a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.
[...] niedociągnięte. Osłabłam jak zawsze po rege:-? 2. w połowie drugiej serii opadałam już bezwiednie, więc zamieniłam na invert rowsy na prostych nogach. Muszę obczaić to ćwiczenie lepiej, bo nie dociągam się do końca i nie wiem dokładnie na jakiej wysokości powinien być drążek. Będę jednak walczyć o te opuszczania. + 4x po 3 obwody 8x wskok [...]
[...] być cięższy kettel, ale następny miał dopiero 16kg. Ciężko mi się wkręcić w ideę wytrzymałości siłowej. Nie jestem w stanie robić szybko i zarazem duży ciężar, kiedy robię ćwiczenie bardzo wymagające np. pompki to muszę robić przerwy co 2-3 ruchy. Masakra. Na koniec próba rowerowonia, ale po 10min odpuściłam, bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po [...]
szybko nie oznacz na wyscigi to twoj czas i twoje ciezary, kettla powinas wziac 16kg, tyle ci do swingu by pasowalo ale uwaga to cwiczenie wymaga dobrej techniki bo plecy sa obciazone. scigac sie z czasem mozesz przy GPP z obciazeniem ciala tam gdzi eciezar tam wchodzi rowniez odpowiednia waga. do PP powinnas wiecej wziac, najlatwiej przyjac [...]
[...] i można powalczyć o progres. Poprosiłam o asekurację w ostatniej serii - pomogło mi to przejść barierę 35kg i poszło;-D 2) OPUSZCZANIE - strasznie mnie masakruje to ćwiczenie. W 2 serii poczułam mocny ból w przedniej głowie naramiennego w miejscu przyczepu, zamieniłam na iverted rows - ból się zmniejszył. Obwodówka: 6 obwodów 8x wskok na [...]
[...] sztangi - masakra. Zrobiłam ketlem 16kg, bo zayeli mi małą sztangę. Następnym razem zacznę niżej, bo nie wyciągnę progresu z tego. wspięcia - luzik. wznosy - rozbolał mnie kontuzjowany bark i biceps na końcu. Ciężkie ćwiczenie. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb9065a424634071bb811546f1bb20ef.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-05 21:12:51
[...] Podciąganie barki - lepiej, chociaż ostatnia seria z jękiem. Wspięcie na palce - 37,5kg ledwo. Zostaje. Wznosy bokiem/ tył barków - robię powoli, bo trudne ćwiczenie to jest dla mnie. Zostaje ciężar. Miska: Dziś na bogato%-) Łyżka śmietanki wpadła do kawy, bo chłop zapomniał, że nie wolno - nie chciałam mu przykrości robić%-) [...]
[...] 3x8-10 60 sek 6kgx10/6kgx10/6kgx10 Trening z lekkim osłabieniem, bo jestem przeziębiona znów. Opryszczka/zawalony nos/gardło. Drążek szedł wyjątkowo dobrze - uwielbiam to ćwiczenie. Pięknie mi wchodzi w plecy - w przeciwieństwie do wiosłowanie sztangielkami, które mi nie leży wyjątkowo nie wiem czemu. Brak mocy w tricepsach - robiłam jednym [...]
[...] nieźle, chociaż ostatnia serio już mega ciężko – to 35kg to dla mnie nie do przeskoczenia. Wiosłowanie leżąc na brzuchu zamieniłam na klasyczne wiosło, bo nie szło mi to ćwiczenie wybitnie – obijałam się o ławkę i nie czułam go. Na tej półsztandze dużo większe czucie mięśniowe – ciężar dziwny, bo sama maszyna waży chyba z 20kg, więc nie [...]
[...] sobie dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), a to - zacnie. Trening jak na ćwiczenie po 30g ryżu wyszedł nawet nieźle. Dołożyłam 5kg do przysiadu i RDL'a. Aeroby w sumie z nudów, ale i jako nowy bodziec postanowiłam wzbogacić dodaniem kilku [...]
[...] żyją i nic im się nie dzieje 2) trening wytrzymałościowy - wg moich obliczeń w środę kończę pierwsze dwa tygodnie pełne, więc od piątku startuję z 45 sekundami na każde ćwiczenie będzie płacz i zgrzytanie zębów, ale cóż zrobić, jak tu pilnują 3) Plan miski na dziś: DNT Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 10g, Banan 140g [...]
[...] Migdały 25g Razem 127B, 74T, 121W, 1691 kalorii EDIT: właśnie próbowałam wykonać niektóre z ćwiczeń z nowego treningu... hmm już wiem, dlaczego plank jest uważany za trudne ćwiczenie Turlanie piłki pod siebie..hmm nie ma to jak zaliczyć glebę AHA .. DEAR LADIES ! Wszystkiego najlepszego w dniu naszego święta niech moc będzie z Wami [...]
załączam dzisiejszy trening. Dwa ostatnie ćwiczenie zamieniłam na sztangielki, nie dam rady jeszcze ćwiczyć ich ze sztangą. Na koniec 15 minut orbitreka. Miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 30g, Śliwka suszona 15g, Warzywa Posiłek 3 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, [...]
[...] 9, 9 ad.3. albo za duży ciężar albo zła technika, jak schodziła nisko, to odrywałam pięty od podłogi, chwilami mnie przeważało do przodu ad.5. to jest dla mnie trudne ćwiczenie, mocno czuje dół pleców , muszę prześledzić filmiki z techniką ad.8. tu chyba oszukuję i pomagam sobie nogami, chociaż staram się pilnować Rozgrzewka z Panią Gacką, [...]
[...] nachwytem 5x9x65kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/3/3/2 - słabo jak cholera podciąganie sztangi do brody 5x9x30kg wznosy barków ze sztangielkami <- uciekło mi to ćwiczenie :O! Dopiero teraz to zauważyłem... uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x9x27,5kg Filmik z "barkami" pokazuje raczej jak tego nie robić na barki, tylko na [...]
jak zwykle fajne filmy dzisiaj to chyba nie miałeś wątpliwości co do głębokości w siadzie prawda? drugi filmik zobrazował mi moje nowe ćwiczenie...jak dobrze wpadać do takich dzienników
[...] Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym rozciągnięciu to ćwiczenie byłoby niewskazane) Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Suwnica Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie hantlami (60st) [...]
pierogi rlz kto sie pytal ile na barki ... nie wiem, wycisk gryfem jest ale dopiero jako 3-4 cwiczenie takze do 80 dochodze w zakresie 6-8 zalezy jaki dzien, zawsze moze byc lepiej. ale mam zakwas na bicepsie, kolega mi powiedzial jak dygac go
[...] ciężaru na sztangę . jakie k.v.r.w.a rekordy %-) ciężar ma wylądować na ziemi , jeśli ktoś robi tak jak tam pani na tym k.v.r.w.a wspaniałym filmie to niech sobie daruję to ćwiczenie ( BO NIE MA SENSU ) i zacznijcie korzystać z filmów instruktażowych gdzie dany trener przedstawia technikę tłumacząc od początku do końca o co biega , a nie jakieś [...]
Busek zakłada spam w suplach vol 1337 %-) jest mono jest impreza!
