ćwiczenie

[...] że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg. Myślę, że to ćwiczenie na dwugłowy może na razie być, ale postaram się coś jeszcze robić no chyba, że ono wystarczy, bo zapewnię nie wspomniałem o tym, że ćwiczę tak jakby w domowych [...]

Dzień 55 DT Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię. Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 [...]

[...] 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Dodatkowo ćwiczenie na mięśnie głębokie No i niestety zapomniałem o szrugsach, ale nadrobię to na treningu pleców lub barków. Zrzut z potreningu: [...]

Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]

[...] 4 x 10 5. Pompki w oparciu tyłem o ławeczkę 4 x 12 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4 x 10 7. Ćwiczenia na brzuch Zastanawiam się też czy dołożyć dodatkowe ćwiczenie na klatkę lub bicepsy i wtedy robić np. po 3 serie. Czy lepiej zostawić po jednym w jednym dniu treningowym? Myślałem też o robieniu pompek za każdym razem. [...]

co do klaty to bym wywalil przenoszenie a dal skos gora-sam tak robie i wchodzi elegancko, pozniej mozesz dac zamiast skosu w gore skos dol. w bicepsie jest za malo cwiczen-daj jeszcze uginanie hantelka z supinacja 3X10 pleci kompletnie zle plecy rob tak: drazek 3Xmax-szeroki uchwyt wioslowanie sztanga podchwyt 4X12/10/8=8 wioslowanie jednoracz [...]

[...] zależnie od kondycji kręgosłupa. Piątek: nogi + brzuch - przysiady na suwnicy, - prostowanie nóg w siadzie, - uginanie nóg w leżeniu, - ściąganie kolan w siadzie: to i ćwiczenie poniżej robię w zasadzie na maksymalnym obciążeniu dostępnym na maszynie (100-110kg) 4 serie 20/15/12/10. Nie wiem czy to dobre podejście, bo często widzę jak [...]

[...] wyciskanie z przed karku bo z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie sztangi z przed karku to to ćwiczenie możesz wyrzucić bo przednie aktony już pracowały w poprzednim ćwiczeniu ;) 8. Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 9. Podnoszenie sztangielek [...]

tak, w kazdy dzien ten sam trening, 3s kazda po 8-12 powt, taki zakres na mase, proponuje piramidke z progresem ciezaru, czyli 1seria 10powt 2seria 8powt + zwiekszasz ciezar 3seria 6powt + zwiekszasz ciezar albo robisz tak ze ta sama liczba powt 8-10, ale zwiekszasz ciezar czasem jakies cwiczenie mozesz zastapic innym, np. wyciskanie na skosie [...]

[...] tylko o wygląd. Wielu kulturystów w okresie budowania masy nie ćwiczy brzucha (np. Burneika). Czyli, że źle ćwiczą? To samo tyczny się Wodyna śledzę dzienniki jego podopiecznych i nie widziałem żeby było jakieś ćwiczenie na brzuch (raz widziałem u Żubra chyba), a nie trenuje on samych trójboistów. No a ja uważam inaczej;) W pełni to szanuje :-)

[...] dawania dwóch mc i jeszcze dokładasz do tego wiek co zupełnie nie ma z tym związku jak to dwa zupełni różne ćwiczenia a mc na prostych to 'izolacja' na tył uda raczej a nie ćwiczenie wielostawowe jak mc klasyk czy sumo . Skończ już dyskusje bo jedyną osoba która chce na siłe coś udowodnić nie podając zadnych mertyotrycznych argumentów jesteś [...]

[...] w jego wypadku i tyle. Tak się składa, ze mc to dominata biodrowa a przysiad to dominata kolanowa wiec pudło. A Ty czym masz je poparte? Oczekuje jakiś wyników badań, że ćwiczenie to niszczy stawy. Badań ? Tu wystarczy zaglądnąć do atlasu anatomii i przeanalizować, nic wielkiego ale chyba cię to przeroslo. Reszta jak Knife. Zmieniony przez - [...]

bo studia swoją drogą. Viren, jeśli uważasz że kolana nie dostają swojego przy MC, może lepiej idź jeszcze przeanalizuj to ćwiczenie. I Knife, ja pisałem o treningu np przez cykl, nie cały okres., jeśli przykładał by się do rozgrzewki nie szalał z ciężarami to nie było by problemu, ale zauwazyłem że wsród ludzi na siłowni nie można trenować [...]

Jeszcze zapomnialem napisac do pomocy15:czy nie uwazasz ze cwiczenie na silowni od 11 roku zycia to nie zawczesnie.

[...] a) uda: *przysiady 12/12/10/8 *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 30/30/25/20 *wspięcia w siedzie 30/30/25/20 (w przypadku łydek nie zależy mi na masie) 4. Piątek: [...]

[...] ryżowym lub migdałowym, czasem kokosowym ale rzadko). Nie przyswajam mleka więc tutaj mam lekki problem z białkiem z jego źródła. Co do treningu to opracowałam sobie jedno ćwiczenie, które świetnie sprawia że kłują mnie mięśnie na dolnej części brzucha oraz lekko na górnej a plecy i szyja w ogóle nie obrywają. Nie umiem rysować na kompie [...]

[...] 5x15/ 5x15/ 5x15 6. Wyciskanie hantli stojąc 5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 7. Uginanie przedramion 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 – dotarło do mnie (w końcu), że źle wykonuję to ćwiczenie, następnym razem się poprawię. 8. Wyciskanie francuskie stojąc 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 - przy tym ćwiczeniu boli mnie łokieć. Zawsze. Generalnie rzecz biorąc [...]

No np. martwy ze sztangą to bardzo potężne ciężarowo ćwiczenie. u Ciebie 10 kg na rękę? nie jest Ci za lekko z takim ciężarem? Bo podejrzewam, że za sztangą to byś podniosła ok. 40 kg, jak nie więcej a druga sprawa, hantle są niewygodne, bo wypadają Ci z rąk czy za bardzo się bujają? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-16 10:41:15

Inverteds rows bardzo fajne ćwiczenie:-) Nie chcesz spróbować, przekładając sztangę na stojaku na najniższy możliwy stopień do ustawienia? Wchodzi jak ta lala wtedy;-)

Inverteds rows bardzo fajne ćwiczenie:-) Nie chcesz spróbować, przekładając sztangę na stojaku na najniższy możliwy stopień do ustawienia? Wchodzi jak ta lala wtedy;-) Saida, ja ćwiczę u siebie w domu, bo mam trochę sprzętu, ale ławka nie powala i nie widzę możliwości zrobienia na niej tego tak jak mówisz. Zresztą zobacz sam. ;) [...]