ćwiczenie

[...] jednak więcej %-) i z dużo lepszą jakością. Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak [...]

[...] jednak więcej %-) i z dużo lepszą jakością. Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak [...]

[...] martwy na totalnym zamuleniu;-) dopiero od uginania jakoś się uspokoiło. Pytanko: Jutro klatka - triceps. Mogę wywalić dipsy i robić coś innego? Strasznie wk***ia mnie to ćwiczenie, kiedyś jedno z lepszy a teraz nie wiem:-| Dodam, że robię te zwykłe dipsy tricepsowo-klatkowe%-) (na typowo klatkowe nie mam warunków) w sumie jak nawet same [...]

[...] większe cięzary@@-). (W sumie te trening można liczyć jako pierwszy, tamten to było nieporozumienie) Komentarz Wycisk skos ujemny - okej, w ostatniej chwili zmieniłem na to ćwiczenie, ale wszystko było ok. Wycisk sztanga dodatni- ok. Wycisk hantli płaska-ok Rozpiętki-ok Francuz- troszkę mnie łokcie bolały a tak to nic więcej. Odwrotne pompki- o [...]

[...] i lepiej tutaj dam do oceny, ale tak sobie myślę, że to może być dobre dla mięśni ale nie wiem czy dla mnie bo np mam te 21kg na hantlu w ujemnym a dam to jakoś np 3 ćwiczenie to i pewnie ciężar poleci. No ale nic, dodam wszędzie (tam gdzie nie zaliczylem zaplanowanej ilości powtórzeń też) te 2,5kg i zobaczymy jak z wynikami na następny [...]

[...] to by wyglądało - góra dobrze zbudowana, ładnie wyrześziona i takie cieniutkie nóżki??? Trening rąk też nie jest dobry. Zaczynasz od francuskiego - to bardzo ciężkie silowe ćwiczenie, zaczynając od niego można łatwo sobie łokcie rozwalić. Bicepsy: niepotrzebny jest modlitewnik - na tym poziomie nie rób ćwiczeń izolowanych. I na kociec 2 serie [...]

zamiast martwiaka zrób prostowanie tułowia leżąc (mam nadzieję, że wiesz o co chodzi), przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, jeżeli się boisz to zrób ze sztangielkami w dłoni (przysiad o ile to nie jest duży ciężar nie wpływa negatywnie na rozwój). barki potrzebują dużej ilości powt. jeżeli się za nie nie weźmiesz to cały czas będziesz słaby [...]

[...] wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na cieżarze 'właściwym'. Jak nie mam dobrego dnia to zamieniam któreś ćwiczenie na lżejsze. Druga część już lżejsza - na mniejsze grupy robię przeważnie zaledwie po 3 serie. Też oczywiście rotuję ćwiczenia, mam swoje ulubione ale unikam [...]

[...] spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie (ostatnio odkryłem, że to super ćwiczenie) bic i tric to raczej dużego ciężaru się nie weźmie więc spokojnie można podstawowe ćwiczenia robić.

Nie uważasz, że trochę zbytnio się rozdrabniasz, jeśli chodzi o trening? 10-ćwiczeniowe molochy, zmiany chwytów co dwie serie - nie lepiej zmieniać chwyt/ćwiczenie uzupełniające na przestrzeni mezocykli, a nie pakować wszystko na raz do jednej jednostki treningowej i wykonywać po macoszemu w 2-3 setach?

Ja bym zastosował wolne ciężary najpierw, potem maszyny, przy poszczególnych grupach mięśniowych zamiast przeplatania wolne-maszyna-wolne-maszyna, czy wrzucania maszyny jako pierwsze ćwiczenie.

Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie?

1. Wyciskanie sztangi zza karku W pełnym zakresie ruchu wykonujesz to ćwiczenie?

Niedawno Knife pisał o kontuzjogenności tego ćwiczenia, Wodyn swego czasu też napisał obszerny artykuł o tym. Zamień to ćwiczenie na normalny wycisk na barki, do czoła.

[...] widać bo zalewają się z ławeczka) Serie najcięższe to 190 kg + gumy (ok 40kg)x2pow - 4 takie serie Później Front Squat 160kgx6pow -5 serii,jedna na filmiku Trzecie ćwiczenie to wyciskanie w Monsterze do 270kg-tu bez nagrywania,bo to wiele razy już było. Filmik z wyciskania i frontów https://youtu.be/t78QRIccc2U Zmieniony przez - [...]

[...] tyg. Powoli zaczyna się już coś dziać. Bardzo fajna jest metoda robienia wyciskania 2razy na jednym treningu. Czyli tak jak powyzej-najpierw ciężkie wyciskania, później ćwiczenie na nogi na dużym ciężarze (by wywołać lepszy przepływ krwi) i powrót na płaska. W sumie wyszło 8 serii na ciężarze grubo powyżej 200kg (4x230 i 4x217.5) Polecam [...]

Albo źle ćwiczenie wykonujesz %-)

a ja bym wykroki dał jako pierwsze, jedno ćwiczenie, a dopiero potem zrobił przysiady i maszyny, jeśli chcesz poczuć piekło w nogach :-))

Pewnie że to wpływa korzystnie ale nie wysiłek kilka razy dziennie \-) Ale już się nie wypowiadam bo pewnie się nie znam, sory. Wiosło w siadzie, bardzo dobre ćwiczenie \-)

[...] klate + bic co 2 dni , wyniki osiąga sie ciężką pracą i nie zawsze będzie to praca któa sprawia tobie przyjemność , ja wcześniej też sie " bałem " albo wmawiałem sobie " że ćwiczenie jakieś jest do dupy , nei podoba mi sie " później jak sie je nauczyłem robić to widziałem same plusy i efekty.ie odpowiedziałem na pytanie dotyczące twojego [...]