[...] dni w tygodniu więc nie ma problemu. Jedyna rzecz jaka mnie martwi to ta przerwa 6 dni - gdyby można było mieć 7 dni , zamiast sześciu idealnym rozwiązaniem dla mnie byłoby ćwiczenie T-T-W-T-T-W-W, gdzie po dwóch dniach wolnego zwyle robię najcięższy trening czyli jak dla mnie nogi. Właściwie do momentu wejścia w cykl Michała to właśnie tak [...]
ja mam takich kilka pytan(zgubilem sie gdzies wtym poscie i dlatego moze ono sie powtorzyc z tego wzgledu prosze o wyrozumiałosc) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]
[...] mnie też rozwój mięśnia zębatego przedniego - teraz gdy jestem na kreatynie można by go trochę pomeczyć. Napewno w tych ćwiczeniach jest zaangażowany. Ale czy można dodać ćwiczenie dodatkowe (PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ) jak tak to kiedy ? Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: [...]
witam wszystkich mam jedno pytanie, moglby mi ktos wytlumacz jak wykonac takie cwiczenie "2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy" nie bardzo sobie wyobrazam, chodzi o uchwyt mlotkowy. ilustracja mile widziana dzieki z gory
[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]
Witam. NIe widziałem lub mogłem przeoczyc informacji o sposobie wykonywania cwiczen - rozumiem ze zalozenia tak jak na poczatku - wykonujemy jedno cwiczenie i przechodzimy do kolejnego - obwody. Prosze o potwierdzenie. członek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] Spiecia (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: Pierwszy raz robiłem Push press i nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Następnym trening będzie +10kg w każdej serii. 2gie ćwiczenie super weszło-pierwszy raz je robiłem i świetnie czułem barki. 3cie ćwiczenie też jest nowością - barki ekstra się pompowały. 4te ćwiczenie bardzo przeze mnie [...]
[...] na ściąganie górnego wyciągu ze względu na zajętą salę i zmieniłem chwyt Wiosło - bardzo jestem zadowolony! Przyciąganie linki wyciągu dolnego - bardzo ładnie działa ćwiczenie, ciężary na + Odwrotne wyciskanie sztangielek - łokcie pełna flara, świetne ćwiczenie. Zmniejszyłem ciężary, ale poprawiłem zdecydowanie technikę. Teraz dopiero [...]
[...] siedząc uginanie na kolanie nachwyt/podchwyt/neutral 10x/8x/8x 7kg 8x/4x/2x(+3 z pomocą 2 ręki) 9kg 8x/3x/1x(+4 z pomocą 2 ręki) 9kg Wrażenia: Docisk 1/3 - 1 raz wykonywane ćwiczenie, super rampa wyszła świetne ćwiczenie heavy Gironda Prefect Curl - następnym razem zrobię zwykłe uginanie ze względu na fakt iż powinno tu być ćwiczenie heavy Mds1 [...]
[...] jednej osoby. Z przodu do tyłu: *1 piłka *Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu *Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę *Podnieś się bez używania rąk*Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę *Kontynuuj przez około 1 minutę. Odbicie piłki: *1 piłka *usiądź na ziemi z rozszerzonymi nogami *Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z [...]
[...] + 1 seria 7-kami nachwytem krzyżowo. Klatka miała dość, to był definitywny koniec. Francuz sztangielkami chwytem neutralnym leżąc na ławie poziomej - bardzo mi podeszło to ćwiczenie, zmasakrowało tricepsy. Ciężar nawet duży poszedł jak na to ćwiczenie, bo kończyłem na 27kg na 5 ruchów i z tego 2 regresy: 20kg,15kg. Te 15-tki to jakby ważyły [...]
[...] tej sylwetki. Wiosłowanie w pochyleniu nachwytem - 20kg,100kg,180kg,210kg. 20kg oczywiście rozgrzewka. Regres po 210 na 140kg, ale grzbiet już niedomagał. Lubię to ćwiczenie. Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia - 40kg,80kg,120kg,140kg. Jeszcze mocniej pogrubiło grzbiet. Wiosłowanie siedząc - 60kg,120kg,140kg. Nie ma o czym [...]
[...] we wsparciu głową o modlitewnik 8pow Odwodzenie ramion w tył w pochyleniu tułowia 8pow cardio off. ______________ Komentarz: wymagający trening, pot się lał :-) Arnoldki - ćwiczenie 4 fazowe i większość ludzi robi je źle. Powinno to wyglądać w ten sposób: -wycisk podchwytem powyżej czubka głowy -powrót do pozycji wyjściowej (barki obciągnięte w [...]
[...] 3. Asymetryczne wyciskanie jednorącz (hammer) lub asymetryczny butterfly jednorącz Tu ustawiasz tułów pod kątem ostrym do trenowanej strony klatki/ręki, którą wykonujesz ćwiczenie. Duże znaczenie ma też moim zdaniem odpowiednie ustawienie nóg – tak żeby docisnąć tułów do oparcia i go zablokować. I tu zazwyczaj stopa nogi po stronie [...]
Plan do sprawdzenia i kilka pytań plan: martwy ciąg x2 sciąganie linki szerokim nachwytem x2 przysiady ze sztangą na zmiene z MC wyciskanie na ławeczce skośnej x2 wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki)x2 wspiecia na palce (łydki) x1 od cyklu 10 dodam dodatkowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangietkami pytania: staram się wykonywać [...]
[...] ale w pozostałych przypadkach proponuje założyć nowy dziennik na konkurs. Poróbcie sobie fotki, zróbcie treningi "testowe" Przypominam: - jeżeli jakieś ćwiczenie jest dla was niewykonalne, szukajcie łatwiejszej wersji i ja wykonujcie (zawsze możecie pytac) - jeżeli jesteście w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń a w [...]
[...] rowerkiem x 0,75sec = 348,75sec (na same przerwy) Reasumując 1552sec cwiczeń + 348,75sec przerw = 1900,75sec = 31,679min więc: - ktoś źle zinterpretował/przetłumaczył 1 i 3 ćwiczenie (że trzeba robić odpowiednią ilość powtórzeń na każdą nogę) lub - ktoś kiedyś sobie sam dopowiedział, że nie można przekroczyć czasu 25min na całość i poszło tak [...]
[...] powtorzen wiec obwód będzie wtedy jesli wykonasz (powiedzmy) cwiczenie 1,2,3...20 (kazde po jakąś dana ilość powtorzen) to jest obwod..... wiec streszczajac jescze raz... ćwiczenie1<max 30s. przerwy> cwiczenie 2<max 30s przerwy> ..... cwiczenie 20 <koniec obwodu max 2minuty przerwy> PS. michail heheh co tak w avatarku te [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
