Pytanie co do treningu na masę i regeneracji

Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i 62kg wagi.
Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły.
Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry?
Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę?
:

Poniedziałek (klata + triceps + brzuch)

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

+ brzuszki.

Środa (plecy + biceps + barki)

podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie sztangą [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Uginanie przedramion ze sztangielkami (2 serie )

unoszenie w przód [2 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]

Piątek ( to co w poniedziałek )
Weekend - przerwa
i poniedziałek zaczynam od ćwiczeń ze środy (plecy+biceps+barki)

Nogi musisz ćwiczyć jeśli chcesz mieć mase.

masa=dieta,działo odżywianie.
najprostszy sugerowany plan na początek: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
szczegóły itd wszystko w linku. powodzenia!

dzięki za pomoc :)

a myślicie że na nogi aby osiągnąć masę wystarczą przysiady ze sztangą i te ćwiczenie co się siedzi i nogami wyciskasz do przodu?

W splicie takim nie wystarczy.
Ile ten boks trenujesz w tygodniu? Ile dni możesz przeznaczyć na siłownię?

cycorex

a myślicie że na nogi aby osiągnąć masę wystarczą przysiady ze sztangą i te ćwiczenie co się siedzi i nogami wyciskasz do przodu?

w sugerowanym planie nie ma wyciskania nogami w siadzie!jest przysiad i to jest najwazniejsze cwiczenie,nie tylko w tym planie.masz gotowy plan do robienie,nie do zmieniania,nic nie trzeba dokladac,nic nie trzeba zmieniac,robiąc go ćwiczysz całe ciało.nie martw się o nogi. czytaj jeszcze raz plan w linku!
martwić się musisz o systematycznośc, odpowiednie odżwywianie, odpowiednią regeneracje(sen).

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-20 09:48:21

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Boks trenuję też na siłowni. 3-4 dni w tygodniu mogę chodzić na siłkę

bm_pl

masa=dieta,działo odżywianie.
najprostszy sugerowany plan na początek: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
szczegóły itd wszystko w linku. powodzenia!

Bm w tym planie jest podane tylko 6 ćwiczeń. Czyli inne poza tymi najważniejszymi mogę sobie sam dołożyć tak? Np coś na triceps biceps itp

plan przewiduje te ćwiczenia i żadnych dodatkowych,plan nie przewiduje dokładania lub zmieniania, jest to gotowiec do stosowania i w nim jest wszystko co jest potrzebne dla nas początkujących leszczy ;]