Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Thib uwaza za najlepsze cwiczenie jesli chodzi o rozwoj barkow muscle clean & press ,wiec wariacje cwiczenia wyzej,w ktorej roznica wynika z tego skad zaczynasz ruch (nie z ziemi,a ze zwisu) .gdyby mial do wyboru jedno jedyne,ktore moglby on/jego klient wykonywac to bylby to wlasnie clean and press,wiec mysle,ze warto sprobowac przy power cleanie jest jednak wieksza praca dolu,wiec to wtedy cwiczenie bardziej zlozone (i dla wiekszosci pewnie trudniejsze),co nie zmienia faktu,ze wciaz swietne.

TAKA ANEGDOTKA

No racja, zaangażowanie barków napewno będzie większe przy cleanie z hangu. Tyle że obawiam się że zaczynając właśnie ze zwisu, a nie z ziemi, będę ograniczony tym ciężarem który dam redę sobie zarzucić, i pewnie będzie to ok. 70kg, a w pressie dał bym radę znacznie więcej (w PP jeszcze więcej), i ten press zostanie taki niedoyebany

Zacznę od pojazdu na Thiba- razem z Rafałem mamy zawsze niezłą bekę z jego instruktażów do bojów olimpijskich. W rwaniu np spyerdolił wszystko co się dało spyerdolić Nie dziwi mnie więc, że Thib nie rozróżnia muscle clean'a od hang cleana. Hang i full clean różnią się tylko pozycją startową- cały ruch dalej jest w 100 % taki sam. W muscle cleanie nie ma tupnięcia, inna praca kolan itp.

Co do pracy barków- kaptury i biodro robią większość pracy w zarzucie, biodro i tricepsy w drugim. Jak wybijasz dobrze z pp to jest to ćwiczenie typowo nożne, jeśli trochę słabiej, to i tak pchasz dopiero łapą w docisku, gdzie praca barków jest śladowa- coś za to im się dostanie przy negatywach.

Reszta- tak jak napisał Przemek. Żebyś efektywnie przećwiczył PP to powinieneś się nauczyć pracy biodrem i pracować na ciężarach rzędu 115-130 kg. Pytanie czy uda Ci się tyle zarzucić? (Odpowiedziałbym, że zarzut będzie czynnikiem limitującym, ale nie zdziwiłbym się jakbyś na pierwszej sesji zarzucił 110 kg na wysoko ).


Ja bym przychylnie patrzył na włączenie clean & pp do planu siłowego, nawet w formie aktywacji układu nerwowego. Dochodzisz do maksa w cleanie, a potem zabierasz sztangę ze stojaków. Siłę najlepiej się buduje na połączeniu pracy dynamicznej i statycznej, a te dwa boje przyczynią się do poprawy dynamiki.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 14:44:48

O kurde, to teraz mi namieszałeś w bani
Czyli suma sumarum radził byś mi rampować coś takiego:



aż do ciężaru kiedy nie wyrobię z cleanem, i dokończyć już samym push pressem ze stojaków? Dobrze rozumie?

Ay Dios mio!

Ja bym się nie wzorował na tym filmiku, bo:
- sztanga ciągnięta naokoło na dole, mimo, że jest z low hangu
- niecofnięte biodro
- proste nogi
- wciąga na zgiętej łapie
- ciągnie naokoło na górze (nie używa kapturów= drugi ciąg ciągnie łapą)
- brak wspięcia na palce przed tupnięciem; podkosku leci do przodu, czyli zyebane; do tego słaby rozrzut
- push press, to nie push press, bo nie wiedzieć czemu gość skacze do góry- to ma być jerk?


Innymi słowy instruktaż na poziomie Thiba Chociaż łokcie przynajmniej wykręca prawie w tempo


Ale wracając do pytania: tak, zrób sobie z hanga, bo to ułatwi dobre zamiatanie sztangi po udzie. Jak już nie będziesz mógł zarzucać, a czujesz moc w łapie do wycisku, to ze stojaków zabierasz sztangę.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 15:15:33

Szczerze to nawet nie zwracałem uwagi na technikę na tym filmiku, chodziło mi tylko o ogólny ruch jaki mam wykonać A polecił byś jakiś filmik na którym mógł bym się wzorować? Bo ja to jestem zielony w takich ćwiczeniach.

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=69

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=68

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=100

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=59

Senkju! Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi :**
Choć pewnie i tak na początku będę kaleczył to ćwiczenie bardziej niż ten pan na filmiku co wkleiłem wyżej, więc od razu proszę o korekty, bez owijania w bawełne W czwartek ruszam!

prz1993

Senkju! Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi :**
Choć pewnie i tak na początku będę kaleczył to ćwiczenie bardziej niż ten pan na filmiku co wkleiłem wyżej, więc od razu proszę o korekty, bez owijania w bawełne W czwartek ruszam!

na pewno

oj tam,oj tam ,no robi jakie robi w 90% sa moim zdaniem OK i przecietnemu Jasiowi ogolny zarys cwiczenia przedstawia(rozpietki,uginanie na bica ,wymachy hantli bokiem,itd ),co do bojow olimpijskich to niestety niespecjalnie sie znam,gdyz nie praktykuje :( wiec sie nie wypowiadam,ale juz czytalem gdzies,ze nie sa idealne. skadinad dziwne.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-07-17 15:52:32