Trening wytrzymałość - siłowa
B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
1) push press 15kg
2) sit- ups
3) pompki męskie szeroko
4) przysiady (bez obciażenia)
5) invert rows
6) swing 8kg
czas: 38min
+ 10min rower
ad1. szło dość gładko, przerwy najpierw co 15powt, później co 10
ad2. przerwy jw
ad3. m a s a k r a. Myślałam, że ich nie skończę. Co 2-3 ruchy przerwy.
ad4. czułam jakkbym robiła w powietrzu
ad5. bardzo ciężko. Pierwsze 15 na prostyh nogach, później nie mogłam drgnąć do góry, więc ugięłam nogi i tak już do końca. Przerwy co 4-5ruchów.
ad6. swing dość lekko szedł, mógłby być cięższy kettel, ale następny miał dopiero 16kg.
Ciężko mi się wkręcić w ideę wytrzymałości siłowej. Nie jestem w stanie robić szybko i zarazem duży ciężar, kiedy robię ćwiczenie bardzo wymagające np. pompki to muszę robić przerwy co 2-3 ruchy. Masakra. Na koniec próba rowerowonia, ale po 10min odpuściłam, bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po 4h od treningu czuję się jakby mnie przejechał walec.
Miska:
Warzywa: pomidory, sałata, cebula, kiszone ogóry
Suple: tran, zma, propolis + strepsils na gardło, bo boli.