[...] 8 10x na stronę - stretching - Stań w lekkim rozkroku. Nie uginaj nóg. Ręce swobodnie ułóż wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i powoli podnoś się na palcach. Powtórz ćwiczenie 10 razy. - Siedząc na krześle, załóż ręce za głowę. Nogi trzymaj w lekkim rozkroku. Powoli schylaj ją do przodu. W takiej pozycji wytrzymaj 5 sekund. Zwróć uwagę, [...]
02.11.2020 Trochę się zapuściłem z wpisami (na szczęście Moderator nie krzyczał), ale to wynika z faktu, że po 10 godzinach pracy i nauki przed kompem ochota na spędzanie przed nim czasu wolnego znacząco spada. Treningi idą zgodnie z planem od coach'a generalnie to są one konstruowane wg schematu: A) Cwiczenie siłowe lower body drabina powtórzeń [...]
[...] się nie rusza, ale myślę, że z czasem będzie co raz lepiej. Co do przenoszenia to w dużej mierze zależy od wersji bo jest wersja przenoszenia klatkowa i grzbietowa. To ćwiczenie może doskonale budować klatkę piersiową jak i najszersze grzbietu, ale istotny jak w przypadku wyciskania nad głowę jest zakres ruchu w barkach, jak tam jest [...]
czy w treningu fbw jako cwiczenie na trica moglbym dac pompki odwrotne zamiast wyciskania sztangi wąsko. Jako cwiczenie na klatke robie pompki na poreczach. Po skonczonych dipsach nie daje rady juz efektywnie zrobic wyciskania. A jesli taka zamiana byłaby dobra, to czy ze tak powiem pompki odwrotne wpłyna na efektywność w pompkach na poreczach?
Rozumiem, dzięki bardzo zostanę przy tej sztandze. Triceps, zamieniłem 'wyciskanie wąsko' na 'wyciskanie francuskie jednorącz' gdyż w tym wąskim uchwycie nie czułem że coś w triceps idzie, na pewno źle wykonywałem te ćwiczenie.. We francuskim czuję trica bo to izolowane ćwiczenie jest..
[...] n przysiad z tym co dam rade zarzucic ;) a taka kwsetia robi wielka roznice jelsi jade jedno cwiczenie cale potem next czy lepiej przeplatac seria tego i seria tego? wykonuj ćwiczenie po ćwiczeniu, to daje nam pewność ruchu nie zmienia się mechanika ćwiczenia i możesz się na danym ćwiczeniu w danej chwili maksymalne skupić postaraj się załatwić [...]
[...] tak: push(cięzko) pull(cięzko) FBW(średnio) 3 x w tygodniu??? I czy zaniast push, pull moze byc góra-doł, przód-tył???? drugie pytanie w treningu 5x5 to jedno cięzkie ćwiczenie jest na partie (w klacie to wyciskanie a na bica unoszenie sztangi) czy podczas treningu treningu tylko jedno ćwiczenie tak ma??? Zmieniony przez - deanash w dniu [...]
[...] Jak należy je wykonywać na suwnicy smitha? Jedni robią do nosa, inni do czoła zaś jeszcze inni aż do klatki, co do rozstawu dłoni też są rożne teorie. Zawsze wykonywałem to ćwiczenie troche poniżej nosa, mniej/więcej do brody oraz rąk do końca nie wyprostowywałem. Proszę was o poradę jak należy wykonywać dokładnie to ćwiczenie. Dzięki! jak sam [...]
przysiad z hantlami nie nadaje się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone dzięki, jeszcze ostatnie pytanie - http://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8 tu on ma łącznie ~63kg (tak wynika z [...]
