Szacuny
11
Napisanych postów
1966
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20366
Tą klate to robisz podobnie jak coleman, tyle że on utrzymywal ten sam punk końcowy w górze, a u Ciebie on maleje z iloscia powtórzen (wiadomo ciezko :P) a i kladł sztange na klatke i odrazu do góry a Ty robisz jeszcze takie mikro powtórzenie podbijasz ja na 1 cm opuszczasz i do góry przynajmniej tak wygląda na filmiku ;)
Ja robie bez zatrzymania ale pełny ruch nie 3/4, jakoś te 3/4 mi nie podchodzi ale mówią że efekty lepsze :P.
Pozdro i zapraszam do siebie :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
DaNieLcoK os. Szkolne, jakby co pisz PW, będziemy się zgadywać
koles08 Przed testem masowałem , jakiś 1 rok wstecz była redukcja, później cackanie się z ilościami jedzenia, stosowanie różnych diet, aby był przyrost czystej masy i wydaje mi się, że w znacznym stopniu poznałem swój organizm .. 4 miesiące temu ważyłem 68kg , więc ponad 10kg w 4 miechy w miarę czystego mięcha poszło i .. idzie dalej. Zdradzę, że dziś po wejściu na wagę na czczo ponad 80
raszek01 Cały czas próbuję coś zmieniać w treningu abym jak najbardziej angażował klatkę a jak najmniej inne partie mięśniowe i .. z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej! Taka forma skosu najbardziej działa na moją klatkę i w ogóle nie rusza tricepsów i barków!
hogix Wagę cały czas kontroluję i w czasie moja dieta będzie się zmieniała! Dziś na czczo ponad 80kg
Zaraz wypiska, padam na twarz po dzisiejszym dniu.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Dzień nr 37 Zmęczenie mnie bierze, zaraz idę spać. Cały dzień poza domem. 3 posiłki w domu, reszta w "drodze". Uczelnia,siłownia,uczelnia i przed chwilą wróciłem.
Trening - plecy
1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko hammer grip 10x30kg; 10x55kg; 8x60kg; 7x65kg(FILM); 6x70kg /drop 10x50kg
2. wioslowanie podchwyt 10x40kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x80kg; 8x85kg; 3x90kg (chyba będe musiał zainwestować w paski, bo plecy mówiły tak, ale uścisk puszczał:/
4. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie 10x7kg; 10x7kg; 10x9,5kg; 10x9,5kg(FILM)
5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12x0kg; 12x10kg; 12x15kg; 12x20kg
Wrażenia: Podciąganie zamieniłem na ściąganie górnego wyciągu ze względu na zajętą salę i zmieniłem chwyt
Wiosło - bardzo jestem zadowolony!
Przyciąganie linki wyciągu dolnego - bardzo ładnie działa ćwiczenie, ciężary na +
Odwrotne wyciskanie sztangielek - łokcie pełna flara, świetne ćwiczenie. Zmniejszyłem ciężary, ale poprawiłem zdecydowanie technikę. Teraz dopiero czuć to ćwiczenie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - czysty ruch, bez przeprostów!
Dieta: 1.białko + truskawki
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna,por
4.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem)
5.suple (zaraz po treningu)
5.kura,ryż biały (30 min po treningu)
6.kura,kasza jęczmienna,ogórek
7.w planach:twaróg półtłusty,oliwa,włoskie,ogórek
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Debee - 10kg przyrostu suchej masy to dla mnie, szczerze mówiąc, abstrakcja. Gratuluję takiego osiągnięcia Dodatkowo zmieniasz moje postrzeganie cyklu masowego, bo ten zawsze mi się kojarzył z zalaniem fatem.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
mat2005 Dzięki
Saida Trzeba czasem wrzucić coś na osłodę . Co do fatu na masie to też zawsze myślałem iż to nieuniknione, ale w moim przypadku dieta + 5x trening siłowy + 2x aero sprawdza się idealnie. Idzie masa, fat się nie rusza