[...] do końca ,do brzucha dociągnąć gryf. https://www.youtube.com/watch?v=bpHmuy24kUE Oceniamy wynik wg kalkulatora Wilksa 3. Zadanie Siła mięśni brzucha Tu sprawdzianem będzie ćwiczenie,które bez problemu można zrobić wszędzie-wystarczy tylko położyć się na plecach :) Sposób oceny będzie dość nietypowy-nie liczy się ile powtórzeń zrobimy ale jak [...]
[...] wiedzieli oco chodzi dabadu - tak właśnie oto mi chodziło i się zastanawiałem czy napisać wyciskanie francuskie sztangielką czy nie volvo - na tylni aktorn barkow jest to 4 ćwiczenie na barki, jeśli wiesz jak ono wygląda Jak zaczynałem robić to ćwiczenie bo Kamil mi to pokazał to mówiłem do niego przecież tu wogóle tyłu barków nie czuć, ale po [...]
[...] czwórek. Druga część treningu czyli przysiady wypadł FATALNIE. Byłem bardzo zdenerwowany, bo super progresy zaliczałem. Ale za radą Huberta postanowiłem po prostu zmienić ćwiczenie, bo tam mnie bardzo mocno bolały uda. Dałem wykroki, dobra pompa. Wypychania nóg na suwnicy - i tu się zaczęła masakra %-) naprawdę hardcorowo, poczułem moc - też [...]
[...] 3s x 20p - 5 sztabek dużych 10. Skośne spięcia stojąc (ze sztangielkiem) 22kg x 20 22kg x 20 + przedramię +20 minut aero na czczo Koment do treningu Arnoldki - zayebiste ćwiczenie, dobrze, że wróciło do naszego planu :-)) świetne czucie Wymachy przednie - Pompa, ból MDS - MA-SA-KRA straszliwa pompa, która powodowała już ból bicepsów, w pewnym [...]
[...] ze seria rozgrzewkowa z 17-22kg nie ma sensu. Efekt dodania do owej rozgrzewkowej był taki, że w zasadniczych seriach zamiast lepiej, to poszło gorzej. 3) ciężko mi idzie to ćwiczenie 4) tak jak planowałam, dołożyłam, ale chyba za szybko jednak. Walczyłam z tymi 8mkami stękając i krzywiac się strasznie. 5) postanowiłam powalczyć ponownie z 4kg, [...]
Wg mnie wszystko, profesjonalne podejscie do sprawy. Tylko w treningu B prostowniki daj po plecach, a raczej z plecami i wypadaloby podciaganie na drazku dodac do treningu a nie do tak jakby aerobow.. I w treningu A cwiczenie na klatke - pompki z rekoma na krzesle wyrzucilbym. I... I nie wiem na co jest cwiczenie konczace w treningu A edit: Dwa [...]
[...] trening dobrze robi , jakby mózg mi się dobrze dotlenił . Ogólnie w ostatnich seriach zanotowałem mały spadek siły.. ale technicznie starałem się wykonywać poprawnie dane ćwiczenie. Michy dziś nie odpuczę bo mam cel i dążę do niego za wszelką cenne.Czwartek i piątek wolne , zaś sobota i Niedziela trenigowe.W tym tyogdniu trochę namieszałem z [...]
[...] ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/10 34,5kg/15/13/10 Trening pleców Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze ciężko ale 15 powt wleciało równo Drugie cwicznie 70kg i 12 powt w 4 seriach Trzecie ćwiczenie czuje że poprawiło się na plus , troszkę [...]
[...] 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/13/13/15 10kg/15/15/12/15 Wszystkie ćwiczenia robilem z 1 min przerwy Pierwsze ćwiczenie w 3 serii 1 powt więcej a w 4 serii 1 powt mniej Drugie cwiczenie dobrze rozciągnięcie mięśni i dobra pompa Trzecie ćwiczenie większy ciężar i 12 powt w 3 seriach [...]
[...] tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze cwiczenie wyciskanie leżąc tu dodałem 2,5 kg więcej ciężaru i zrobiłem 8 powt w 4 seriach Drugie ćwiczenie tu też zwiększyłem 2,5 kg ale pierwsze dwie serie myślałem że jest 32,5kg i tak myślałem że za tydzień zwieszke o 5 kg bo bardzo lekkie było i okazało się że [...]
[...] no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . Ok. Ja Ci powiem, że w zeszłym tygodniu też wrzuciłem na jakiś czas to ćwiczenie do planu i też zacząłem od 20 kg sztangielek. Niewiele poczułem - ale o to też chodzi, żeby od razu nie rzucać się na nie wiadomo ile i nie spotkać w trzecim [...]
[...] na plecach zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę ku tyłowi. Po krótkim odpoczynku ćwiczenie powtarzamy (5 razy). Ćwiczenie 3 Siedząc z wyprostowaną głową, na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie 4 Leżąc na boku, [...]
[...] pleców. Wiosłowanie sztangą – ciężary jak zwykle. Bardzo jednak doskwierało mi zmęczenie prostowników. W ogóle po MC to już czułem się mega zmęczony. Każda seria, każde ćwiczenie to wielki wysiłek. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie + [...]
[...] nagrywanie mnie w całości ale w roli fotografa wcieliła się 7-mio letnia siostra, która uparła się że chce iść ze mną. Coś tam widać ale szału nima. Chciałem nagrać każde ćwiczenie ale ludzi na siłowni kupa jakby co za darmo dawali .... ;p Jakoś dzisiaj się nie wczułem tak jak tydzień temu :/ ale i tak było zayebiście :] Przysiad: w porównaniu [...]
można jeszcze robić ćwiczenie któe działa jak hack-przysiady. Tylko tutaj przydają się taśmy żeby wzmocnić pewnośc uchwytu - inaczej łatwo o kontuzję. Ćwiczenie wygląda tak że gryf trzymamy za sobą, dłonie ułożone mniej więcej na szerokośc barków, nachwyt. Kierwsze powtórzenie przypomina martwy ciąg, bo musimy wyrwać sztangę stojącą na ziemi /z [...]
witam Właśnie wróciłem z treningu siłowego Nogi i Brzuch,dzis wprowadziłem nowe cwiczenie podejrzeane u kolegi BOX PRZYSIAD, i zamiast wykrokow była suwnica lezac (wypychanie w gore) a tak bylo na treningu- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg cwiczenie super,przy 80 kg myslałem ze za pierwszym razem nie [...]
[...] wiek znów nie wysuwaj łokci do przodu bo tracisz dźwignię i ciężar przejmuje łokieć. ma być stałe napięcie bicepsów i ramiennych 5) prostowanie ramion w dol według mnie ćwiczenie wykonuje technicznie ok ,tylko jak ustawie aparat i robię filmik to się stresuje i dlatego tak wychodzi ,ale poprawie to na pewno rusza się tylko przedramię. Ramię [...]
Szajbor: tak jak napisał Knife na drugiej lub trzeciej stronie: Cytuje: "Jesli nie rosna, dodajesz cwiczenie ktore bezposrednio dziala na miesien (np. Izolacje bica, trica)." CZYTAC!
[...] przynajmniej do kąta prostego. Obniż biodra tak nisko, jak tylko możesz. Wstrzymaj ruch na sekundę, a następnie wróć do pozycji startowej. Jeśli nie dajesz rady, rób to ćwiczenie bez hantli - z samym ciężarem własnego ciała. 2. Wspinaczka w poziomie Ustaw się w pozycji jak do klasycznych pompek, ręce miej wyprostowane. Ciało od czubka głowy [...]
Konkurs modułowy Krata Na Lato 2018