[...] się wywrócił z ciężarem, a czy jeśli ciężar uwiera mnie w barki/plecy(sztanga) to oznacza, że źle trzymam tą sztangę? Czy to normalne, że przy unoszeniu nóg w zwisie na drążku to ćwiczenie obciąża mi dolny odcinek pleców, po prostu w tym miejscu mnie plecy robią, gdy wykonuję to ćwiczenie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 12:49:22
[...] odcinek ( unoszenie tułowia z opadu z cięzarem? czy to daje chociaż namiastke mc? ) Przsiad już latwiejszy do wykonania, jednak w jednym dniu przy treningu fbw chcialbym to ćwiczenie jakos zastąpić by dać lekki odpoczynek. Co do tych skoków na filmiku jest to też ćwiczenie stabilizujące ( z utrzymaniem równowagi ). Dla wyizolowania ruchu nie [...]
[...] Dobrze się sprawdza rozdział cięższe i lżejsze treningi. A możesz sobie w dzień ciężki pleców dać mc na początku a w dzień cieżki nóg zacząć od przysiadów PP daj pierwsze ćwiczenie po klatce bo to ćwiczenie heavy dla barków pamietaj, że możesz się bawić podobnie np w dzień pierwszy dać push press i inne ćwiczenia ciężkie a w drugo pobawić się [...]
Mylisz się. Ćwiczenie przeistaczają się w wyciskanie jeżeli kąt ten powiększa się w trakcie ruchu sztangielek w górę. Oczywiście można też źle wykonywać to ćwiczenie w fazie negatywnej- zmnijszając usatlony wpierw kąt. Można więc teoretycznie robić to ćwiczenie przy kącie prostym.. ale sztangielki spotkają się 15cm nad klatą. Czasem tak robię [...]
[...] jeszcze jakoś poszła, kolejne to już była tortura, w ostatniej nie dałam rady dwóch ostatnich powtórzeń. Też zapoznawcze macanie ciężarów. Wiosło sztangielką - uwielbiam to ćwiczenie. Wchodzi aż miło. Pierwsze dwie serie luzik - trzecia na poziomie tego co w domu kettlą, czwarta i piąta mocne - nie zwiększałam obciążenia bo szkoda techniki. [...]
[...] serie ciągiem, od trzeciej domęczanie do 10 powtórzeń. Pozytyw - 10 powtórzeń na 30kg przy czym 6 ciągiem, dwa domęczyłam sama i dwa z asekuracją. Wiosło podchwyt - kolejne ćwiczenie na trzęsących się nogach i piekących plecach. Ostatnie dwie serie tortura. Ciężary mniejsze niż ostatnio - raz, że ta niemoc a dwa starałam się trzymać pozycję i [...]
[...] podzielenie planu NOWY PLAN na 3 dni :) 5. Chciałbym położyć większy nacisk na klatkę (małe wymiary). 6. Lubię ćwiczyć na wyciągu, może go gdzieś włączyć :)? 7. Czy ćwiczenie na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. 2. W okresie zimowym zamiast biegu na 50 m wprowadza się bieg zygzakiem (koperta), zamiast biegu na 1 000 m wprowadza się ćwiczenie wytrzymałościowe pod nazwą 'delfin'. a) bieg zygzakiem (koperta). Próba polega na trzykrotnym przebiegnięciu przez ćwiczącego, pomiędzy tyczkami rozstawionymi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase calego ciala :) aha.. To ja se inne odpuszcze i bd tylko przysiady robił... \-) Głupio się śmiejesz a to ty głupio mówisz. Tak - poniekąd aby inne mięśnie rosły nogi (a na nogi PODSTAWOWYM ćwiczeniem są przysiady ze sztangą)należy robić. Przysiad to podstawa - to ćwiczenie wielostawowe i pracuje naprawdę przy nim wiele grup mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie! Chodzi mi o takie ćwiczenie: Stoimy prosto ręcę wyprostowane przed siebie trzymamy krążek (obciążenie) i unosimy je do góry (tak na wysokość) głowy i na dół (do jajek xD). Robiłem je dzisiaj, dobrze czułem barki, ale tylko przód i bok. Czy to ćwiczenie działa też na tył barków? wydaje mi sie, że jest troche podobne do unoszenia sztangi [...]
Karolina na redukcji - powrót
