Akop Szostak

Akop jakie byś podał ćwiczenia na maksymalny wzrost hormonu wzrostu. Czy trening nóg po 25 powtórzeń i więcej w tej materii jest skuteczny, lub czy znasz inne metody treningowe np. ilość serii, ilość powtórzeń, sposób odżywiania, suplementacja itp.

Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-12-03 19:21:17

Jeżeli chodzi o twoje pytanie dotyczące wydzielenie hormonu wzrostu pod czas treningu, nap oczątku warto wiedzieć kiedy organizm wydziela ten hormon. W naszym organizmie są specjalnie receptory, które mierzą poziom różnych pierwiastków czy składników w organizmie. Kiedy organizm wyczuwa Duzy poziom aminokwasów we krwi (szczególnie argininy, choć nie tylko) dają sygnał o katabolizmie, i w tedy organizm podnosi poziom hormonów, aby zastopować temu procesowi. Nasze ciało lubi równowagę (homeostazę). Gdy występuje nadmierny katabolizm, organizm próbuje zrównoważyć to po przez wpływ hormonów na stan anaboliczny (oczywiście muszą być spełnione rózne warunki, między innymi jak odpowiednia ilość pożywienia, w celu dostarczenie energii (ATP) oraz budulców (jak aminokwasy)).

Ok., ale wracając do pytania, aby spowodować mocny katabolizm należy wykonać trening z użyciem wolnych ciężarów, w celu zaangażowania do pracy jak największej części ciała. Mówię tutaj o ćwiczeniach jak przysiady, wyciskanie sztangą, czy martwy ciąg. Również warto spowodować duże uszkodzenie mięsni, by organizm musiał regenerować ciała, wyrzucając dużą ilość hormonów. W tym celu pod koniec treningu można wykonać dodatkową serię ze zmniejszonym obciążeniem, lub tak zwany fst 7.

Ilośc powtórzeń jaką bym zalecał to 10-12, choc warto wybrac zawsze jedno cwiczenie do dwóch, gdzie zrobisz nawet do 20 pow w serii !

Mam nadzieje ze przyda Ci się to co napisałem

Dzięki Akop, słyszałem że najlepiej GH podnoszą przysiady z cięzarem. Czyli dobrym planem może być np. trening nóg 2 razy w tygodniu, przed każdym treningiem dawka argininy i przed snem też dawka argininy. A co sądzisz o tych suplementach amerykańskich podnoszących poziom GH, czy jest to warte świeczki?

Myślę ze wystarczy robić raz w tygodniu, ponieważ w inne dni można wykonywać inne awicenia wielostawowe, np. jak martwy ciąg. Obawiam się ze nie zdążysz z regeneracją.

Jest wiele suplementów które podnoszą poziom GH, miedzy innymi zaleca się aminokwas argininy. Osobiście bardziej polecam AAKG, ponieważ lepiej jest przyswajalnie. Chodzi o to ze duża cześć argininy zostaje zatrzymywana przez układ pokarmowy.

Co do boosterów GH, są dosyć dobre, tylko pytanie dla kogo ? myślę ze osoba która nie ma powyżej 30 lat nie odczucie mocno działania. Jeżeli jest się młodszym, to solidny trening siłowy i dieta z odpowiednią ilością białka (2g do 2,5g) i kcal

akop jak tam forma?

sluchaj co do moich wczesniejszych porad i progresu - nabralem w ostatnie 2-3tyg 3kg znajac moje cialo widze mocna poprawe barkow no i czuje,ze troche w szerokosc poszlo,ale w pasie +2cm obcinac cos?wegle w ostatnim posilku zminimaalizowac?aero leci 3x30min basen 2-3 x 25min
czy tak poprostu ma byc,a pozniej bedziemy zbijac?
dzieki za odp

Aktualnie robię masę, niestety jak co roku nie jest ona najlepszej jakości. Dosyć łatwo łapię tkankę tłuszczową, pomimo kręcenia aerobów. Choć postaram się wyczyścić dietę by nie nabierać za dużo zbędnego balastu. Nie ukrywam ze po zawodach za dużo pofolgowałem sobie, więc teraz trzeba będzie zacisnąć pasa


Co do twojego pytania, to po pierwsze cieszę się ze złapałeś tyle ! Nie martw się cm w pasie, zobacz jak wyglądałem w maju na masie (zresztą podobnie będzie teraz). Jeżeli ktoś ma wolny metabolizm to jest ogromne ryzyko ze łatwo będzie łapał tłuszcz. Pomimo ze miałem sporo tłuszczu na masie, na redukcji poziom BF był bardzo niski, a przyrosty były spore. W tym roku było 10kg różnicy w masie mięśniowej. Rob spokojnie masę, a tłuszcz spalisz kiedy przyjdzie na to pora. Aby nie spaść się za bardzo, można robić aeroby, co polecam zawsze (ale aeroby już masz więc je trzymaj, mozna do 4 razy w tygodniu). Oczywiście to ze masz się nie przejmować tkanką tłuszczową, to nie znaczy ze masz nie trzymasz diety, ponieważ czym więcej złapiesz tłuszczu, tym ciężej będzie na redukcji

wiec mamy podobnie z lapaniem masy
ale ogolnei Twoje rady co do jedzenia momentalnie ruszyly wage, wielkie dzieki poinformuje za jakis czas jak mi idzie jesli Ci to nie przeszkadza

i jakies aktualne foto bys mogl pokazac!!!

Ciesze się ze moje rady działają generalnie prawda jest taka ze są ogólne porady które muszą zadziałać, pózniej już dochodzą czynniki indywidualne

fotki dodam przed świętami, chce by było widać róznicę

Witaj akop, mam do Ciebie jeszcze dwa pytania odnośnie diety.
1)Czy należy wliczac np tluszcz z ryzu do ogolnego zapotrzebowania na tluszcz w diecie czy tylko liczymy z np. oliwy i nie zwracamy uwagi na zawortosc tluszczu w ryzu
2)Czy wliczamy np. bialko z ryzu jako pełnowartościowe czy nie bo sa rozne opinie jedni mowia ze nie inni ze jeżeli zjemy ryz np z pierscia z kurczaka to bialko z ryzu staje się pełnowartościowe.
Jeśli bys mogl to napisz jak Ty się na to rozpatrujesz i jak sam robisz.
Z gory dzieki
pozdro

Kiku dziękuje za soga !!

Jeżeli chodzi o twoje pytania, to:

Jeżeli chodzi o kcal, to wszystko się liczy ! Czyli białka i tłuszcze z ryzu też. Jednak gdy rozpisujemy na kg na masę ciala, to w tedy tylko liczymy produkty właściwe. np. jak się mowi o tłuszczach 0,5g na kg masy ciała, to tylko z jajek, miesa, oliwy, orzechów i tp (to samo tyczy się białka i węglowodanów na kg masy ciała)

Pełnowartościowe bialko to tylko z miesa, szejków, ryby, jajek. Białko roślinne ma nie tylko gorszy aminogram, ale również gorzej przysuwalnie, dla tego samo uzupełnienie aminokwasów nie wystarczy.