Dziennik Shog ;))

Witam wszystkich na moim blogu
Bede sie staral prowadzic go na biezaco, opisujac caly dzien zazwyczaj pora wieczorowa.

Tak wiec mam 20 lat, cwiczenia zaczalem na pocztku 2005 roku w domu, majac ławeczke, gryf, hantle i troche obciazenia. Tak cwiczylem przez 2 latka, czasami brak motywacji, małe mozliwosci urozmaicenia treningu przez co efekty były nie takie jakie bym chcial, głównie kulała klatka, plecy i barki. W listopadzie po 4 miesiacach odpoczynku odpoczynku od cwiczen zapisalem sie wreszcie na normalna siłownie na ktorej trenuje do dzis


Moje wymiary gdy zaczynalem moja przygode z cwiczeniami w domu:
2005rok
Wzrost: 172cm
Waga: ~60kg
Biceps: 28cm
Klatka: 88cm
Pas: 74cm
Udo: 54cm

A teraz...
Wzrost: 175cm
Waga: 82kg
Biceps: 41,5cm
Przedramie: 32cm
Klatka: 113cm
Pas: 86cm
Udo: 62cm


Moja dieta:
5 posiłków w 3 godzinnych odstepach czasu
Rano dużo węgli, bialka
W ciagu dnia różnie
Przedtreningiem węgle i aminokwasy
Po treningu węgle i aminokwasy
Na noc białko


TRENING

Poniedziałek:
Klatka
4 cwiczenia i w sumie ok. 16 serii
ćwiczenia co tydzien inne

Biceps
3 cwiczenia i w sumie ok. 12 serii

Wtorek
Plecy
5 cwiczen i ok. 18 serii

Przedramiona
2 cwiczenia i max powtorzen

Środa
WOLNE

CZWARTEK
Triceps:
4 ćwiczenia i ok. 12-14 serii
Biceps:
1 cwiczenie na przemian z tricepsem ok. 4 serii

Nogi:
3-4 cwiczenia ok. 12-15serii

PIĄTEK
Barki
3 cwiczenia ok. 12 serii
Klatka dół
2 cwiczenia i 6-8 serii

*powtórzen w zakresie od 8 do 18



SUPLEMENTACJA

- Białko PROLONGATUM Bx'a
- No Burst SCI-TECA
- Aminokwasy Dymatize'a AMINO 4800


FOTO:













Zmieniony przez - Shog w dniu 2008-06-04 18:55:54

sylwetka spoko, jaki masz cel redukcja, masa ? diety nie widzę ? masz jakąś ? :D

No masa Brilant to teraz sie pewnie zbijal bedziesz hehe

Hej.

To jak to jest - to jest dziennik czy blog?

Plan taki sobie. Lepiej się sprawdza jednen zestaw ćwiczeń w cyklu treningowym. Niż wszystko na raz.

Teraz chce troszeczke tluszczu stracic, nie licze na wiele w tak krotkim czasie,wiec stopniowo ograniczam węgle, wskakuje na rowerek po treningu, biegam itp

Co do treningu to robilem wczesniej trening na siłe bardzo fajny:
Przykladowo >klatka<
Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/8/6/4/max z dokladaniem ciezaru i 2 cwiczonka dobijające po 3serie i 15 powt. - to juz co kto chce i tak w sumie z kazda partia.

Kolejny znajomy
Wodziu powodzenia , Lapka konkret w realu zreszta Ci juz powiedzialem jak wygalda, nad reszta jeszcze troche popracuj , wiesz co robisz i zrobisz to dobrze
Powodzenia ziom

Pitt - zawsze sie podniecasz ta lapka hehe
Cyt. Pitt:
" Łooooo jaka łapkaaaa " ... "Bede mial wiecej w obwodzie "
Hehehe

Dzisiaj fajny trening pleców, mialem je cwiczyc we wtorek ale za goraco bylo i sil nie mialem

Tak wiec przedtreningiem porcja No-BURST'a i aminokwasy, rozgrzewka i przystepujemy do cwiczen

1. Podciaganie na drazku 4 serie po 12-8 podciagniec nadchwytem z pomocą
2. Sciaganie drazka przedsiebie 4s po 15 powt z pomoca
3. Szrugsy 4 serie po 15-20powt ciezar 80 kg
4. Martwy ciąg - 3 serie po 10 powt.
5. Wiosłowanie sztanga na dobicie 4 serie
6. Sciaganie drazka za kark na dobicie

Aminokwasy i do domku
Posilek po treningowy - makaron + owoce i za chwilke białeczko Prolo na noc

Jutro barki i dół klatki

Shog-Ooo widze ze MC zaczales hehe no ja wysluchalem to tez zaczales hehe. Do dzisiaj albo do jutra powiesz mi jak MC trzeba robic x-D hehe

nie jestem jakims specem w treningu ale ten mi sie nie podoba

1) OK
2) tutaj zrob wioslowanie sztanga/sztangielka
3) wywal na koniec treningu
4) po wszystkich cwiczeniach ale przed szrugsami - tak mi sie dobrze robi
5)jak juz chcesz jakies dobicia to zrob sobie przypuscmy jakis wyciag gorny/dolny szerokosc/grubosc i zrob 1 serie jakas

Co tydzien cwiczenie na dobicie robie inne wczoraj wyszlo ze akurat wiosła ale kurcze naprawde fajnie sie dzis czuje po treningu, cudowne kochane zakwasy dzis barki i dół klatki