Piotrekca tylko w tym jest maly problemik ze to juz jest trening dla kogos kto sam juz nad soba dosc dlugo pracowal i wie co i jak przyjmuje jego cialo!! wiec ja go nie polecam. co do reszty sprobuj troche tradycyjnie pociwczyc i wcale nie musi to byc 3 razy w tygodniu proponuje wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien [...]
[...] podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, 8) - daj good morning 4 po 6-10 powt po co znowy angazowac prostowniki? mozna ale lepiej to zastapic innym cwiczeniem. - no bo dałem to ćwiczenie na MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA, które de facto jest genialne na tę partię. Dla prostowników to mały ciężar. daj wspięcia ze sztangą stojąc +20 kg od najcięższej serii [...]
Natka - co do łydek to rób np. w staniu przez 2 tygodnie, a później raz w siadzie. Te w siadzie angażują też naturalnie m. brzuchaty ale nie w takim stopniu jak to ćwiczenie w staniu. I na odwrót - te w staniu angażują płaszczkowaty ale nie w takim stopniu jak to ćwiczenie w siadzie. Teraz pytałaś jeszcze odnośnie ud, to tutaj chodziło mi o coś [...]
[...] cyklu. To raczej uwaga techniczna do mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbe2e0ddd5ae48acaa70f50761248226.JPG TRENING, uwagi: 1. Squat to box- zupełnie nie wiem jak oceniać to ćwiczenie. Starałem się startować z tyłka, a nie czwórek, ale nie wiem jak mi to wyszło. Zupełnie nie mam też wprawy jeżeli chodzi o czas, który powinienem siedzieć na [...]
Thib uwaza za najlepsze cwiczenie jesli chodzi o rozwoj barkow muscle clean & press ,wiec wariacje cwiczenia wyzej,w ktorej roznica wynika z tego skad zaczynasz ruch (nie z ziemi,a ze zwisu) .gdyby mial do wyboru jedno jedyne,ktore moglby on/jego klient wykonywac to bylby to wlasnie clean and press,wiec mysle,ze warto sprobowac :-) przy power [...]
[...] do podłogi + uginanie na skosie 10 x 15, 15 x 12, 12,5 x 10, 10 x 12 + 6x max, 5 x max, 4 x max, 4 x max (4 kg to jednak bardzo dużo :D Pasuje mi takie combo- pierwsze ćwiczenie akcentuje górną fazę ruchu, drugie dolną) Wyciskanie na skosie wąsko bez flary 30 x 15, 40 x 12, 45 x 10, 50 x 10 ( w zeszłym tygodniu było mierzenie sił, dzisiaj [...]
[...] bardzo- rozciąganie i świadome zwracanie uwagi na pewne aspekty wykonania ćwiczenia jest bardzo ważne 22 x 10 3. Gilotyna na skosie- 20-40 kg; nadal staram się opanować to ćwiczenie; za tydzien seria łączona 4. Rozpietki brama 4 serie stały ciężar 15 kg x 15 5. Barki Smith- 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6 i dwa regresy 40 i 20 kg. Tu idę na upartego i [...]
to ćwiczenie idealnie nadaje się do odpoczywania między powtórzeniami:) biodrem zapracujesz i na samym gryfie, tu chodzi o coś innego, przy wyższym zakresie, który zrobiłbyś okresowo zyska ta wytrzymałość barków pod ciężarem. Łatwiej też Ci będzie zrobić jeszcze 2-3pow z poziomu 15-tu powtórzeń aniżeli z poziomu 3. Pchając się na 3 ruchy, gdzie to [...]
[...] do robienia łydek. Niestety po treningu nuk, to jest czwórek, dwójek, pośladków, przywodzicieli, odwodzicieli i prostowników - nie dam rady robić łydek. Dlatego wrzucam 1 ćwiczenie po treningu klatki i 1 ćwiczenie po treningu grzbietu. Zakwasy na nogach mocne, ale głównie na czworogłowych i pośladkach. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, [...]
[...] -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj [...]
rozruszania..hm...ja bym powiedziała, że technikirównież. przysiad wbrew pozorom to trudny technicznie ruch. leee, no to szkoda, bo to świetne ćwiczenie. no jednak przydałoby się coś na barki. nawet wznosy bokiem z butelkami wody. w dipsach mozesz się oprzeć o krzeslo oparte o scianę albo łóżko, bo miałam na myśli "odwrotne pompki". czasem też się [...]
[...] SZTANGI ŁAMANEJ PODCHWYTEM LEKKO POCHYLONY TUŁÓW DO WYSOKOSCI NOSA 4X 10P"? no przecież to klasyk gatunku na przedni akton naramiennego. Wznos sztangi podchwytem do wysokości linii nosa - wyżej nie ma sensu bo nie pracuje naramienny. Można to ćwiczenie robić też sztangielkami podchwytem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-31 09:02:54
Też uważam że jest ok. Im dłużej to ćwiczenie będziesz robić tym będzie ono bardziej automatyczne. Korekty można wprowadzać właśnie wtedy jak już wyczujesz dokładnie ćwiczenie i będziesz mogła wprowadzić małe zmiany żeby je zoptymalizować pod siebie.
A to ramię boli od treningu?? Jakieś ćwiczenie powoduje ból? Robiłam w ramach rozgrzewki trapsy i szrugsy tak typowo lajtowo (RPE 5) Ogólnie to ciężko mi zauważyć które to ćwiczenie, bo do pojawienia się tego problemu robiłam FBW :-) Napewno w szrugsach, moment w którym unoszę ściągnięte łopatki do siebie jest niekomfortowy tzn zbliżenie ramion [...]
Ja uważam że wejścia na za wysokie podwyższenie jako pierwsze ćwiczenie może być problematyczne. Można sobie zrobić pod górkę. Lepiej to ćwiczenie dać jak już człowiek jest solidnie rozgrzany.
Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]
Fajne filmy-troche sie przy tym nameczyliscie.. Wyniki jutro-musze dokladnie wszystko obejrzec i policzyc-sa nieodkladane ruchy i inne niedociagniecia.... co to za gryf 25 kg? olimpijskie maja 20 kg(25 z duzymi zaciskami zakrecanymi) Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00(jezeli cw nie spelnia zasad-jest czas by je przerobic)-wrzucamy swoje [...]
tez jest ze nie wszyscy moga/maja mozliwosc wykonac dane cwiczenie...ale to nic nie usprawiedliwia drazekm podziel się pomysłami a moze jakiemus zawodnikowi owe cwiczenie przypadnie do gustu lub poczuje sie w nim mocny i go da jako konkurencje chyba ze masi ma cos przeciwko...
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
