ćwiczenie

Cześć i czołem! Odzywałem się tutaj 10 miesięcy temu jak rozpoczynałem swoją przygodę z siłownią po zmianie miejsca zamieszkania i uzyskaniu bezlimitowego dostępu do nowoczesnej siłowni, basenu itd. Mój stary temat jest dostępny tutaj: Link do odpowiedniego watku Od tamtego czasu wiele się zmieniło, udało mi się od końca stycznia do połowy maja [...]

[...] prostując jedną rękę, zginam drugą ...) 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -pompki na poręczach 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń - Te ćwiczenie chyba robię nie poprawnie technicznie - nie czuje tricepsa - więc muszę chyba zejść ciężaru -unoszenie nóg w podporze 3x18 -skłony boczne z hantlą 3x12 -unoszenie [...]

Właśnie wydawało by się najprostsze ćwiczenie, a jednak mam w jego przypadku więcej wątpliwości niż przy jakimkolwiek innym. Dla mnie bardziej niebezpiecznym wydaje się już tylko podrzut sztangi nad głowę, na ale do rzeczy. 1. Ugięcie nóg - jedni uginają je sporo (ja też), inni prawie wcale - choć tu chyba dużo zależy od wzrostu - nie mówię tu o [...]

[...] ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elegia WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc, o ile możemy uznać codzienne domowe ćwiczenie na orbitreku za faktyczny trening. Taki trening trwa u mnie solidną godzinę, ale jest to wysiłek jednostajny. ****PARAMTERY [...]

[...] przed sobą, do tyłu na maksa i przed siebie. (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) łokieć przy ciele, potem jako kolejne ćwiczenie łokieć na zewnątrz (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) + Brzuch -brzuszki ze skrętem na końcu, za każdym razem kładę się do końca (3 serie po 12) -brzuszki bez [...]

[...] a muszę To chyba na tyle :PP Zapodam teraz mój trening ponieważ chciałbym zasięgnąć opinii specjalistów Pon - Klata + plecy + nogi , łytka + brzuch Zaczynam od brzucha , ćwiczenie wcześniej opisane 3x 15 powtórzeń ( co 2 tygodnie zwiększam powtórzenia 15 , 20 , 25 i po około 1,5 miecha ciężar , zaczynając od nowa w tej samej kolejności - 2 [...]

[...] robić te pompki i podciągnięcia, jak jest wyżej rozpisane? 3. Czy jest sens ćwiczyć 4 razy w tygodniu? w niedzielę bym coś dorzucił 4. Czy mogę "dobijać" się jakimś ćwiczeniem po treningu, żeby maksymalnie zmęczyć mięsień? Np przy bicepsie walnę do maksimum na koniec UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, na tricka francuzy [...]

Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]

[...] celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane ćwiczenie czy większy, z którym będzie mi ciężej wykonać dane 12 powtórzeń lub nie zrobię je do końca ponieważ może zabraknąć mi siły , pytania mogą się wydawać dosyć głupie [...]

[...] Słabą stroną są również barki temu początkowo się zastanawiałem czy nie robić wyciskania żołnierskiego 2x w pon i w piątek, ale wtedy byłoby to jako ostatnie ćwiczenie także chyba już i tak nie najlepszy wybór, a poza tym w te dni byłoby to 3ćwiczenie w staniu, gdy we środę byłby tylko martwy ciąg. Rozważałem jeszcze wprowadzenie [...]

[...] ławce skośnej albo poziomej 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Martwy ciąg klasyczny – ostatnie z ćwiczeń wykonywanych na zawodach trójbojowych. W jednym wielkim skrócie to ćwiczenie imituje podnoszenie rzeczy z ziemi. Na filmie jedynie wykonanie. https://youtu.be/zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp zależy od [...]

Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]

[...] na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak fachowo nazywa się to ćwiczenie) - 5 x 12. 5/ wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 6 x 20 6/ unoszenie ramion (zwisających wzdłuż boków) ze sztangielkami. Odstęp między seriami to 3 minuty, [...]

[...] Leżac na ziemi z piłką nad głową robimy skłon(brzuszek) wyrzucając piłke w ściane Pompka z jedną ręką na podwyższeniu i zmiana strony uderzanie prętem (5-7kg) w opone Każde ćwiczenie wykonujemy 20 sekund bez przerwy wszystkie ćiwczenia po czym jest 1 min przerwy. wykonujemy 3 - 6 obwodow czyli wychodzi 3-6 rund po 3 min Interwalowe piekło skok [...]

[...] miałem tyle sił na barki (za sprawą trica) niestety aż tak dobrze ich zrobić nie mogłem. Ale siła ogólnie na duży plus. Pozostaję jeszcze trening piątkowy ramion. Pierwsze ćwiczenie jakie wykonuję to uginanie ramion ze sztangą łamaną. Tutaj wielki plus, zwiększyłem drugą serię o 5kg i trzecią również o 5kg. Cały ciężar w trzeciej serii to było [...]

[...] z racji nauki nie podwijania ogona na przednim jest jeszcze gorzej więc z rionem ustalone aby najpierw 1 robić poprawnie 2. MC 5s 10x - technika (dopiero zaczynam robić to ćwiczenie) 3. Wl chantlami skos dodatni - technika ogarnięta tylko obciążenia brakuje %-) chyba bd musiał przeskoczyć na sztangę... 4. Wyciskanie siedząc na barki 5s 10x - [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

Rekompozycja dla mężczyzn. Przedstawiam wytyczne planu treningowego i diety ułożone wspólnie z innymi dietetykami i trenerami fitness, w tym we współpracy z prof. Zenonem Kubiczewskim. Zaprezentowany trening i dieta pozwoli na skuteczną i nieodbijającą się negatywnie na zdrowiu rekompozycję sylwetki. Dużą zaletą programu jest zachowanie [...]

Na poczatek moj aktualny trening: Trening 1 Plecy: MC - 2x rozgrzewka, x11,x7,x6,x4,x2 wioslowanie hantlem x12,x10,x18,x7,x5 podciaganie szerokim chwytem do brody nachwytem x7,x5 +5kg x 4, +10kg x4, +10kg x3 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac: 10,8,6,5 Trening 2 Klatka: wyciskanie hantli gorny skos - 2x rozgrzewka, x13,x12,x9,x8,x5 [...]