[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Dzień 79 DNT

Pomiary:

Pas: Było 101 cm jest 100,5 cm
Waga: Było 96 kg jest 96,6 kg

Pomiary jak pomiary, zobaczę jak będzie w piątek bo to już wtedy minie prawie 12 tygodni bez 3 dni i wtedy zrobię tez podsumowanie, bo w sobotę już wyjeżdżam i mam nadzieje, że nie ulegnę dużym pokusom jedzenia na wyjeździe xD

Okno: 15-21

Aeroby:

Czas: 25 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3,8km

Zrzut z potreningu:

Dzień 80 DT

Okno:16-22

Trening pleców i bicepsa:

Plecy:

Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/60 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 26/31/36/41 kg
Martwy Ciąg – 8/8/8/8 71/76/81/86 kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 15/20/22,5/25 kg
Supinacja – 12/12/12/12 6/8/8/10 kg
Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 6/6/8 kg

Aeroby:

Czas: 25 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 12/140 watt
Dystans: 3,8km

Zrzut z potreningu:

Dzień 81 DT

Wczorajszy dzień, a dzisiaj czeka mnie trening nóg

Okno:15-21


Aeroby:

Czas: 25 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 12/140 watt
Dystans: 3,8km

Zrzut z potreningu:

Dzień 82 DT

Jutro postaram się zrobić podsumowanie 12 tygodni wraz z fotkami :)

Okno:14-22

Trening nóg i barków:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 68,5/73,5/78,5/83,5/88,5 kg
Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/25 12/14/16/20 kg
Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 5/10/15 kg
Syzyfki 12/12/12
Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg

Barki:

Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/6/6/6 kg
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg
Szrugsy 20/20/20 20/25/30 kg


Zrzut z potreningu:

Dzień 88 DT

Okno: 16-22

Trening klata i triceps:

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/10/7 + drop set51/56/61/66 kg
Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 12/14/16/18kg
Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/12/8 15/17,5/20/20 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg

Aeroby:

Czas: 30 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 12/140 watt
Dystans: 4,5km

Zrzut z potreningu:

Dzień 89 DNT

Okno:15-22

Aeroby:

Czas: 30 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 12/140 watt
Dystans: 4,5km

Zrzut z potreningu:

Dzień 90 DT

Witam! Jako, że wróciłem we wtorek, bo nie było pogody to od dnia następnego wziąłem się do roboty, bo szczerze mówiąc za dużo obżarstwa miałem przez te 4 dni... Od tego tygodnia (środy) wprowadziłem aeroby 4x30 minut oraz spalacz (nie mam zbyt dużych oczekiwań po spalaczu ale jak już jest to niech będzie), treningi takie jakie były no i to by było na tyle. A fotki i podsumowanie wrzucę jak będę miał chwile czasu. :)


Okno:15:30-21:30

Trening pleców i bicepsa:

Plecy:

Podciąganie (wolne opuszczanie się) 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 + drop set 40/50/60/60 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 26/31/36/41 kg
Martwy Ciąg – 8/8/8/8 76/81/86/90 kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg
Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg
Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 4/6/8 kg

Aeroby:

Czas: 30 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 12/140 watt
Dystans: 4,5km

Zrzut z potreningu:







Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-05-17 09:06:58

Dzień 91 DNT

Okno:13-21

Zrzut z potreningu:

Dzień 92 DT

Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego.

Okno:13-21

Trening nóg i barków:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg
Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 20/20/15/12 14/14/16/16 kg
Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 5/10/15/20 kg
Syzyfki 12/12/12
Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg

Barki:

Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/6/6 kg
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/4 26/28,5/31/33,5 kg
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg
Szrugsy 20/20/20 28/35/40 kg

Zrzut z potreningu:

Dzień 93 DNT

Pomiary:

Pas: Było 101 cm jest 100 cm
Waga: Było 96,8 kg jest 97,4 kg

Wagą się jakoś teraz nie przejmuje, bo wiem że się zapchałem strasznie przez 4 dni (czekolady, pizze itp) i powoli trzeba wrócić do normy, jak po jednym dniu jedzenia byle czego dochodzi się czasami tydzień to zapewne po 4 dniach trochę dłużej ^^ - ale bredzę. Jest dobrze, cały czas do przodu, małymi kroczkami do celu (ale szczerze mówiąc chciałbym się wyrobić do końca lipca z redukcją, a jak się nie uda to już na 100% do końca sierpnia powinno się udać).

To by było na tyle :D


Oficjalnie może rzecz, że od dzisiaj biorę spalacz

Okno: 13:30 - 21:30

Zrzut z potreningu: