, że każdą zmianę odczuwam jak swing mood stulecia

PacMan12 najlepsza firma to kwestia dyskusyjna, bo dla każdego coś innego Asics słynie z rewelacyjnej amortyzacji i skomplikowanych systemów trzymających stopę. Teraz mam najprostszy model tej fimy (juz chyba 3 sezon), ale miałam tez jeden droższy. Bardzo fajne buty tylko źle dobrane.
Asics robi chyba wiecej modeli dla osób pronujących, a ja jestem wg mojej subiektywnej opinii neutral/supinator. Na zadnym tescie nie byłam, ale model dla pronujących rozwaliłam w miesiąc i nabawiłam się przeciążenia więzadła przybocznego. Dlatego wole teraz nieskomplikowane buty dla neutrali, Pegasusy mają dużo pozytywnych opinii,choć ja w Nike nigdy nie biegałam


Nie ma to jednak, jak porządne machanie kettlem na wszelkie watpliwości życiowe
Po namyśle plan na najbliższe 5 tygodni jest taki:
3 x trening z kettlami
3-4 x bieg lub rowerek stacjonarny (2x dluzszy dystans, min 1x"interwały")
weekend DNT (dozwolone lekki trucht lub basen, sauna dla relaksu)
dieta - lekkie paleo, (ze strąkami zamiast orzechów)




9.01.2012
SM 300 kb challenge

1. Around The Body Pass
2. Halo
3. Good Morning
4. Windmill
5. One Arm Swing
6. Swing High Pull
7. Snatch
8. Clean & Press
9. Circular Clean
10. Squat Press Combination
11. Cossack Curl
12. Reverse Lunge & Press
13. Deck Squat
14. Reverse Turkish Get-Up
15. Suitcase Row
16. Crush Press Situp
17. Russian Twist
18. Push up

KB 12kg (poz13. z 7,5kg)
Czas 40min

Trening jest mega fajny Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy, czasem 10x na stronę, przy następnym spiszę powtórzenia.
Pierwsze podejście miałam z 7,5kg kettlem, doszłam do poz.8 i zaczęłam trening od nowa z 12kg. Na rzadne aero po nie było już siły, jedynie trochę na jogi. Pare wyjasnień: Tak jak pisałam wyżej, przy deck squat wróciłam do 7,5kg, pompki na ziemi, nie na kettlu. Wszystkie wyciskania to push press, circular clean w ogóle mi nie wychodzi.



Posiłki:
1. 3 jajka, jabłko, len mielony
2. królik, sałata, oliwa, 1/2 jabłka
3. królik, sałata, oliwa 1/2 jabłka
4. żołądki, warzywa na patelnie, banan
5. whey,
6. marchewki

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-10 09:18:38

boli od samego czytania

nie daj się zmianom nastroju, mieszanie hormonami rzecz niedobra, ale grunt że możesz robić co lubisz trzymam kciuki za realizację planu. swoją droga ta pogoda to dobija człowieka, wiosny nam trzeba!

Lady, pierwsze podejście do 12kg
flying, dziękuje Masz racje, dopóki będę mogła biegać i ćwiczyć, nie ma po co samemu się sabotować, niech każdy robi to co sprawia mu przyjemność

10.01.12
Bieg w terenie

12,9 km tempo 6:21-6:08

Łącznie:
Dystans 12.88 km
Czas trwania 1g:18m:13s
Średnia prędkość 6:05 min/km
Max prędkość 4:41 min/km
Tętno 158 / 179
I dla urozmaicenia rozkład km



Biegło się bardzo dobrze, z tym tempem nie mam żadnych problemów Zauważyłam nawet pewną prawidłowość. Bo o ile pierwsze 3km trzymam się w górnej granicy, o tyle później zaczynam nieświadomie przyśpieszać, tak jakby mięśnie dostawały kopa. 4-8km pulsometr co chwile krzyczał żeby zwolnić Chyba, ze dopiero po takim czasie BCAA dostaje sie do obiegu - Martucca co ty na co ?? Moze brać go na 45-30min przed biegiem ??

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, 1/2 jabłka
2. serca, oliwa, sałata, 1/2 jabłka
3. żołądki, oliwa, sałata, 1/2 jabłka
4. BCCA przed biegiem
5. banan, whey, odrobina soli
6. łosoś smażony, marchewka,
7. ananas

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-11 08:38:12

Aga, z tego, co wiem BCAA wchłania się w przeciągu 20 minut
Ale powiem Ci, że ja mam podobnie: po ok. 10-15min zaczynam przyspieszać sama z siebie, w ogóle o tym nie myśląc. Może tyle czasu zajmuje "rozgrzanie" się?

Marta, może to rzeczywiście rozgrzanie się

11.01.12
Trening KB

TGU x10 RL,RP
Snatches x15 RL,RP
Swing x15 RL,RP
Windmills x10 RL,RP
Front squat x20
Swing, catch, squat, thrust x20
Deck squat z10
Crust press situp x10
Snatches z10 RL,RP
Swing x 10 RL,RP

KB 12kg
Czas: 27 min

+ 20 min rowerek
Szybkie pedałowanie po odpoczynku
Trening inspirowany

class="link" target="_blank">XOF 300 Kettlebell Challenge, którego chyba nigdy nie będę w stanie w pełni wykonać

Posiłki:
1. 3 jajka, ananas, olej kokosowy
2. kurak, sałata, oliwa, marchew, ananas
3. 2 jajka, sałata, oliwa, ananas
4. BCAA
5. whey, ananas
6. Szynka wieprzowa, marchewka

ewentualnie, chyba po tylu minutach wypłukuje sie glikogen z mięśni i zaczyna sie czerpanie zasobów z innych źródeł energii (nie pamiętam jak to dokładnie leciało, a nie mam pod ręką notatek z fizjologii ) - ja tak często mam na rozgrzewkach na SW. Przez 15 minut prawie zdycham, a potem jakbym dostała strzał energii i moge zapyerdalać następną godzinę

Lejjla

Trening inspirowany

class="link" target="_blank">XOF 300 Kettlebell Challenge, którego chyba nigdy nie będę w stanie w pełni wykonać

Oblukałam, OMG
Ja chyba musiałabym ćwiczyć różową kettelką, tzn. 2.5kg

A tak na marginesie... Aga, nie wiesz czasem, jak się kettlebell zowie po polsku?

Jasne odwaznik pudowy, pa ruski Girya

- 1 pud (waga około 16kg) - dla początkujących i słabszych mężczyzn
- 1,5 puda (waga około 24kg) - dla średnio - zaawansowanych
- 2 pudy (waga około 32kg) - dla zaawansowanych

O dzięki, dzięki
Po tak trochę głupio mi było, że nie wiem

P.S. Jestem poniżej poziomu poczatkującego

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-12 10:55:00