ćwiczenie

[...] sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" barków) 4 x 10 stałym przerwy 120 s 4. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 stałym przerwy 90 sekund - [...]

Na wstepie napisze ze przedzial powtorzen na mase bedzie w przedziale 8-12 powtorzen. Chyba ze metoda 15-10-5 ale to inna bajka. Takze popraw ilosc powtorzen w tym przedziale jaki jest wyzej. Tego planu nie bede poprawial bo musialbym naprawde sporo z niego powywalac. Moze uloz 2 zestawy i daj wtedy do oceny. Albo jeden z mniejsza iloscia cwiczen [...]

ja szczerze polecam , na rzezbe wlasnie fbw w tamtym roku robilem i bylo zaje.... do tego areoby dobra dieta. Wlasnie za kilka dni znow zaczne rzezbe + ewentualnie sile razem... jak przeczytalem to ze fbw tylko dla poczatkujacych to sobie zwątpiłem xD luknijcie w dzienniki treningowe i zobaczcie ze ludzie z lapa plus 40 tez robia fbw.... Spilt [...]

Na klatę masz 16 serii w poniedziałek i 16 w czwartek czyli łącznie 32 czyli dużo za dużo nawet jak pompek nie bedziesz robił to dalej za dużo bo 24 a tygodniowo na klate powinno być 12-16 serii oczywiście są odstąpienia ale to raczej u profesjonalnych kulturystów. czyli podziel sobie 16 na 2 to 8 czyli 8 serii w poniedziałek i 8 w czwartek na [...]

[...] ektomorfikiem i obecnie ćwiczę FBW i jestem bardzo zadowolony z efektów. Tak jak napisał Alucard666 skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady- chyba najważniejsze ćwiczenie, MC i wyciskania). Jeśli ten plan Ci się znudzi śmiało zmień go na spilta. FBW oznacza Full Body Workout czyli trening na którym robisz wszystkie partie naraz MC - [...]

[...] Lece tylko z wyciskaniem, rozpiętkami, przysiadami, prostowanie nóg w siadzie a na plecy drążek i MC. Jedyne co nie działa to podciąganie muszę za wszelką cenę się tu poprawić a tak to wszędzie są postępy. W moim przypadku ćwiczenie na różne partie na jednym treningu nie ma sensu bo po każdym treningu a szczególnie przysiadów jestem wykończony.

[...] czuje ze je ćwiczyłem Nogi Prostowanie siedząc 4x15-12 Uginanie lezac 4x8 Przysiad sztanga z przodu 4x 15-12 Nie chce robić więcej ruchow niż 15 w seri gdyz zauważyłem ze najlepiej &#8222;wchodzi&#8221; mi robienie takim zakresem powtórzeń i średnim ciężarem 70-90CM Możesz mi jeszcze podpowiedzieć jakies ćwiczenie na dwugłowe ud?

w czwartek przetestuje, a jak będzie mi mało to jeszcze jakieś ćwiczenie zrobię i tyle.. :]

Nadal nie rozumiem. Dla mnie dobry trening to taki gdzie zaczynając drugie ćwiczenie danej partii już czuje że mi pęka skóra i że zaraz chyba dieta mi sie wróci %)

[...] progresji ciężaru jak się robi normalnie, ale są inne metody na progresję tak, że spoko. Jutro napiszę w ilu seriach i powtórzeniach oraz z jakim ciężarem zrobiłam dane ćwiczenie. Wcześniej podstawowe rozciąganie 10min Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie [...]

No tak ale jak przegladalem rozne fora i inne to tam wyraznie pisza , ze robil tylko plaska na klate i jedno cwiczenie na biceps. Klate robil 20x20. Nie wiem czy to prawda co pisza. http://www.extremefitness.com/forum/archive/index.php/t-24176.html http://www.ironmagazineforums.com/history/topic/38358-1.html

Tak wiem że każdy je zna ale chciałem bardziej opisać to ćwiczenie

Mi osobiscie to pomogło poniewarz znajduje się tu szczegołowy opis techniki jaka wykonujemy cwiczenie czego nie znalazłem w atlasie cwiczen.

Chłopie nie katuj tak tego brzucha, nie ma to żadnego sensu. Brzuch dostaje wystarczający wycisk przy ćwiczeniach podstawowych, więc wystarczy na niego w zupełności 1 ćwiczenie w 2-3 seriach po każdym treningu, angażujące trochę inne jego partie. Co do treningu to poczytaj to [...]

Exsperci nie dodadzą więcej ponad to, co już usłyszałeś Na kaptur wystarczy jedno i zacznij robić nogi, wbrew pozorom ćwiczenie nóg zwiększy przyrosty góry.

Co tydzien cwiczenie na dobicie robie inne wczoraj wyszlo ze akurat wiosła ale kurcze naprawde fajnie sie dzis czuje po treningu, cudowne kochane zakwasy dzis barki i dół klatki

Olałeś troszkę tą ankietę. Wielu ważnych rzeczy nie wpisałeś. Ogólnie trening ujdzie. Osobiście jeszcze bym dodał objętości w pierwszym ćwiczeniu - 1-2 serie więcej. W przypadku nóg dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na przód uda.

http://treningi.blox.pl/2008/06/Barki-plan-treningowy-5-dniowy-na-wzmocnienie.html#ListaKomentarzy a co powiesz o tym co tutaj jest? tylko musiałbym gdzieś wcisnąć ćwiczenie na nogi.. do ktorego dnia byłoby najlepiej?

To może ja dodam coś od siebie: - Tył uda w B2 nie istnieje. - Podciąganie wzdłuż tułowia rób do górnej częśći brzucha albo w ogóle zmień to ćwiczenie, inaczej zmielisz barki. - Ściąganie rób do klatki a nie do karku, szanuj barki, nie ma nic na prostowniki w B1. - W A2, unosznie daj w opadzie tułowia. Pzdro

[...] Poczytaj też co nieco o odżywianiu na masę w dziale "Odżywianie". A co do zakupów na siłownię, rękawice to koszt około 30-40zł. W treningu powinno być jedno ćwiczenie wielostawowe na partię w każdym z wariantów. Podciąganie sztangi, sztrugsy i rozpiętki zmień. Kolejność Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps. [...]