TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Niech robi, jak mu dobrze, ja robie np bez paskow, ale chwytem mieszanym

Siemanko wszystkim
Dzisiaj miałem na "9" więc wstałem o 6:40 i zrobiłem żarcie do szkoły i śniadanko, po przyjeździe spotkałem kumpli z klasy przy Galeri i powiedzieli że nie mamy WOKU czyli 2 lekcji = 1 h zmarnowego snu , czyli przyjechałem tylko na 4 marne lekcje

W szkole
torebka ryżu
150g piersi
200 g surówki

Po powrocie to co wyżej

Przed treningiem tak samo

Suple przed treningiem:
4g BetaBolic
3 caps. arginine*3

Dzisiaj trrening poszedł bardzo ładnie suple naprawde działają pompa już po 1 ćwiczeniu była nie do zniesienia co jest potem troche uciążliwe w wykonywaniu dalszych ćwiczeń

Acha i odyebałem bo na siłce chciałem włączyć aparat a on się nie włącza mówie sobie co jest? Patrze a tu baterii nie ma
Zostawiłem w ładowarce

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU:
1 seria - 40kg - x12
2 seria - 50kg - x11
3 seria - 50kg - x10
4 seria - 55kg - x7 sam i 2 z pomocą

UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY SZEROKIM CHWYTEM:
1 seria - 33kg - x12
2 seria - 33kg - x11
3 seria - 38kg - x9 - japierdykam masakryczną pompe tu już miałem
jednak troszke ponad te 3 miesiące przerwy od wszelikch przedtreningowych boosterów itd. daje dużo teraz to po 1 ćwiczeniu już mnie pompa rozpyerdala

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI SIEDZĄC:
1 seria - 7kg - x12
2 seria - 7kg - x12
3 seria - 9kg - x11

UNOSZENIA NA PIERŚCIEŃ ROTATORÓW:
1 seria - 4kg - x12
2 seria - 4kg - x12
3 seria - 7kg - x11 - japier... palenie niesamowite
4 seria - 7kg - x10

TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC:
1 seria - 33kg - x12
2 seria - 33kg - x11
3 seria - 38kg - x9 sam 2 z pomocą
4 seria - 38kg - x8 sam - już przy samej rozgrzewce z hantelkami mi się triceratops spompował a co dopiero tutaj

UNOSZENIE STZNAGIELKI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC:
1 seria - 21kg - x12
2 seria - 24kg - x11
3 seria - 27kg - x11 - aż się zdziwiłem :D

DIPSY:- Wszystkie z ciężarem ciała - tric już był styrany1 seria - x5 - poprostu więcej nie dało rady ale zaraz stał się cud, nie wiem jakim cudem ale nagle dostałem pprzypływu energi i w drugiej serii było już
\/
2 seria - x9
3 seria - x8

KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI:
1 seria - 36kg - x14
2 seria - 36kg - x14
3 seria - 39kg - x13
4 seria - 42kg - x12 - łojapierdykam ale paliło

ŁYDKI:No i kur.. znowu 1 ćwiczenie się tylko udało bo już trzeba było wychodzić - za krótko ta siłka otwarta minimum do 22 powinna być a najlepiej 24h jak GOLDS GYM

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI:
1 seria - 130 kg - x22
2 seria - 140kg - x20
3 seria - 140kg - x21
4 seria - 150kg - x19

I tak oto zakończyłem mój trening

Po treningu jak zwykle:
3 g betabolic + 50 g carbo

No i w domciu potreningowy - znowu zjadłem w 10 minut.

150 g kurczaka
430g ziemniaków
220 g surówki





No to tyle na dzisiaj - JUtro ide na urodziny do małego skrzata który kończy 6 lat

DO ZOBACZENIA JUTRO ! :)

kuźwa co to jest?
"UNOSZENIE STZNAGIELKI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC"

stawiam na wyciskanie francuskie siedząc

to się chyba pisze:
Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz


edit:

Kiedy robisz tylny akton albo czy w ogóle robisz go osobno? np. wiosłowanie do klatki czy odwrotne rozpiętki albo wymach w opadzie?



Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-19 09:12:55

robi przy barkach np jak podciaga sztange do brody, we wczesniejszej wypisce robil unoszenia w opadzie chyba ( strona 5 albo 6 nie pamietam juz dokladnie)

Joł all

Kamil - Widzisz inni wiedzieli oco chodzi

dabadu - tak właśnie oto mi chodziło i się zastanawiałem czy napisać wyciskanie francuskie sztangielką czy nie

volvo - na tylni aktorn barkow jest to 4 ćwiczenie na barki, jeśli wiesz jak ono wygląda

Jak zaczynałem robić to ćwiczenie bo Kamil mi to pokazał to mówiłem do niego przecież tu wogóle tyłu barków nie czuć, ale po kilku treningach wkońcu udało mi się wykminić jak robić aby czuć praktycznie sam tylni akton

barteklip - akurat unoszenie sztangi do bordy celowo napisałem szerokim chwytem więc to nie było na tylnie aktony

No dzisiaj wstałem o 11:50

I poszła porcja BetaBolic









No i śniadanko czyli standard:
120 g razowca z tostera
6 białek 4 żółtka
15 g oliwy z oliwek - musze kupić masełko orzechowe bo się skończyło






ELO !



Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-02-19 12:36:20

sam pieczesz chleb?

no i przeoczyłem to unoszenie na pierścień

Akurat ten chleb tata upiekł xD bo przywiózł z piekarni kilka kg mąki żytniej 2000 i szaleje hehe :D

Ale takto kupuje

MC - imo powinieneś odkładać sztangę, a nie odbijać od podłoża..

Co do przyciągania w siadzie... Wogóle nie rozciągasz najszerszych, a i nie spinasz do końca łopatek... Molder, jakiś cel takiego wykonania ?