ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

dokładnie musisz cosik pozmieniać bo długo tak nie pociągniesz

ja jade tym treningiem :

https://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html

Jest cięzko jak **** ale nie pękam :]

pomyśl o tym że nie masz zadnych wspomagań więc rady Arniego zostaw dla innych..... ułóż cosik konkretniejszego

Szkoda, że Arnold nigdy tak nie ćwiczył. Całe życie split

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_;_-t430800.html 

:help:

Cel Masa + siła

CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8
3. Rozpiętki 3x10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3. Szrugsy 3s wywal

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ?

A.2
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s 6 4 4
2. Wyciskanie Skos w dół 2s 8 8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi do klatki 2s 8 8
2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 2s 8 8
Triceps:
1. Pompki na poręczach 2sx12
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s

B.1 mocny
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wykroki 3s
Uginanie nóg siedzac 3s
Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
2. Wioslowanie 3s
3. MC 3s
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
B.2
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8 8
Uginanie nóg leżąć 3s
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Martwy Ciąg 3s 8 6 4
2. Wiosłowanie sztangą 3s
Biceps:
1. Uginanie młotkowo 3s
2. W oparciu o kolano 2s

Jakies sugestie/porady ?

Poniedzialek A1
Wtorek B2
środa wolne
Czwartek A2
Piatek Wolne
Sobota B2
Niedziela Wolne

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-08-25 07:56:49

Także zaczynam od nowa ;]

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 85 90 ( 8,5x + ściaganie po worze ) 90
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 15 17,5 17,5
3. Rozpiętki 12,5 12,5 15
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 42,5 42,5 47,5
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 7 9

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 27,5 27,5 27,5
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5poziom 5 6

Co do treningu to do dupy mi sie robi barki na suwnicy ^^
Przy tricepsie też coś mi nagle ręce wymiękaja ^^

1. Wyciskanie sztangi zza karku
W pełnym zakresie ruchu wykonujesz to ćwiczenie?

tak , dotykam kark(u)

Niedawno Knife pisał o kontuzjogenności tego ćwiczenia, Wodyn swego czasu też napisał obszerny artykuł o tym.
Zamień to ćwiczenie na normalny wycisk na barki, do czoła.