ćwiczenie

Bo dzień dobry ze sztangą to dość trudne ćwiczenie - i nieumiejętnie robione może powodować duże przeciążenia kręgosłupa (z racji bardzo dużej dźwigni).

o widzisz beatrice, a mi chyba najbardziej za tą maszyną teskno z domu ;-) moze jednak polubisz to cwiczenie

bicepsu nie musisz katować niezliczoną ilością serii, wystarczy mu 9 max 10 serii dokładnych i przemyślanych!! wydaje mi się że najrozsądniej byłoby zacząc od wznosów przedramion ze sztangąn tutaj progresja cięzaru pamietaj aby wykonać powtórzenia dokładnie dobrze techniecznie bez zadnych bujan oszukiwań!! potem możesz sie zabrac za młotki [...]

[...] mam problem, bo ćwiczę w domu i po prostu nie mam ciężarów już. W dzisiejszym treningu 15-tek założyłem wszystko co miałem, także nie będę mógł robić progresji a bez tego to chyba nie ma sensu ;/ 2. dodałem jeszcze podciaganie sztngi do brody (barki) może zostać? 3. co polecacie jako drugie ćwiczenie na klatkę? (pierwsze to wycisk sztangi płask)

[...] bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 cwicznia ( łącznie z 10 serii) 3.Przod barków 1 ćwiczenie (5serii) 4. Bok barku 1 ćwiczenie ( 5serii) 5.Lydki 1 cw (5serii) Pull: 1. Dwugłowy uda 2 ćwiczenia (10 serii) 2. Plecy 3 ćwiczenia ( 15 serii) 3. Tył barku 1 cw [...]

Dzieki za odp. Wczesniej długi czas cwiczyłem planem FBW by @Hardgainer. W myśl tego planu cwiczyłem jednym zestawiem cwiczen zawierającym jedynie cwiczenia złożone(przysiad, wycisk, MC, wiosłowanie wycisk w staniu). robilem 3x12 ze stałym ciężarem na kazdej serii. Potem przysszła dwumiesięczna przerwa i od 3 tyg jade tym 5x5. 5x5 mam na mysli [...]

hehe Pablo, odkrywasz to, co jest juz dawno odkryte. miesien rosnie nie tyle dzieki dzialaniu na niego silnych bodzcow, ile dzieki dzialaniu coraz silniejszych bodzcow. najsilniejszym bodzcem, ktorym mozna manipulowac jest ciezar. nie da sie zwiekszac ciezaru bez konca przy tym samym zakresie powtorzen, wiec jest zmniejszanie liczby powtorzen. [...]

4 na jedno cwiczenie. Ale pamietaj, ze wykonuje sie cały trening lekko, zapas 2-3 powtórzen itp. Mysle ze 3 serie na kazde cwiczenie wystarczą.

Marta, wczoraj to nawet urlop wzięłam, żeby w spokoju popołudniu do krk pojechać, a siłkę rano zaliczyć Filonka, ale patrzysz na nią cały czas robiąc ćwiczenie ?? Bo u mnie to warunek, inaczej zaraz się rozpraszam i zaczynam bać o zęby Zouza, udostępnij linka do tych emotów Martasi, mnie też Tydzień 4 Dzień 26 Dzien Siła 3. link do [...]

a myślicie że na nogi aby osiągnąć masę wystarczą przysiady ze sztangą i te ćwiczenie co się siedzi i nogami wyciskasz do przodu?w sugerowanym planie nie ma wyciskania nogami w siadzie!jest przysiad i to jest najwazniejsze cwiczenie,nie tylko w tym planie.masz gotowy plan do robienie,nie do zmieniania,nic nie trzeba dokladac,nic nie trzeba [...]

może być tak ?? nie PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie tutaj daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, przecież chyba tygodniowo robisz więcej niż 6 serii ? Daj jeszcze jedno ćwiczenie jedną serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski [...]

CZY MOGĘ ZAMIENIC CWICZENIE NA TRICEPS (WYCISKANIE FRANCUSKIE) POMPKAMI NA PORĘCZACH? KTÓRE CWICZENIE BARDZIEJ BĘDZIE ANGAŻOWAC MIESNIE TRICEPSÓW??

duze grupy 1 cwiczenie 2 serie TAK (czy 2 cwiczenia po 2 serie) NIE male grupy 1 cwiczenie 1-2 serie TAK ------------- i jeszcze sprawa czy wykonywac cwczenia oddzielnie na 4 i 2 glowe ud? (czy moze np. robic przysiady/suwnica z wiekszym rozkrokiem? ) ZALEZY - TO JUZ TWOJE UPODOBANIA - JESLI POTRAFISZ WYCZUC DOBRZE OBYDWIE TE GRUPY MIESNIOWE [...]

[...] dużo osob tak robi, tego typu combo jest również w planie "porusz" Mawashiego Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 12-10-8 - to prawdopodobnie wymienie na ćwiczenie typu "active recovery", albo wrzuce poprostu przenoszenie sztangi Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 jeżeli mówicie, że te dwa wyciski to to samo, [...]

rozpisz te ćwiczenia i serie na nogi i rób je przed barkami klatka o jedno ćwiczenie za dużo plecy brak czegokolwiek na prostowniki i też troszke za dużo ćwiczeń barki...wiosłowanie to ćwiczenie na plecy a nie na barki

Witam, przypomnialo mi sie jeszcze kilka rzeczy o ktorych zapomnialem napisac:- jak to jest z tymi przerwami??? Czy jezeli zrobie np. wyciskanie na laweczce poziomej to musze czekac 4 minuty by wykonac kolejne cwiczenie, czy moge wykonac cwiczenie ktore nie angazuje klatki?? -czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych?? -Czy dla [...]

Takie ćwiczenie nić Ci nie da. =] do tego codziennie , nie ma czasu na regeneracje .. bierz się za porządne ćwiczenie a nie machanie hantla codziennie ileś razy.. Zabierz się za diete. trening dieta Podstawy układania diety bardzo fajny przykład układania diety(start strona 2)

cwiczenie które mogłyby żle wpływać na kręgosłup masz ustawione tak by była w nich zwiekszona ilośc powtórzeń a co za tym idzie zmniejszony ciężar, więc chyba twe obawy są bezpodstawne. jesli nie masz drążka to odpada ci podstawowe ćwiczenie- coż więc poradzić, na samych wiosłowaniach nie sposób rozwinąc dobrze pleców...

wiem jak sie cwiczy na takiej lawce brzuch ale mi chodzi akurat o cwiczenie dolnego odcinka plecow cos jak to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm (cwiczenie 15)

drążek podchwyt to nie jest ćwiczenie na biceps. Angażuje ono tylko biceps,ale docelowo to ćwiczenie na plecy autorze,Twój plan jest dla mnie OK z małymi uwagami. W palnie A,daj zamiast wiosła hantlą podciąganie na drążku,a w planie B najpierw nogi a potem plecy