[...] klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie talerza neutralnie 15p x [...]
[...] mc: 6x60/80/100/120/140/140. No i są dylematy: - czy na plecy i czwórki nie za dużo dałem - czy zamiast gilotyny dac może wyc. młotkowe - czy na dwójki dać jeszcze jedno ćwiczenie - a może wykroki dać pod koniec treningu nóg przed łydkami 2-3 serie po 15kroków. - kaptury mam słabe, stąd 2 ćwiczenia i czy nie dać ich 2x w tygodniu, po plecach [...]
[...] Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde [...]
[...] Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) 4s 8p Lepiej czuję biceps niż na hantlach 4. Odwrotne rozpiętki 3s 10-12p Ciekawe ćwiczenie podobne trochę do face pulla w moim wykonaniu 5a. Szrugsy sztanga za sobą 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p Ciężka SS 6. Uginanie sztangielek na [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] na nogę. • Skręty bioder • Ćwiczenie do szpagatu bocznego: spokojnie rozjeżdżaj nogi na boki, powoli z umiarem. Nie chodzi o to by jak najszerzej, bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. Napinasz mięśnie tak jakbyś chciał zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda, [...]
[...] u rodziny. Dziś rano Trenowałem "Kravkę" po śniadaniu, light. Wyglądało to tak: -3 minuty skakania na skakance odbijając się samymi poduszkami stóp ( strasznie to ćwiczenie narazie kaleczę ) -3 minuty ćwiczenie padów -3 minuty same techniki ręczne -3 minuty same techniki uderzeń łokciami oraz kolanami -3 minuty same techniki nożne -3 [...]
[...] ciężarem.W takiej serii łączonej powinno cię piec straszliwie. Zrób ich ze dwie lub trzy. Poza tym przyczepie się tylko do ilości serii na dane partie-przy plecach każde ćwiczenie 3 serie...bez sensu trochę, bo w żadnym ćwiczeniu nie zdązyłbyś zrobić dobrej progresji. Dobrze by było, gdybyś zaczynał od martwego ciągu w ilości 5 serii, i w [...]
[...] coś napiszę więcej. Muszę to poukładać w głowie, a na razie warunków brak. Trening symboliczny, a ja czuję jak wchodzi mi w gnaty siła. I to obstawiam TGU. Jednak co ćwiczenie, to ćwiczenie. Ze świecą szukać podobnego. Bent press i reset wyszedł mi średnio. To znaczy jeszcze mnie plecy bolą :-D Odkryłem, że BP to chyba ćwiczenie [...]
Pływało mi się wręcz idealnie! Niech mnie oświecą zwierzęta wodne, ale czy przepłynięcie kraulem basenu 25 m, z jednym zaczerpnięciem powietrza w połowie długości to dobrze, czy źle? Nie czułem żadnego dyskomfortu przy tym. Pac, pac, pac i tylko płytki mi się przesuwały przed oczyma. Temat na czasie i tapecie u mnie - po konsultacjach w Gdyni [...]
tak wogole to dzieki za pomoc QUEBOL. Sog poszedl. a co do plecow, z checia bym zamienil na podciaganie na drazku ale nie jestem wstanie zrobic wiecej niz jednej porzadnej serii, wiec chyba pozostaje mi to cwiczenie. W sumie to ono dobrze rozbudowuje miesnie do podciagania na drazku?? Czy proponujesz cos innego/ewentualnie zostawic nawet z jedna [...]
[...] 4 damskie 5 damskich nie umiem robić pompek. Próbowałam zrobić męską, ale mi nie wyszło. Musze znowu zacząć je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 4. MDS wznosy ramion stojąc 8 x 2*2 kg 8 x 2*3 kg 8 x 2*3 kg wykończyło to [...]
[...] do 140kg i zrobiłem 8 ruchów. Wiosło siedząc,jak zwykle super czułem,wiosło sztangą nie robiłem takim ciężarem jak w poprzednich sesjach treningowych,czułem to ćwiczenie lepiej. Podciąganie skończyłem na wyciągu,bo nie miał mi kto pomóc-ale sądzę że fajny sposób na drop seta. Wiosło półsztangą dzisiaj zrobiłem z 30sek-1min odstępem [...]
[...] , z dobrej kalorii xD Miałem zacząć trening ze znajomymi, ale wolałem spać 1h więcej. Choć nie wstałem wyspany ,no cóż trzeba iść na trening i zrobić go na 100%. Pierwszym ćwiczenie było mc, myślałem żeby zrobić 3x180kg 2x185kg 2x190kg, ale to były tylko moje założenia. Wiosło siedząc poszło o wiele lepiej niż zakładałem i wiosło sztangą-dobra [...]
[...] po klatce triceps.Czytalem duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z bicepsem,klatke z barkami...Co do pleców : o jakie ci chodzi ćwiczenie : "wyciskanie sztangi za głowę siedząc" ? Bo masz takie napisane przy barkach także albo te ćwiczenie : "stojąc prostowanie rąk przed sobą" [...]
Tak z ciekawości spytam w jakim celu wykonujesz to ćwiczenie ? Jakie ma przynieść ci korzyści ? Bo z mojego pkt widzenia, to ćwiczenie można o kant dupy potłuc, wszelakie tego typu ruchy w stawie barkowym to proszenie się o kontuzje. Lipton zacznę od tego, że nie jest to pierwsze ani ostatnie ćwiczenie w moim planie treningowym, czyli nie ma na [...]
[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. +2 powtórzenia w ostatniej serii. Poszło lekko w przyszłym tygodniu dokładam ciężar. Bardzo lubię to ćwiczenie, dzięki Rion ;-) 5. Wszystkie powtórzenia w każdej z serii były bardzo dobrej jakości z lekkim zapasem. W przyszłym tygodniu dokładam ciężar. 6. +5kg!!! 7. [...]
[...] wychodził w połowie :-P Dobrze udało mi się trafić z ciężarem i ładnie wszystkie ćwiczenia poszły, pauzy jedynie na zmianę ciężaru czy złapanie dwóch oddechów. Trzecie ćwiczenie "wyciskanie na maszynie" na barki. To jest taka imitacja wyciskania hantli. Dwa osobne drążki chodzą po łuku. Łokcie ładnie rozchodzą się na boki. Ładnie to [...]
[...] Chodzi mi przede wszystkim o barki bo tam teraz "namieszałem" Nie za dużo tego dałem na tą partię? Generalnie jest tak to ustawione, że przy na pushu jest tylko jedno ćwiczenie i na następny dzień na pull dobitka dwoma ćwiczeniami i większą objętością. Później jest dzień przerwy i znowu push jedno ćwiczenie. Na następny dzień dwa ćwiczenia [...]
No kolana mam w nie najlepszej kondycji i muszę na nie uważać. Ale jestem dobrej myśli. TRENING: Trochę pozmieniałem ten trening. Żurawie doszły i dodatkowe ćwiczenie na biceps w super serii. Oprócz tego dołożyłem jakieś powtórzenia i ciężar. Żurawie robiłem według techniki z filmu poniżej. Pomagałem sobie też delikatnie gumą jak na filmie. [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
