TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Tą klate to robisz podobnie jak coleman, tyle że on utrzymywal ten sam punk końcowy w górze, a u Ciebie on maleje z iloscia powtórzen (wiadomo ciezko :P) a i kladł sztange na klatke i odrazu do góry a Ty robisz jeszcze takie mikro powtórzenie podbijasz ja na 1 cm opuszczasz i do góry przynajmniej tak wygląda na filmiku ;)

Ja robie bez zatrzymania ale pełny ruch nie 3/4, jakoś te 3/4 mi nie podchodzi ale mówią że efekty lepsze :P.

Pozdro i zapraszam do siebie :)

Ello :D

Stawałes już na wagę po ponad miesiącu? Jak tak to ile udało Ci się przybrać?

DaNieLcoK os. Szkolne, jakby co pisz PW, będziemy się zgadywać

koles08 Przed testem masowałem , jakiś 1 rok wstecz była redukcja, później cackanie się z ilościami jedzenia, stosowanie różnych diet, aby był przyrost czystej masy i wydaje mi się, że w znacznym stopniu poznałem swój organizm .. 4 miesiące temu ważyłem 68kg , więc ponad 10kg w 4 miechy w miarę czystego mięcha poszło i .. idzie dalej. Zdradzę, że dziś po wejściu na wagę na czczo ponad 80

raszek01 Cały czas próbuję coś zmieniać w treningu abym jak najbardziej angażował klatkę a jak najmniej inne partie mięśniowe i .. z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej! Taka forma skosu najbardziej działa na moją klatkę i w ogóle nie rusza tricepsów i barków!

hogix Wagę cały czas kontroluję i w czasie moja dieta będzie się zmieniała! Dziś na czczo ponad 80kg

Zaraz wypiska, padam na twarz po dzisiejszym dniu.

pzdr

Dzień nr 37
Zmęczenie mnie bierze, zaraz idę spać. Cały dzień poza domem. 3 posiłki w domu, reszta w "drodze". Uczelnia,siłownia,uczelnia i przed chwilą wróciłem.

Trening - plecy

1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko hammer grip
10x30kg; 10x55kg; 8x60kg; 7x65kg(FILM); 6x70kg /drop 10x50kg

2. wioslowanie podchwyt
10x40kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x80kg; 8x85kg; 3x90kg (chyba będe musiał zainwestować w paski, bo plecy mówiły tak, ale uścisk puszczał:/

3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 7x60kg(FILM)

4. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie
10x7kg; 10x7kg; 10x9,5kg; 10x9,5kg(FILM)

5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
12x0kg; 12x10kg; 12x15kg; 12x20kg



Wrażenia:
Podciąganie zamieniłem na ściąganie górnego wyciągu ze względu na zajętą salę i zmieniłem chwyt
Wiosło - bardzo jestem zadowolony!
Przyciąganie linki wyciągu dolnego - bardzo ładnie działa ćwiczenie, ciężary na +
Odwrotne wyciskanie sztangielek - łokcie pełna flara, świetne ćwiczenie. Zmniejszyłem ciężary, ale poprawiłem zdecydowanie technikę. Teraz dopiero czuć to ćwiczenie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - czysty ruch, bez przeprostów!


Dieta:
1.białko + truskawki
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna,por
4.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem)
5.suple (zaraz po treningu)
5.kura,ryż biały (30 min po treningu)
6.kura,kasza jęczmienna,ogórek
7.w planach:twaróg półtłusty,oliwa,włoskie,ogórek

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra

5. W planach: przed snem ZMA

Fotki

Truskawki




Wszystkie posiłki prócz śniadania i nocnego twarogu




Whey Gainbody Dibencozide Positive - smak i zapach zayebisty. Zupełnie inny smak do GB30-MM, więc ciężko porównać.. oba mi posmakowały






<img src="http://img220.imageshack.us/img220/8098/20100420411.jpg<img src="

FILMY

Sorry za jakość. kręciłem 2 komórką, gdyż w docelowej padła bateria :/

ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko hammer grip 65kg




Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 60kg




odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie 9,5kg - pełna flara




pzdr

bardzo fajnie prowadzisz ten test. Starasz się wszystko przejrzyście i czytelnie. Niech wpadnie jak najwięcej czystego mięcha.

Debee - 10kg przyrostu suchej masy to dla mnie, szczerze mówiąc, abstrakcja. Gratuluję takiego osiągnięcia Dodatkowo zmieniasz moje postrzeganie cyklu masowego, bo ten zawsze mi się kojarzył z zalaniem fatem.

Zazdroszczę truskawek w diecie

mat2005 Dzięki

Saida Trzeba czasem wrzucić coś na osłodę . Co do fatu na masie to też zawsze myślałem iż to nieuniknione, ale w moim przypadku dieta + 5x trening siłowy + 2x aero sprawdza się idealnie. Idzie masa, fat się nie rusza

pzdr

Widzę że three days grace również i u was zawitał na siłowni hehe, mi sie bardzo dobrze ćwiczy przy takiej muzyce
Dam znać jak coś na pw, pozdrawiam

W końcu nikt nie miał puszczonej muzyki, więc skorzystałem i puściłem swoją płytkę Przy takiej muzyce zupełnie inaczej się trenuje

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-20 23:05:58

jak juz wiele osob pisalo bardzo fajnie prowadzisz dziennik;) zawsze czegos nowego mozna sie nauczyc;) oby tak dalej

jak wyglada aktualnie podaz kalorii w dt i dnt? cos zwiekszales?