[...] przy okazji, bo o nim zapomniałam wcześniej - jeśli z jakiegoś filmiku nie mogę wykonać np. jednego ćwiczenia (np. łączenie nóg i rąk nad głową, nie ma szans, żebym to zrobiła, na pewno nie z prostymi nogami) - mogę w takiej sytuacji po prostu omijać to ćwiczenie albo zastępować innym, czy powinnam się raczej sztywno trzymać takich zestawów?
[...] uda. Czyli jak widać któraś z nich wypada 2 razy w tygodniu (na przemian co tydzień). Zmieniłem ćwiczenia, na każym treningu stosuje pompki na poręczach. To najlepsze ćwiczenie na masę tricepsa !!! czężko mi powiedzięć jakie są plecy, choć nie słyszałem nigdy by coś nie tak było z nimi (dużó osób mówi ze poprawiłem ich grubość). Myślę [...]
[...] tym ćwiczeniu robi się ćwiczenia izolowane jak ćwiczenia sztangielkami na modlitewniku lub uginanie ramion opartych o kolano np. po 20 lub 30 powtórzeń. Upraszczając jedno ćwiczenie wielostawne gdzie się wykonuje od 8-10 powtórzeń żeby zachować masę mięśnia na rzeżbie a 2 ćwiczenia izolowane z dużą ilością powtórzeń nadające kształt mięsniu. [...]
Super forma a jeszcze dużo czasu przed Tobą mówiłeś, że poręcze to najlepsze ćwiczenie masowe na triceps. mógłbyś opisać swój trening na tę właśnie grupę mięśniową? pozdro
Jeżeli chodzi o twoje pytanie dotyczące wydzielenie hormonu wzrostu pod czas treningu, nap oczątku warto wiedzieć kiedy organizm wydziela ten hormon. W naszym organizmie są specjalnie receptory, które mierzą poziom różnych pierwiastków czy składników w organizmie. Kiedy organizm wyczuwa Duzy poziom aminokwasów we krwi (szczególnie argininy, choć [...]
Można wykonywać Drop sety, lecz max jedno ćwiczenie. Ja robię tą metodą przysiady, na max cieżarze wykonuje 8 pow, po czym redukuje ciężar o 50% i robię do załamania mięśnia. Przysiady są praktycznie na samym końcu, ponieważ pózniej mięśień jest na tyle zmęczony, ze trening nic już nie wniesie. Nalezy pamiętać ze bardzo łatwo o przetrenowanie, w [...]
[...] nie dawały rady ... 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 26kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx 3 + 1,5 + 3x obwód 20x plank walk podoba mi się to ćwiczenie:-D bardzo męczące i musiałam robić przerwę w każdym obwodzie but i like it :-)) 5x wznosy z opadu KARY I teraz kary za każdy kilogram w ostatniej serii MC mniej [...]
[...] tłumaczenie w takim przypadku,o jakim wspomniałam wyżej Oczywiście mogę się mylić i faktycznie ćwiczenia te sprawiają mu ból czy trudność,ale w takim wypadku ja osobiście zastanowiłabym się nad zmianą sportu. Po prsotu według mnie takie ćwiczenie jest pozbawione sensu. Tym bardziej że rzuca manekina,a ludzi już nie che. Coś mi nie gra tu
Nietypowy przypadek trzeba przyznać. Powiedz mi taką rzecz: Co on robi kiedy wy wykonujecie jakieś ćwiczenie, które on uznaje za szkodliwe dla swojego zdrowia? Stoi i się patrzy czy robi w tym czasie inne "swoje", czy zastępcze ćwiczenia? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-12 13:28:44
Dietę rozpisuj w dziennikach potreningu.pl, ogarniesz to szybko. W tym treningu wystarczy 1 ćwiczenie na brzuch w ilości 3-4 serie i to 2 razy w tygodniu, a niekoniecznie 3.
to juz choroba strach przed tyciem:D Dziewczyno, lepiej tego ujac nie moglas. Bez zbednej krytyki (bo tego potrzebujesz najmniej), ale wydaje mi sie, ze idziesz troche za daleko. Odchudznie sie , to co spozywasz i cwiczenie stalo sie obsesja, a to bardzo niezdrowy objaw. Otrzasnij sie zanim stanie sie za pozno. POrozmawiaj z jakimis fachowcami na [...]
[...] z większym niż normalnie wysunięciem górnej części tułowia do przodu, z lekkim skrętem góry najpierw w lewo, potem w prawo. Problem, że trzeba mieć do tego silne prostowniki, bo to ćwiczenie powinno być wykonywane aerobowo (duża liczba powtózeń). ------------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski -------------------------------
czyli jak ta kolejnosc ma teraz wygladac? od czego zaczynac, od jakich partii miesni. Na 1 trening trenowac 1 cwiczenie na 1 partie, tak? czyli z tej propozycji treningu ktora podalem w poscie nr. 1 wywalic mim owszystko 2 cwiczenia?
muai thai ćwicze 2 razy w tygodniu mój plan treningowy jest przeznaczony do budowania ogólnej sylwetki nie jest to trening pod kątem muai thai!!!!!! Mówie z góry że siłaczem nie jestem , podaje cieżary wyciskanie 1s 30kg 2s 40kg martwy ciąg 1s 20kg 2s 30kg (teraz nie robie martwego ) przysiad 1s 20 kg 2 s 30kg wyciskanie sztangielek siedząc w [...]
możesz dać jedno ćwiczenie na brzuch na koniec treningu 2-3 razy w tygodniu przerwy rób takie żebyś złapał oddech,przy martwym ciągu i przysiadach przerwy mogą być dłuższe Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-31 17:24:46
Aż rażą głupoty w tym temacie. Jedynie Tomasz tutaj konkretnie odpowiada. "Dobrym ćwiczeniem będzie podciąganie sztangi szerokim chwytem (szeroki chwyt bardziej angażuje boczne aktony ) , możesz też dać unoszenie w przód . " Świetne ćwiczenie, żeby sobie barki zniszczyć, jeszcze dodać do tego wyciskanie zza karku i tego dnia wycisk na [...]
[...] to jesteście zamknięcie we własnym świecie . Loudi - Masz racje r********e sobie tym barki na drobny mak , tak samo jak i np LEE HANEY który od dziesiątek lat wykonuje to ćwiczenie jak i wiele innych ''kontuzjogennych'' ćwiczeń . Niewiem jak on to robi że jeszcze nie wylądował na wózku inwalidzkim , przecież wg waszej teorii on powinien dawno [...]
[...] ITD który moga sie przyczyniac bezpośrednio do zahamowania naszego postepu. I tu nasuwa sie podstawowe myslenie młodego sportowca, myslisz ze w treningu lezy sukces, że to ćwiczenie jest złote i skoro wykonywał je taki typ to ja tez powinnienem,on czemu innemu zawdziecza swój sukces. wiec ci mówie nie jest złote , i jest kontuzjogenne wiec [...]
Sami widzicie macie dużo więcej doświadczenia ode mnie a jestescie podzieleni. @ traktor71 wiele osób z tego forum oraz nie z tego forum napisało mi że najlepszą formą treningu dla osób z małym stażem (czyli dla mnie) jest FBW a nie split , bo to chyba proponujesz ? A co do barków to już zupelnie zwariowałem zwłaszcza jesli chodzi o to [...]
Akop Szostak
