Jeżeli chodzi o twoje pytanie dotyczące wydzielenie hormonu wzrostu pod czas treningu, nap oczątku warto wiedzieć kiedy organizm wydziela ten hormon. W naszym organizmie są specjalnie receptory, które mierzą poziom różnych pierwiastków czy składników w organizmie. Kiedy organizm wyczuwa Duzy poziom aminokwasów we krwi (szczególnie argininy, choć nie tylko) dają sygnał o katabolizmie, i w tedy organizm podnosi poziom hormonów, aby zastopować temu procesowi. Nasze ciało lubi równowagę (homeostazę). Gdy występuje nadmierny katabolizm, organizm próbuje zrównoważyć to po przez wpływ hormonów na stan anaboliczny (oczywiście muszą być spełnione rózne warunki, między innymi jak odpowiednia ilość pożywienia, w celu dostarczenie energii (ATP) oraz budulców (jak aminokwasy)).
Ok., ale wracając do pytania, aby spowodować mocny katabolizm należy wykonać trening z użyciem wolnych ciężarów, w celu zaangażowania do pracy jak największej części ciała. Mówię tutaj o ćwiczeniach jak przysiady, wyciskanie sztangą, czy
martwy ciąg. Również warto spowodować duże uszkodzenie mięsni, by organizm musiał regenerować ciała, wyrzucając dużą ilość hormonów. W tym celu pod koniec treningu można wykonać dodatkową serię ze zmniejszonym obciążeniem, lub tak zwany fst 7.
Ilośc powtórzeń jaką bym zalecał to 10-12, choc warto wybrac zawsze jedno cwiczenie do dwóch, gdzie zrobisz nawet do 20 pow w serii !
Mam nadzieje ze przyda Ci się to co napisałem